Jūs droši vien esat dzirdējuši par Whole30, vai ne? Ja domājat spert soli un sagatavoties diezgan intensīvai izvadīšanas diētai 30 dienu laikā (hei, mēs to nepārtrauksim), vislabāk ir būt apjoztam ar visām zināšanām, ko varat iegūt. Iesākumam, ko var jūs tiešām ēdat, ievērojot Whole30 diētu? Šeit ir viss, ko varat un ko nevarat ēst nākamajās 30 dienās. Jums tas ir.
SAISTĪTI: 11 virtuves ierīces, kas padara Whole30 diētu nedaudz vienkāršāku
Divdesmit20Kas ir apstiprināts
Jā, šī diēta ir diezgan ierobežojoša, taču labā ziņa ir tā, ka jūs faktiski varat ēst lielāko daļu barojošu ēdienu, kas jums jau patīk. Mērķis ir īsts pārtika, nevis apstrādātas lietas.
1. Dārzeņi un augļi
Jūs esat gandrīz dabūjis brīvību pār visu zaļo. Šī diēta veicina daudz dārzeņu un mazu augļu ēšanu. (Un, hei, kartupeļi — pat baltie kartupeļi — tiek uzskatīti par dārzeņiem.)
2. Olbaltumvielas
Piepildiet ar mērenu liesas gaļas daudzumu — ideālā gadījumā tādu, kas ir organiska un barota ar zāli. Uz galda ir arī savvaļā nozvejotas jūras veltes un olas. Ja vēlaties ēst desu un bekonu, pārliecinieties, ka tas atbilst prasībām, un uzmanieties, vai tajā nav pievienots cukurs.
3. Tauki
Olīveļļa drīz kļūs par jūsu labāko draugu. Citas dabīgas augu eļļas (piemēram, kokosriekstu un avokado) un dzīvnieku tauki ir apstiprināti Whole30. Varat arī ēst riekstus (izņemot zemesriekstus, par to vairāk vēlāk).
4. Kofeīns
Labākās ziņas? Kofeīns ir atbilstošs, tāpēc kafija un tēja joprojām ir godīga spēle.
Atbrīvojieties no šļakatāmKas nav apstiprināts
Sagatavojieties, draugi.
1. Piena produkti
Atvadieties no piena, sviesta, siera, jogurta, kefīra un visa cita, kas ir krēmīgs un sapņains.
2. Graudi
Viss, kas satur lipekli, ir aizliegts, kā arī rīsi, auzas, kukurūza un pseidograudi, piemēram, kvinoja vai griķi. Tas nozīmē, ka 30 dienas nedrīkst lietot makaronus un popkornu.
3. Dārzeņi
Ievērojot Whole30 diētu, jūs nevarat ēst pupiņas, tostarp soju (kā arī sojas mērci, sojas pienu un tofu). Arī aunazirņi un lēcas ir iekļauti melnajā sarakstā. Ak, un zemesrieksti (un zemesriekstu sviests). Tie ir pākšaugi. Jo vairāk jūs zināt…
4. Cukurs
Cukurs, īstais vai mākslīgais, ir aizliegts. Tas ietver arī medu, kļavu sīrupu un visus nerafinētos saldinātājus. Deserts, pat ja tas ir izgatavots no atbilstošām sastāvdaļām, nav atļauts. Whole30 mērķis ir atgriezties pie ēšanas vesels .
5. Alkohols
Atvainojiet.
Divdesmit20Kas varbūt ir labi, dažreiz
Protams, ne viss ietilpst glītās kategorijās, un daži pārtikas produkti var radīt neskaidrības vietnē Whole30.
1. Etiķis
Vairums etiķa veidu ir piemēroti Whole30, tostarp sarkanvīns, balzamiko, sidrs un rīsi. Vienīgais, kas nav kārtībā, ir iesala etiķis, jo tas parasti satur lipekli.
2. Gī
Uzlīmētājiem piena aizlieguma noteikums ietver arī gī vai dzidrinātu sviestu, lai gan piena olbaltumvielas ir izņemtas. Taču daži Whole30 gadnieki saka, ka šī iemesla dēļ gī ir pieņemami tauki.
3. Zirņi un pākstis
Daži pākšaugi arī iekrīt pelēkajā zonā, piemēram, zaļās pupiņas, cukurzirņi un sniega zirņi. Tā kā tie vairāk atgādina zaļus dārzeņus, tie tiek uzskatīti par labiem.
4. Sāls
Vai zinājāt, ka jodētais sāls satur cukuru? Jā, tā ir nepieciešama ķīmiskā sastāva sastāvdaļa, tāpēc jodētā sāls ir izņēmums no cukura aizlieguma.
SAISTĪTI: Kā restorānā palikt veselā 30 (lai jums nebūtu jābūt vientuļniekam)
