Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Kalcijs ir būtisks minerāls ne tikai tāpēc, ka tas padara mūsu kaulus izturīgus, bet arī tāpēc, ka bez tā mūsu sirdī attīstītos aritmija un muskuļi sāktu spazmēt kā traki!
Tātad, ja jūs vienmēr esat domājis, kādas ir piena alternatīvas, ja runa ir par pārtiku, kas bagāta ar kalciju, vairs nemeklējiet. Tāpēc, ka šajā rakstā mēs to tieši apspriedīsim, īpašu uzmanību pievēršot Indijā viegli pieejamiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju.
Vienkārši atcerieties: ja jūsu D vitamīna līmenis ir zems, tikai šo pārtikas produktu lietošana nepalīdzēs jums uzkrāt kalciju, jo D vitamīns palīdz jūsu zarnām absorbēt kalciju no jūsu pārtikas. Tāpēc pārliecinieties, ka esat pārbaudījis asinis, pirms akli sekojat kādam no šajā rakstā minētajiem padomiem.
Biezpiens # 1
Mēs nerunājam par jogurtiem. Mēs runājam par vienkāršu un vienkāršu skābu biezpienu, ko katru dienu gatavo lielākajā daļā Indijas māju.
Un labākā daļa ir tā: pat indivīdiem, kas nepanes laktozi, tas var būt!
# 2 Sardīnes
Visiem jums, kas nav veģetārieši, sardīne ir lēta jūras zivs, kuru ļoti viegli var atrast zivju tirgos un budžeta restorānos visā Indijā, it īpaši dienvidu, rietumu un austrumu Indijas piekrastes štatos.
Tā kā viena sardīne var palīdzēt jums segt 33% no jūsu ikdienas ieteicamajām kalcija vienībām, šīs zivis noteikti jāpievieno diētai reizi nedēļā, ja ne vairāk.
3. siers
Siers ir vēl viens viegli pieejams piena produkts, kas ir pildīts ar kalciju.
Faktiski parmezāna sieram ir vislielākais kalcija saturs starp visām uz Zemes pieejamajām siera šķirnēm!
# 4 Žāvētas vīģes, arī Anjeer
Žāvētas vīģes ir noderīgas jums, jo tās ir ne tikai lielisks kalcija avots, bet arī daudz šķiedrvielu un dzelzs.
# 5 Zaļie lapu dārzeņi
Sākot no brokoļiem līdz spinātiem, zaļie lapu dārzeņi ir bagāti ar daudzām būtiskām uztura minerālvielām, ieskaitot kalciju.
# 6 mandeles
Mandeles ir bagātas ar E vitamīnu un kalciju. Bet, ja tie patērē daudz siltuma, ja tos patērē lielos daudzumos, lūdzu, aprobežojieties ar to, ka vienā dienā jums ir tikai viena dūriņa.
# 7 Garneles
Garnelēs ir daudz kalcija. Bet viņi to zaudē, kad jūs viņus pārcepat. Tāpēc pārliecinieties, ka tos pārāk nevārījāt.
# 8 Sezama sēklas
Grūtnieces un mātes zīdīšanas laikā Indijā ļoti bieži baro til ke laddoo (arī sezama sēklas.
# 9 Tofu
Bija laiks, kad tofu tika atrasts tikai selektīvos veikalos Indijā. Bet tagad tas ir parasts veselības pārtikas produkts, kas bieži aizstāj paneeru mājsaimniecībās, kuras vēlas samazināt biezpiena patēriņu.
Un labākā daļa ir: Tofu ir bagāts ar kalciju!
# 10 Apelsīni
Apelsīnos, iespējams, nav tik daudz kalcija kā iepriekš dotās piena alternatīvas, taču tomēr ir vērts to ņemt vērā.
# 11 Es esmu piens
Sojas pienu bieži dzer tie, kuri nepanes laktozi un tādējādi nevar iegūt īstu pienu. Un, lai gan tas nav tik bagāts ar kalciju kā pēdējais, tam joprojām ir milzīgs 300 mg par unci.
# 12 Auzu pārslas
Auzas ir veselīgākas par kukurūzas pārslām un nav ļoti dārgas. Varbūt tāpēc mūsdienās tos tik bieži atrod Indijas pārtikas preču veikalos.
Un, lai arī tie, iespējams, ir pazīstami ar savu šķiedrvielu saturu, nav slikti arī attiecībā uz kalciju!
# 13 Bhindi
Bhindi ir lielisks dārzenis! Un tajā ir daudz barības vielu, ieskaitot kalciju. Faktiski vienā pareizi pagatavota bhindi bļodā ir aptuveni 175mg kalcija.
# 14 Krabji
Krabju gaļa ir salda, sulīga un bagāta ar minerālvielām. Ir zināms, ka vienā tasītē ir 123mg kalcija!
# 15 Vārītas olas
Viena vārīta ola satur 50mg kalcija. Turklāt tie ir lieliski piemēroti olbaltumvielu un A vitamīna uzkrāšanai.
# 16 Tamarind
Visas meitenes tagad var priecāties!
Kaut arī tamarinds nav tik bagāts ar kalciju kā daži no citiem iepriekš minētajiem pārtikas produktiem, tas noteikti satur pietiekami daudz, lai pamatotu pieminēšanu šajā sarakstā. Turklāt tas ir bagāts ar kāliju un šķiedrvielām!
# 17 Datumi
Datumi ir jūsu labākais draugs, runājot par kalciju un dzelzi. Turklāt tos ir garšīgi ēst! Īpaši bezžēlīgie, kuru centrā ir mandele!
# 18 Krēms Apple Apple, arī Sitaphal
Krēms ar olu krēmu var ēst nedaudz laikietilpīgi, taču tie ir garšīgi, bagāti ar kalciju un citām svarīgām uzturvielām.
# 19 Sojas pupas
Šajā sarakstā mēs jau iepriekš apspriedām sojas pienu un tofu, kas abi ir sojas produkti. Tādēļ šis saraksts nebūtu pilnīgs, ja mēs šeit nepieminētu viņu priekšgājēju - sojas pupas.
# 20 Brokoļi
100 g kraukšķīgu brokoļu var dot 47 mg kalcija, kas ir daudz! Tāpēc tas noteikti jāpievieno diētai.
Dalies ar šo rakstu!
Neglabājiet visu šo pilnvērtīgo labestību sev! Dalieties ar šo rakstu un ļaujiet visai pasaulei uzzināt visas piena ar kalciju bagātinātās alternatīvas.
Lasīt tālāk - vai masāžas terapija var palīdzēt zaudēt svaru
