Runājot par mikrobiomu diētu, nav neviena, kas derētu visiem (lai gan Mikrobiomu diēta autors Dr Rafaels Kellmans ir viens no pazīstamākajiem režīmiem). Tā vietā ideja ir koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas ir labvēlīgi zarnu veselībai (domājiet: veselīgi tauki, liesas olbaltumvielas un daudz dārzeņu), vienlaikus ierobežojot tos, kas nav noderīgi (parastie aizdomās turamie: cukurs, apstrādāti pārtikas produkti un sarkanā gaļa). Šeit ir 21 ēdienreize, kas atbilst rēķinam.
SAISTĪTI: Kas pie velna ir mikrobioms (un kāpēc jums vajadzētu rūpēties par savējo)?
Zaļā vaniļa Pirmdienas brokastis: rukolas, Romaine un bumbieru smūtija bļoda
Iespējams, skaistākās brokastis visā visumā.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellPirmdienas pusdienas: Veggie Niçoise salāti ar sarkanajām karija zaļajām pupiņām
Tam vajadzētu turpināt līdz vakariņām.
Iegūstiet recepti
Erīna MakdauelaPirmdienas vakariņas: Ziedkāpostu steiki ar citronu-garšaugu mērci
Uzticieties mums — jūs pat nepalaidīsit garām mijona fileju.
Iegūstiet recepti
Reičela DovaOtrdienas brokastis: zarnu veselīgs smūtijs
Nepieciešams uzpildīt degvielu, atrodoties ceļā? Nekādu problēmu.
Iegūstiet recepti
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellOtrdienas pusdienas: pikanti burkānu salāti ar aunazirņiem un pētersīļiem
Jums nav slapju lapu.
Iegūstiet recepti
Baro katru dienu Otrdienas vakariņas: kokosriekstu un ingvera ķirbju zupa
Lieliski piemērots izlocīšanai uz dīvāna, izmantojot Netflix.
Ešlija izglāba veselībuTrešdienas brokastis: Apelsīnu ingvera Prebiotikas brokastu burkas
Protams, jums nav ir pasniegt mūra burkā, bet nu, cik jauki tas izskatās?
Iegūstiet recepti
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellTrešdienas pusdienas: Budas bļoda ar kāpostu, avokado, apelsīnu un savvaļas rīsiem
Praktiski radīts Instagram.
Iegūstiet recepti
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellTrešdienas vakariņas: vistas kotletes un ziedkāpostu rīsi ar kokosriekstu garšaugu mērci
Un arī Whole30 apstiprināta diēta.
Iegūstiet recepti
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellCeturtdienas brokastis: olu un dārzeņu brokastu bļoda
No kurienes nāk termins čempionu brokastis. (Mēs pieņemam.)
Iegūstiet recepti
Tīras ēšanas pāris Ceturtdienas pusdienas: ananāsu mango salsas vistas salātu iesaiņojumi
Jūsu kolēģi būs tik greizsirdīgi.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellCeturtdienas vakariņas: vienā pannā cepts lasis ar kartupeļiem un Romaine
Un labākā daļa? Mazgāšanās praktiski nav jādara.
Iegūstiet recepti
Piemērota dūraiņa virtuve Piektdienas brokastis: saldo kartupeļu proteīna brokastu bļoda
Kurš saka, ka nevar saņemt piecus dienā pirms pusdienlaika?
Īsts+spilgtsPiektdienas pusdienas: zarnu veselīgas enerģijas bļoda
Ēd varavīksni.
Iegūstiet recepti
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellPiektdienas vakariņas: Ziedkāpostu cepti rīsi
Labāk nekā līdzņemšanai, mēs apsolām.
Iegūstiet recepti
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellSestdienas brokastis: Zaļā Šakshuka
Vienlīdz labi pusdienām vai vakariņām.
Iegūstiet recepti
Foodie Crush Sestdienas pusdienas: citrusaugļu garneļu un avokado salāti
Krēmīgs, kraukšķīgs un garšīgs — tagad tas ir tas, ko mēs saucam par trīskāršu draudu.
Mierīgi ēd Sestdienas vakariņas: Fish Taco Bowl ar mango salsu
Un tas ir paleo draudzīgs.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellSvētdienas brokastis: Ketogēnas ceptas olas un Zoodles ar avokado
Mazie prieka kūlīši.
Iegūstiet recepti
Divi zirņi un to pākstis Svētdienas pusdienas: grauzdētu dārzeņu kvinojas bļoda
Ar citrona-tahini mērci.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellSvētdienas vakariņas: Keto lapas vistas gaļa un varavīksnes dārzeņi
Vai mēs minējām, ka ir jātīra tikai viena panna?
Iegūstiet recepti
SAISTĪTI: Kā pilnībā pārveidot zarnas
