Rīt jums būs liela diena, taču acīmredzot jūsu smadzenes un ķermenis nesaņēma piezīmi, jo pēdējās trīs stundas esat mētājies un grozījies. Tātad, kas jums jādara, ja nevarat aizmigt? Izmēģiniet kādu no šīm 27 nomierinošajām lietām, kas veicina atpūtu. (Hmm, varbūt jūs pat aizmigsit, lasot šo.)
SAISTĪTI: 22 lietas, ko saprot tikai bezmiegs
Divdesmit201. Uzvelc zeķes.
Viens pētījums saka, ka ātrāk aizmigsi, ja tev būs siltas rokas un kājas. Hei, tas ir tā vērts.2. Vizualizējiet savu bērnības māju.
Iedomājieties katru detaļu par katru sienu, kamīnu un Lauras Ešlijas segas. Ja nedomājat par dienas sasprindzinājumu, jūs ātrāk pazudīsit.
3. Izslēdziet tālruni un datoru.
Neuztraucieties: Instagram pulksten 1:00 nekas nenotiek. Jā, visu nakti.
4. Izlasi grāmatu.
Vai mēs varētu ieteikt viena no šīm grāmatām ? Piecas lapas, un jūs sajutīsiet, ka jūsu vāki sāk kļūt smagi.
5. Iestatiet termostatu starp 65 un 68 grādiem.
Tā ir lieliska vieta labas nakts atpūtai, saskaņā ar šo pētījumu .
6. Guļ ar krākjošu dzīvesbiedru?
Ap galvu izveidojiet spilvenu sienu, lai bloķētu troksni.
Divdesmit207. Paslēpiet savu modinātāju.
Jā, skatoties pulksteni, jūs noturēsities. Dariet to, lai jūs neredzētu, ka pulkstenis ir 3:17. Hmm, tagad ir 3:18.8. Izmetiet savus mājdzīvniekus no istabas.
Vai kaķim vai sunim vajadzētu gulēt kopā ar jums gultā? Mums būtu jāsaka, ka nē, ja viņš ir gultas cūka vai kas visu nakti skrāpē asti.
9. Un tavi bērni.
Labāk nekā mājdzīvnieki, taču tiek garantēts, ka nakts vidū jūs izsitīs un pamodinās no REM cikla.
10. …Un tad aizveriet un aizslēdziet durvis.
Skatiet pēdējos divus saraksta vienumus. Tāpēc neviens mājdzīvnieks vai bērni nevar ienākt, kamēr nezvana jūsu modinātājs. Duh.
11. Mēģiniet apgulties uz miegu veicinoša paklājiņa.
Tas ir kā smails jogas paklājiņš, kas stimulē endorfīna izdalīšanos un pēc tam atslābina jūs gulēt.
Divdesmit2012. Uzrakstiet sarakstu.
Iekļaujiet visu, par ko jūs uztraucaties. Mēs apsolām, ka tas joprojām būs tur, kad pamostīsies no rīta.13. Pārģērbieties savās ērtākajos PJ.
Nav atļauti sintētiski audumi vai niezoši birkas.
14. Izveidojiet jaunu izrādes sižetu.
To var izdarīt savā prātā. Par Troņu spēles varbūt ? (Tikai nesanāk arī aizraujoši, pretējā gadījumā būsiet nomodā vairākas dienas.)
15. Atcelt aizliegumu elektronikai.
Uz brīdi un lejupielādējiet Mierīgs , apzinātības meditācijas lietotne, kas nodrošina nomierinošas skaņas, piemēram, lietusgāzes un viļņus, lai noslāpētu traucējošos trokšņus.
16. Aitu vietā skaita elpas.
Komplektos pa trīs (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Jūs tiksiet prom, pirms to sapratīsit.
Saistīts: 8 lietas, kas var notikt, ja sākat meditēt
Ziņa, ko kopīgoja Adriene Mišlere (@adrienelouise) 2016. gada 30. maijā plkst. 10:08 PDT
17. Izmēģiniet kādu stiepšanos.
Joga ar Adreīnu vietnē Youtube ir pārsteidzoša (un bezmaksas) gulētiešanas secība, kas paredzēta stresa mazināšanai.18. Uzvelc miega masku.
Jūs, iespējams, jau esat aizvilcis žalūzijas, taču tas bloķēs arī šo kaitinošo mirgojošo gaismu jūsu datorā.
19. Celies un ieej siltā vannā.
Desmit minūšu mērcēšana atslābinās jūsu muskuļus un veicinās miegu.
20. Paķer citu segu.
Dodieties uz skapi, lai jums nebūtu jāspēlē virves vilkšana ar savu snaužošo otro pusīti.
21. Uzsmērējiet lavandas ēterisko eļļu uz spilvena.
Ziedošais augs ir zinātniski pierādīts lai īslaicīgi palēninātu sirdsdarbību un pazeminātu asinsspiedienu.
Divdesmit2022. Nomainiet spilvenu.
Vai tikai spilvendrāna. Jūsu pašreizējā, iespējams, ir kairinoši alergēni, kas neļauj jums darboties.23. Celies un staigā pa māju.
Tikai apmēram 10 minūtes — ar to nepietiek, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu, bet pietiekami, lai izvadītu visu uzkrāto enerģiju, kas jūs neļauj.
24. Pagatavo tasi kumelīšu tējas.
Un varbūt izdomājiet vēl dažus Troņu spēles sižeta līnijas, kamēr jūs to lēnām malkojat.
25. Ēd divus kivi.
Tie ir dabisks melatonīna avots, tāpēc drīzumā vajadzētu snaust.
26. Izmēģiniet muskuļu izolāciju.
Lēnām koncentrējieties uz sasprindzināšanu, pēc tam atlaidiet katru ķermeņa muskuļu, sākot ar pēdām un strādājot līdz pat galvai. Jūs atbrīvosities no jebkāda papildu stresa, ko, iespējams, esat nēsājis visas dienas garumā.
27. Esiet laipns pret sevi.
Tāpēc jums, iespējams, rīt nāksies snaust darbā. Vai arī jums, iespējams, nāksies pavadīt dienu pavisam kaprīzs. Jo ātrāk jūs to pieņemsit un pārstāsit uztraukties par iznākumu, jo ātrāk jūs aizmigsit. Zzzzzz…
Saistīts: Vai jūtaties neapmierināts? Nosnausties
