Ne sniegs, ne lietus, ne karstums, ne nakts drūmums nedrīkst kavēt jūs no ikdienas skrējiena. Taču pat tad, ja neesat iesācējs skrējējs, dažkārt var būt grūti izdomāt, ko tieši vilkt mugurā, ja laika ziņas ir kaut kas cits. virs 50 grādiem ar zemu mitrumu un bezvēja. Tāpēc mēs sazinājāmies ar ekspertiem — Gretchen Weimer, globālā produktu viceprezidente HOKA ONE ONE , un Trenere Annika Lamāra , skrējēju apmācības un izglītības vadītājs plkst Ņujorkas ceļa skrējēji — saņemt padomus par labākajiem veidiem, kā sagatavoties jebkuriem laikapstākļiem vai temperatūras apstākļiem, kas nav ideāli. Lūk, kas viņiem bija jāsaka.
JGI/Toms Grils/Getty ImagesVispārīgi padomi un triki
1. Izvēlieties tehniskos materiālus, nevis kokvilnu
Kokvilna uzsūc mitrumu kā virtuves sūklis un ļoti ātri var justies smags. Karstumā tas apgrūtina sviedru iztvaikošanu, un ir lielāka iespēja pārkarst. Aukstumā mitra kokvilna var pieķerties ķermenim un apgrūtināt siltuma saglabāšanu. Ir pieejams ļoti daudz veiktspējas vai tehnoloģisku audumu, kas ir pielāgoti gandrīz jebkuriem laikapstākļiem. Nākamreiz, kad iegādāsieties jaunu ritošo daļu, nevis vienkārši pievērsīsiet uzmanību cenai vai stilam, gan Veimers, gan Lamārs iesaka veltīt laiku, lai precīzi noteiktu, kādam nolūkam katra daļa ir paredzēta — lielam karstumam? Temperatūra zem sasalšanas? Ļoti mitrs klimats? — pirms pievienošanas grozam.2. Ievērojiet 10 grādu noteikumu
Lielisks īkšķis, kas jāatceras, izvēloties skriešanas apģērbu, ir ģērbties tā, it kā tas būtu par 10 grādiem siltāks, nekā rāda termometrs. Tāpēc tā vietā, lai vilktu stulpiņus ar vilnas oderi, kad temperatūra ir 35 grādi, ģērbieties tā, it kā patiesībā būtu 45 grādi, un izmēģiniet vieglāku pāri. 10 grādu noteikums nosaka jūsu ķermeņa uzsilšanu treniņa laikā, un tas palīdzēs jums izvēlēties pareizo apģērba daudzumu skrējienam, saka Lamārs. Jums vajadzētu doties ārā pa durvīm, zinot, ka dažas minūtes var būt nedaudz auksts, taču jūs jutīsities ērti, kad ķermenis sāks sasilt.
3. Ja rodas šaubas, slāņojiet uz augšu
Tas jo īpaši attiecas uz garākiem skrējieniem vai vietām, kur laikapstākļi var mainīties par vienu santīmu. Slāņi, slāņi un vēl vairāk slāņu! Slāņojums ir galvenais, kad runa ir par mainīgiem laika apstākļiem, saka Veimers. Jums ir jāpārliecinās, vai visi apģērbi ir viegli (ja tie ir jānovelk un jānēsā) un elpojoši (lai jūs varētu tos ilgāk turēt, nepārkarstot). Lai gan jūs vienmēr varat iebāzt cepures vai cimdus kabatās un piesiet jaku ap vidukli, daži var dot priekšroku ieguldījumiem skriešanas mugursomā. Tiem, kuriem papildu aprīkojuma nēsāšana ir pārāk liela problēma, Lamārs iesaka saīsināt skriešanas cilpu, lai, braucot garām mājām vai automašīnai, jūs varētu paņemt vai nomest slāņus. Piemēram, desmit jūdžu garam skrējienam divreiz noskrieniet savu iecienītāko piecu jūdžu distanci un pēc vajadzības nomainiet aprīkojumu, kad pusceļā ejat garām jūsu mājām.
Debija Suchaeri/Getty Images4. Go Loose vasarā un cieši ziemā
Ir iemesls, kāpēc šīs vilnas treniņbikses ziemā neuztur jūs tik siltas kā ķermenim pieguļošas zeķubikses. Saskaņā ar Lamar teikto, vēsākā klimatā, valkājot skriešanas drēbes, kas ir tuvu ādai, tas aizturēs siltumu un regulēs ķermeņa temperatūru. No otras puses, vaļīgi pieguļošie slāņi ļauj ādai nonākt saskarē ar gaisu un palīdz iztvaikošanas un dzesēšanas termoregulācijā, ja skrienat karstākā klimatā.5. Pievienojiet cimdus pirms piedurknēm un piedurknes pirms biksēm
Var likties muļķīgi valkāt cimdus ar t-kreklu ar īsām piedurknēm un šortus vai bikses, taču reāli jūsu rokas kļūs aukstas pirms pārējās, jo temperatūra sāks pazemināties. Tālāk, lai sajustu vēsumu, būs jūsu rokas. Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, jūsu kājas, kas smagi strādā, tāpēc ātrāk sasilst un paliks siltas labāk nekā gandrīz jebkura cita ķermeņa daļa.
6. Zināt savas robežas
Lai gan nav universāla skaitļu kopuma, kas precīzi noteiktu, kad laika apstākļi vairumam skrējēju vairs nav droši vai pārvaldāmi, šie ierobežojumi noteikti pastāv ikvienam. Skriešana ārā plkst.13. Ja temperatūra ir augstāka par 100 un augsts mitrums, tas vienkārši nav droši (ja godīgi, tas nav arī jautri), un nav arī skriešana cauri 15 grādu vēja vētrai, lai cik īsa tā būtu. Skrējējiem ir jāatzīst, ka gaisa temperatūra vien nav vienīgais faktors, kas jāņem vērā, lemjot, vai viņu vide ir droša skriešanai, iesaka Lamars. Vēja ātrums un mitrums arī ir faktors, kas nosaka patiesos apstākļus, kādos skrējējs vingro. Ja lielās gada daļās jūtaties pretrunā ar laikapstākļiem, iespējams, labāk būtu ieguldīt skrejceliņa vai sporta zāles abonementā.
SAISTĪTI: Vai esat jauns skriešanas lietotājs? Šeit ir viss, kas jums nepieciešams pirmajām dažām jūdzēm (un tālāk)
telpa
Padomi, kas attiecas uz laikapstākļiem
Johner Images/Getty Images1. Ko valkāt lietū
Cepure + lietus jaka + vilnas zeķes + atstarojošs aprīkojums
Pēc Lamāra teiktā, skriešanai lietū (papildus parastajam sviedrus izvadošajam, temperatūru regulējošajam apģērbam) ir nepieciešamas tikai divas detaļas: cepure un jaka. Tomēr viņa nerunā par tipisku lietus jaku. Skriešanas jakas ir īpaši radītas, lai ļautu sviedriem iztvaikot, vienlaikus pasargājot no lietus. Simtprocentīgas ūdensnecaurlaidīgas lietus jakas ir neefektīvas skrējējiem, jo, tiklīdz sākas svīšana, ūdensnecaurlaidīgais materiāls neļauj sviedriem iztvaikot un atdzist. Vilnas skriešanas zeķes ir arī laba ideja un var palīdzēt saglabāt jūsu kājas siltas, nenoberzējot, pat ja tās kļūst slapjas. Veimers uzsver, ka ir svarīgi valkāt arī kaut ko atstarojošu, pat ja skrienat dienas laikā. Lietusm kļūstot stiprākam, autovadītājiem ir grūtāk jūs redzēt, ja skrienat netālu no ceļa. Es nevaru pietiekami uzsvērt atstarotāju nepieciešamību, jo pārāk bieži cilvēki neievēro šo piesardzību.
PĒRC TAGAD Flectson atstarojošā veste
(12 $)
PĒRC TAGAD
PĒRC TAGAD Brooks Carbonite jaka
(180 $)
PĒRC TAGAD
PĒRC TAGAD GoxRunx atstarojošās lentes
( par sešu komplektu)
PĒRC TAGAD
