Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Trīs zvejnieki baidījās miruši, kad kuģis saduras ar laivu pie Mangaluru krastiem
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
B5 vitamīns, pazīstams arī kā pantotēnskābe, ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas atrodams visās dzīvajās šūnās ķermeņa iekšienē. Vitamīnam B5 ir galvenā loma enerģijas metabolismā, tas darbojas kā līdzs enzīms enerģiju radošām ķīmiskām reakcijām.
Pētījumi ir parādījuši, ka vitamīnam B5 ir daudz svarīgu lomu organismā, tostarp pārtikas barības vielu pārveidošana enerģijā, cukura līdzsvarošana asinīs, sliktā holesterīna līmeņa pazemināšana, asinsspiediena pazemināšana un nervu bojājumu un sāpju novēršana.
B5 vitamīns ir ļoti svarīgs arī nervu sistēmas veselības uzturēšanai un sarkano asins šūnu ražošanai.
B5 vitamīna trūkums var izraisīt nogurumu, depresiju, aizkaitināmību, bezmiegu, sāpes vēderā, vemšanu, augšējo elpceļu infekcijas un muskuļu krampjus. Tāpēc, lai samazinātu vitamīna B5 deficītu, ir jāiekļauj gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes pārtikas avoti.
Šeit ir saraksts ar vitamīniem B5 bagātiem pārtikas produktiem, kas jums jāiekļauj diētā.
1. Sēnes
Sēnēs ir lielākā daļa barības vielu, B5 vitamīns ir viena no tām. Baltās pogas sēnes, brūnās sēnes un austeru sēnes satur lielāko daļu B5 vitamīna. 100 gramu porcijā sēnes satur 36 procentus no šī vitamīna ikdienas ieteicamās vērtības.
2. Olas
Olas ir vēl viens lielisks dzīvnieku olbaltumvielu avots, kas ir bagāts ar B5 vitamīnu. Viena vārīta ola satur 7 procentus B5 vitamīna. Tātad, sāciet palielināt olu daudzumu, lai palielinātu B5 vitamīna līmeni. Jūs varat vai nu to sajaukt vai vārīt.
3. Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi ir ļoti labs B5 vitamīna avots. Cepts saldais kartupelis nodrošina 10 procentus šī vitamīna. Lai gan tajā ir daudz kaloriju un maz tauku, tas ir nekaitīgs jūsu ķermenim. Saldos kartupeļus varat izmantot gan saldos, gan sāļos ēdienos.
4. Liellopa gaļa
Liellopu gaļa ir arī ļoti labs B5 vitamīna vai pantotēnskābes avots. Liesas liellopa gaļas steiks satur 12 procentus B5 vitamīna. Liellopu gaļas orgānu gaļa ir īpaši labs vitamīna avots. Liellopu gaļas izcirtņos ir arī daudz B5 vitamīna, tāpēc jūs varat to attiecīgi ēst.
5. Vistas gaļa un Turcija
Vistas gaļa un tītari ir bagāti arī ar B5 vitamīnu. Viens gabals vārītas vistas stilbiņa nodrošina 6 procentus B5 vitamīna. Vistas kāja un augšstilbi, tītara kāja un vistas krūtiņa - tas ir labs B5 vitamīna avots. Turcijas gaļa un vistas gaļa ir diezgan universālas, un tās var izmantot greznās maltītēs.
6. Saulespuķu sēklas
Saulespuķu sēklas ir laba uzkoda izvēle, kas pilnībā piepildīta ar B5 vitamīnu. 100 gramos saulespuķu sēklu ir 71 procenti šī B5 vitamīna. Citas sēklas, kas satur arī B5 vitamīnu, ir linu sēklas, ķirbju sēklas utt., Kas veido attiecīgi aptuveni 9 procentus un 2 procentus šī vitamīna.
7. Avokado
Avokado, kas pazīstams arī kā sviesta auglis, ir bagāts ar uzturvērtību. Tie satur apmēram 20 procentus B5 vitamīna, tāpēc uzturā vajadzētu iekļaut šo veselīgo augli. Bet, lietojiet avokado ar mēru, jo tajā ir arī daudz kaloriju.
8. Siers
Sieram ir vairākas šķirnes, un to izmanto dažādos kulinārijas ēdienos. Lielākajai daļai cilvēku patīk ēst sieru un tas ir daļa no uztura. Zilais siers un fetas siers satur B5 vitamīnu, kas palielinās šo vitamīnu uzņemšanu organismā. Baudiet savas siera grilētās sviestmaizes un picas!
9. Taukainas zivis
Papildus tam, ka zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, tās ir arī lielisks B5 vitamīna avots. Laša zivis un tunzivis satur lielu daudzumu B5 vitamīna ar attiecīgi 16 un 12 procentiem šī vitamīna. Biežāk ēdiet taukainas zivis, lai palielinātu vitamīna B5 daudzumu.
10. Dārzeņi
Ziedkāposti, brokoļi, kukurūza, rāceņi un tomāti ir lieliski B5 vitamīna avoti. Tiek uzskatīts, ka grūtniecēm šis vitamīns ir no 6 līdz 7 mg dienā. Pākšaugi un citas dārzeņi, piemēram, pupiņas un zirņi, arī ir labi B5 vitamīna avoti.
11. Augļi
Ne visi augļi ir bagāti ar B5 vitamīnu vai pantotēnskābi. Tomēr zemenēs un greipfrūtos ir daudz vitamīna B5, kas attiecīgi satur aptuveni 0,49 mg un 0,35 mg. Augļu salātos, pankūkās un auzu pārslās biežāk iekļaujiet zemenes.
B5 vitamīnam ir vairākas priekšrocības veselībai. Paskaties.
12. Uzlabo sirds un asinsvadu veselību
B5 vitamīnam ir svarīga loma holesterīna lietošanā un regulēšanā. Tas arī palīdz uzturēt veselīgu holesterīna līmeni artērijās un novērš bīstamu plāksnes uzkrāšanos, kas var izraisīt sirdslēkmi.
13. Metabolizē pārtiku enerģijā
B5 vitamīns kopā ar citiem B kompleksa vitamīniem var palīdzēt jūsu ķermenim lietot uzturā lietotos ēdienus, lai atjaunotu audus, muskuļus un orgānus. Tas arī veicina gremošanu un barības vielu ieguvi un tādējādi ātri aktivizē vielmaiņu.
14. Uzlabo garīgo sniegumu
B5 vitamīns var palīdzēt novērst atmiņas zudumu, migrēnas galvassāpes, hronisku smadzeņu sindromu, depresiju, kustību slimības un bezmiegu. Kopumā šis vitamīns uzlabo garīgo darbību un samazina garīgo problēmu risku.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar tuvākajiem.
