Pasaules 2019. gada artrīta diena: labākās jogas pozas artrīta gadījumā

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Just In

• Pirms 6 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 7 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 9 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 12 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Tehnoloģija BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
• Sports IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
• Filmas Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
• Jaunumi Trīs zvejnieki baidījās miruši, kad kuģis saduras ar laivu pie Mangaluru krastiem
• Vieglās automašīnas Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Vispasaules artrīta diena ir pasaules mēroga izpratnes veidošanas diena, kas tiek svinēta katru gadu 12. oktobrī kopš 1996. gada. Šajā dienā tiek uzsvērtas problēmas, ar kurām saskaras cilvēki ar dažādiem artrīta veidiem, piemēram, osteoartrītu, psoriātisko artrītu, podagru un reimatoīdo artrītu, un tiek aicināti ārsti un veselības aprūpes speciālisti. sazināties ar šiem cilvēkiem, lai viņiem nodrošinātu agrīnu diagnostiku un ārstēšanu.

Artrīts ir autoimūna slimība, kas skar vairāk nekā 180 miljonus cilvēku Indijā. Artrīts biežāk sastopams sievietēm nekā vīriešiem ^[1] . Šajā rakstā mēs apspriedīsim, kā joga uzlabo artrīta simptomus.

Joga Un Artrīts

Vecumā palielinās locītavu sāpju iespējamība, un jūs sākat ciest no vājiem kauliem. Vingrojumu un nepieciešamo uzturvielu trūkums var saasināt artrītu. Joga ir ideāls vingrinājumu veids tiem, kas cieš no artrīta, jo tas ir mazas iedarbības vingrinājums, kas mazina artrīta sāpes, stiprinot locītavu muskuļus, tādējādi palielinot elastību un saglabājot kaulu izturību.

Pētījums parādīja, ka joga var nākt par labu dažāda veida artrītiem un var palīdzēt mazināt locītavu sāpes, mazināt stresu un spriedzi, kā arī uzlabot locītavu elastību ^[divi] .

Citā pētījumā, kas publicēts izdevumā “Atjaunojošā neiroloģija un neirozinātne”, atklājās, ka intensīvas jogas prakses veikšana astoņu nedēļu laikā reimatoīdā artrīta pacientiem var ievērojami samazināt fizisko un psiholoģisko simptomu smagumu ^[3] .

Joga rada artrītu

1. Karotāja poza (Virabhadrasana)

Šīs jogas asanas mērķis ir stiprināt locītavas, palielināt gurnu, plecu, dzemdes kakla reģiona un potīšu asinsriti. Karotāja poza ir ārkārtīgi izdevīga arī roku, kāju un muguras lejasdaļas stiprināšanā ^[4] .

Kā to izdarīt:

• Stāviet taisni, plaši atdalot kājas, un pagrieziet labo kāju par 90 grādiem un kreiso kāju par 15 grādiem.
• Paceliet abas rokas uz sāniem līdz plecu augstumam ar plaukstu uz augšu.
• Salieciet labo celi un izelpojiet.

Piezīme: Pacientiem ar augstu asinsspiedienu vajadzētu izvairīties no šīs pozas.

2. Tilta poza (Setu Bandhasana)

Šī jogas poza palīdzēs stiprināt ceļa muskuļus un ir noderīga arī tiem, kas cieš no osteoporozes, astmas, sinusīta un paaugstināta asinsspiediena. Tilta poza nomierina smadzenes un samazina trauksmi un stresu organismā ^[5] .

Kā to izdarīt:

• Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un turiet gurnu attālumā.
• Novietojiet rokas blakus ķermenim un, ieelpojot, lēnām paceliet muguras lejasdaļu, muguras vidusdaļu un augšējo muguru no grīdas
• Turiet pozīciju vienu līdz divas minūtes un izelpojot atlaidiet pozu

3. Trīsstūra poza (Trikonasana)

Trīsstūra poza stiprina ceļus, kājas un potītes. Tas arī palīdz stiept un atvērt hamstrings, gurnus un cirkšņus, plecus, mugurkaulu un krūtis. Trīsstūra poza var arī atvieglot muguras sāpes un išiass ^[6] .

Kā to izdarīt:

• Stāviet taisni un atdaliet kājas plaši viena no otras.
• Pagrieziet labo kāju par 90 grādiem un kreiso kāju par 15 grādiem.
• Dziļi ieelpojiet un izelpojiet un ļaujiet kreisajai rokai pacelties gaisā, un labā roka nolaižas uz grīdas.

Piezīme:

1. Pirms sākat šo jogas asanu, ir nepieciešams iesildīšanās vingrinājums.

2. Lēnām un viegli noliecieties uz priekšu, lai nezaudētu līdzsvaru.

4. Koka poza (Vrikshasana)

Koka poza padara kājas stipras, uzlabo līdzsvaru un stiprina gurnus. Tas arī ienes jūsu prātā līdzsvaru un līdzsvaru un palīdz uzlabot koncentrēšanos ^[7] .

Kā to izdarīt:

• Stāviet taisni ar rokām ķermeņa malā.
• Salieciet labo celi un novietojiet to uz kreisā augšstilba. Pēdas zolei jābūt stingri novietotai.
• Elpojiet dziļi un paceliet rokas virs galvas un salieciet plaukstas kopā.
• Izelpojiet un atlaidiet rokas un kājas.

5. Kaķu stiepšanās (Marjariasana)

Kaķa stiept jogas poza stiprina plaukstas un plecus, nodrošina mugurkaula elastību, uzlabo gremošanu, atslābina prātu un uzlabo asinsriti ^[8] .

Kā to izdarīt:

• Noliecieties galda formā tā, lai rokas un kājas veidotu galda kājas.
• Turiet rokas taisnas un plaukstas līdzenas zemē.
• Skatieties taisni uz priekšu un ieelpojiet, kamēr pacelat zodu un noliecat galvu atpakaļ.
• Izelpojiet un atlaidiet savu pozīciju.

6. Kobras poza (Bhujangasana)

Kobras sāpes mazina muguras sāpes, izstiepj mugurkaulu, novērš stresu un nogurumu, stimulē kuņģa orgānus un nomierina išiasu. ^[9] .

Kā to izdarīt:

• Nogulieties uz vēdera un nolieciet pieri uz grīdas, bet kājas - uz zemes.
• Tagad izelpojiet un paceliet ķermeņa augšdaļu - galvu, krūtis, muguru un iegurni.
• Turiet rokas taisni uz zemes un lēnām ieelpojiet un izelpojiet.

Piezīme: Neveiciet šo pozu, ja jums ir plaukstas locītavas vai muguras traumas.

7. Līķa poza (Savasana)

Šī jogas poza samazina artrīta simptomus, trauksmi, bezmiegu un asinsspiedienu. Tas arī atjauno audus un šūnas, atbrīvo stresu un atjauno tevi ^[10] .

Kā to izdarīt:

• Nogulieties plakani uz muguras un aizveriet acis.
• Turiet kājas atsevišķi un nolieciet rokas blakus, nedaudz izkliedētas no ķermeņa.
• Lēnām atslābiniet ķermeni un lēni un viegli elpojiet 10 līdz 20 minūtes.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Artrīta izplatība Indijā un Pakistānā: pārskats. Starptautiskā reimatoloģija, 31 (7), 849-855.
2. [divi]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Joga pret artrītu: darbības jomas pārskats. Ziemeļamerikas reimatisko slimību klīnikas, 37 (1), 33–46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Uz jogu balstītas prāta un ķermeņa iejaukšanās ietekme uz sistēmiskiem iekaisuma marķieriem un vienlaicīgu depresiju aktīviem reimatoīdā artrīta pacientiem: Arandomizēts kontrolēts pētījums. Atjaunojošā neiroloģija un neirozinātne, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Ceļa osteoartrīta vadīšana ar jogas vai aerobikas / stiprināšanas vingrinājumu programmām vecākiem pieaugušajiem: izmēģinājuma randomizēts kontrolēts pētījums. Starptautiskā reimatoloģija, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kellija, K. K., Ārons, D., Hynds, K., Mačado, E., un Volfs, M. (2014). Terapeitiskās jogas programmas ietekme uz posturālo kontroli, kustīgumu un gaitas ātrumu sabiedrībā dzīvojošiem vecākiem pieaugušajiem. Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls (Ņujorka, Ņujorka), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Iyengar jogas efektivitāte mugurkaula (muguras un kakla) sāpju ārstēšanā: sistemātisks pārskats. Starptautiskais jogas žurnāls, 8. panta 1. punkts, 3. – 14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Senioru veiktas koka (vriksasana) un vienas kājas līdzsvara (utthita hasta padangusthasana) fiziskās prasības: biomehāniskā pārbaude. Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badša, Humeira un Šabra, Višvass un Leibmans, Kati un Mofti, Aimans un Kongs, Kellija. (2009). Jogas priekšrocības reimatoīdā artrīta gadījumā: Iepriekšējas, strukturētas 8 nedēļu programmas rezultāti. Reimatoloģija starptautiska. 29. 1417. – 21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Pētījuma dokuments “Jogas paketes ietekme uz reimatoīdo artrītu”. Indijas J biomehānika. Īpašā emisija (NCBM 2009. gada 7. – 8. Marts).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, iekaisums un jogas prakse. Psihosomatiskā medicīna, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē