Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika ignorēts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Veģetāriešanas priekšrocības ir daudz papildus tam, kā tas palīdz videi un dzīvniekiem, vegānisms ir izdevīgs jūsu veselībai kopumā. Būtībā vegānisms izslēdz dzīvnieku izcelsmes produktu izmantošanu, jo īpaši no uztura. Vegāns atturas ēst piena produktus, olas, gaļu, medu utt., Lai novērstu dzīvnieku nežēlību.
Jaunākie ziņojumi norāda, ka to sieviešu (kuras nav vegānas) skaits, kuras izvēlas kļūt par vegāni (ievērot vegānu diētu), nepārtraukti pieaug. Tātad, vai ir veselīgi ievērot vegānu diētu, kad esat stāvoklī? Ja jā, kā tas ir veselīgāk nekā parasts gaļas vai veģetārs uzturs?
Lasiet par vegānu grūtniecību šeit.
Vegāniskās diētas priekšrocības grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu, jo jums ir nepieciešams vairāk barības vielu un olbaltumvielu nekā jebkad agrāk. Eksperti saka, ka grūtniecei jālieto olbaltumvielu vitamīni un minerālvielas, veselīgi tauku veidi, salikti ogļhidrāti, šķiedrvielas un šķidrumi - ko var nodrošināt vegānu diēta [1] [divi] .
Viena lieta, ko vegāniskā diēta nespēj nodrošināt, ir piena produkti, kas satur divu veidu augstas kvalitātes olbaltumvielas, kazeīnu un sūkalas - abi nav vegāni. Tomēr šajā ziņā var palīdzēt citi bagātīgi olbaltumvielu un kalcija pārtikas produkti vegānu uzturā.
Vegānu diēta jau sen tiek kritizēta, jo tajās parasti ir maz uzturvielu, piemēram, B12 vitamīna, omega-3 tauku, dzelzs, joda, kalcija un cinka (kas ir svarīgi grūtniecības laikā) [3] . Šo barības vielu trūkuma dēļ var rasties grūtniecības komplikācijas, slikta mātes un zīdaiņu veselība un, protams, barības vielu deficīts [4] .
Tomēr eksperti norāda, ka jums nevajadzētu tikai pazemināt tādu vegānu diētu, jo vegānēm var būt mazāks risks pēcdzemdību depresijai, dzemdību C sadaļai un mātes vai zīdaiņu mirstībai, un šie ir fakti [5] [6] .
Papildus tam eksperti saka, ka sievietēm, kuras ievēro vegānu diētu, parasti nav lielāks grūtniecības komplikāciju risks nekā sievietēm, kuras to nedara. Līdzsvarota vegānu diēta tiek uzskatīta par drošu visiem dzīves periodiem, ieskaitot grūtniecību, un viss, kas nepieciešams, ir rūpīga plānošana ar dietologa un ārsta vadību. [7] .
Šeit ir daži zinātniski pierādīti vegānu diētas ieguvumi grūtniecības laikā:
- Augu uzturā parasti ir daudz šķiedrvielu, bet tajā ir maz cukura un tauku, kas grūtniecības laikā aizsargā pret gestācijas diabētu vai augstu cukura līmeni asinīs [8] .
- Vegānu diēta novērš liekā svara pieaugumu grūtniecības laikā.
- Augsts šķiedrvielu saturs vegānu uzturā var pasargāt no preeklampsijas (ko izraisa asinsspiediena paaugstināšanās grūtniecības laikā) [9] .
- Daži pētījumi ir norādījuši, ka vegāniskas diētas ievērošana grūtniecības laikā var palīdzēt novērst DNS bojājumus un mazināt mazuļa risku saslimt ar noteiktiem attīstības jautājumiem [10] [vienpadsmit] .
Vai vegānu diēta ir izdevīga grūtniecības laikā? Vegāniskie būtisko barības vielu avoti grūtniecības laikā
Norādot uz vegāniskās diētas ievērošanas priekšrocībām grūtniecības laikā, ir svarīgi arī izgaismot arī tās negatīvās puses - tāpēc jūs varat izvēlēties atbilstoši, pamatojoties uz faktiem. Tā kā vegānu uzturā pilnībā nav dzīvnieku izcelsmes produktu, tajā trūkst noteiktu uzturvielu, kuras, ja netiek kompensētas, var kaitēt gan mātes, gan mazuļa veselībai.
Vegānu diēta nesatur / ir zems šādu uzturvielu daudzums:
- D vitamīns : Nepietiekams līmenis var palielināt preeklampsijas, mazā dzimšanas svara un spontāna aborta risku. Vegāniski D vitamīna avoti ir sēnes, stiprināta apelsīnu sula, graudaugi, sojas piens, rīsu piens un mandeļu piens [12] . Un, protams, daudz saules gaismas.
- Dzelzs : Kaut arī ir daudz vegānu dzelzs pārtikas avotu, piemēram, lēcas, tofu, spināti, pupas un Šveices mangoldi, pētījumos ir norādīts, ka jūsu ķermenis neuzsūc no augu pārtikas nesaturošu dzelzi, tāpat kā dzīvnieku izcelsmes produktos. Piezīme : Hēma dzelzs ir sastopama tikai gaļā, mājputnu gaļā, jūras veltēs un zivīs, tāpēc hēma dzelzs ir dzelzs veids, kas nāk no dzīvnieku olbaltumvielām mūsu uzturā. Dzelzs, kas nav hēma, ir atrodams augu valsts pārtikas produktos, piemēram, graudos, pupiņās, dārzeņos, augļos, riekstos un sēklās [13] .
- B12 vitamīns : Pārsvarā vegānu uzturā trūkst B12 vitamīna, kas var palielināt aborts, gestācijas diabēts, priekšlaicīgas dzemdības un malformācijas [14] . Augu izcelsmes vai vegāniski B12 vitamīna avoti ir uztura raugs, bagātināts augu piens (sojas, mandeļu, kokosriekstu, rīsu), tempeh, stiprinātas brokastu pārslas, aļģes / jūras aļģes un sēnes.
- Omega-3 tauki : Šis ir būtisks grūtniecības laikā, un vegāniem parasti ir zems eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA) līmenis asinīs, kas ir divi omega-3, kas ir svarīgi jūsu mazuļa acīm, smadzenēm un nervu sistēmai. [piecpadsmit] . Vegāniski omega-3 tauku avoti ir čia sēklas, Briseles kāposti, aļģu eļļa (iegūta no aļģēm), kaņepju sēklas, valrieksti, linu sēklas un periļas eļļa.
- Olbaltumvielas : Nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana var palēnināt mazuļa augšanu un attīstību. Lai gan vegānu uzturā ir daudz olbaltumvielu, piemēram, seitāns, lēcas, aunazirņi un pupiņas, zaļie zirnīši, tofu, tempehs, edamams, kaņepju sēklas utt., Grūtniecības laikā tos var būt grūti sagremot [16] .
Papildus tam uzmanieties arī no kalcija, cinka un holīna uzņemšanas, jo šīs barības vielas ir svarīgas arī jūsu veselībai un mazuļa veselībai. Kalcija avoti vegāniem ir sezama sēklas, tahini, zaļie lapu dārzeņi, tofu, pākšaugi un brūnā un baltmaize.
Cinka avoti vegāniem ir pupas, aunazirņi, lēcas, tofu, valrieksti, Indijas rieksti, čia sēklas, malti linsēklas, kaņepju sēklas, ķirbju sēklas, pilngraudu maize un kvinoja. Visbeidzot, holīna avots vegāniem ir pākšaugi, tofu, zaļie dārzeņi, kartupeļi, rieksti, sēklas, graudi un augļi [17] .
Ko vegāns var ēst grūtniecības laikā
Zemāk ir saraksts ar drošiem un veselīgiem ēdieniem, kurus vegāns var ēst grūtniecības laikā [18] .
- Pākšaugi, piemēram, pupas, zirņi un lēcas.
- Rieksti un sēklas.
- Tofu, seitans un tempehs.
- Ar kalciju bagātināti jogurti un augu pieni.
- Veseli graudi, graudaugi un pseido graudi, piemēram, kvinoja un griķi.
- Fermentēti vai sadīguši augu pārtikas produkti, piemēram, Ezekiel maize, miso, tempeh, natto, marinēti gurķi, kimči, skābēti kāposti un kombucha.
- Violetie, sarkanie un oranžie augļi un dārzeņi, kā arī lapu zaļie dārzeņi .
- Uztura raugs (pievienots pārtikai).
Dažas barības vielas ir grūti vai pat neiespējami iegūt tikai no visu augu pārtikas produktiem, tāpēc ārsts var ieteikt lietot noteiktus uztura bagātinātājus, piemēram, B12 vitamīnu, D vitamīnu, omega-3 taukus, jodu, holīnu un folātus [19] .
Piezīme : Eksperti iesaka, ka diedzēšana, raudzēšana un vārīšana ar čuguna pannām var uzlabot dažu uzturvielu, piemēram, dzelzs un cinka, uzsūkšanos.
Pārtika, no kuras jāizvairās vegāniskas grūtniecības laikā : Ja grūtnieces laikā ievērojat vegānu diētu, izvairieties no alkohola, kofeīna, pārmērīgi apstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, izsmalcinātas gaļas, vegānu sieriem, neapstrādātiem kāpostiem un nepasterizētas sulas. [divdesmit] .
Pēc pēdējās piezīmes ...
Ja grūtniecības laikā plānojat ievērot vegānu diētu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu un pārbaudiet, vai diēta ir piemērota un barojoša jums un jūsu mazulim. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu vegāniskās diētas priekšrocības grūtniecības laikā nekā parastā diēta.
Uzmanību : Lūdzu, ņemiet vērā, ka iepriekš minētie ieguvumi attiecas tikai uz labi izplānotām vegānu diētām, kas nodrošina pareizu svarīgu uzturvielu daudzumu.
