Intermitējoša badošanās ir termins ēdienreižu grafikam, kas ietver brīvprātīgu badošanos vai samazinātu kaloriju uzņemšanu un badošanos noteiktā laika periodā. Ko sauc arī par periodisks enerģijas ierobežojums , šis kontrolēts c braukšana starp badošanos un ēšanu ir populāra svara zaudēšanas metode.
To sakot, tajā nav nekā jauna; intermitējoša badošanās ir daļa no reliģiskās prakses visā pasaulē , ieskaitot hinduismu, islāmu, kristietību, jūdaismu un budismu. Visā cilvēces vēsturē praktizētais gavēnis varētu būt periodisks veselības noslēpums ! Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
viens. Kas ir periodiska badošanās?
divi. Citu dienu badošanās
3. Periodiska badošanās
Četri. Barošana ar ierobežotu laiku
5. Plusi un mīnusi: periodiska badošanās ir laba vai slikta?
6. Bieži uzdotie jautājumi: Intermitējoša badošanās
Kas ir periodiska badošanās?
Intermitējoša badošanās nav līdzīga sulas spiešanai vai neapstrādātu vai veselu ēdienu ēšanai jo tā nav diēta, drīzāk ēšanas modelis. Kad intermitējoša badošanās praktizēšana , tu vienkārši ieplānojiet savas ēdienreizes lai no tiem gūtu maksimālu labumu, nemainot to, ko ēdat, bet gan, kad ēdat.
Pastāv trīs intermitējošas badošanās veidi, kā paskaidrots tālāk:
1. Citu dienu badošanās
Šajā intermitējoša badošanās veids , jūs pārmaiņus pārslēdzat 24 stundu badošanās dienu un 24 stundu negavējošo dienu vai mielastu periodu. Pabeigts alternatīvu dienu badošanās vai pilnīgs neregulārs enerģijas ierobežojums neprasa, lai gavēņa dienās tiktu patērētas kalorijas. No otras puses, modificētajā alternatīvu dienu badošanās vai daļējs periodisks enerģijas ierobežojums, badošanās dienās atļauts patēriņš līdz 25 procentiem no ikdienas kaloriju vajadzībām. Vienkāršiem vārdiem sakot, šāda veida intermitējoša badošanās ir pārmaiņus dienas ar normālu ēšanu un a zemu kaloriju diēta .
2. Periodiska badošanās
Periodiskā badošanās ir visas dienas badošanās un tas ietver secīgu badošanās periodu, kas ir vairāk nekā 24 stundas. Iekš Diēta 5:2 , piemēram, jūs badojat vienu vai divas dienas nedēļā. Ir arī ekstrēmā versija ar badošanās vairākas dienas vai nedēļas ! Atkal, badošanās dienās var doties uz pilnīgu badošanos vai patērēt 25 procentus no ikdienas kaloriju patēriņš .
3. Barošana ar ierobežotu laiku
Tas ietver pārtikas ēšanu tikai noteiktu stundu skaitu katru dienu; piemēri ietver izlaižot maltīti vai sekojot Diēta 16:8 , kas ir 16 stundu tukšā dūšā un astoņu stundu bez badošanās cikls.
Padoms: Pirms mainīt savu uztura plāns un ēdienreizes.
Plusi un mīnusi: periodiska badošanās ir laba vai slikta?
Uzziniet, izmantojot šo infografiku!
Bieži uzdotie jautājumi: Intermitējoša badošanās
J. Vai intermitējoša badošanās ir piemērota man?
UZ. Intermitējoša badošanās ir uztura plāns, kurā ir gan plusi, gan mīnusi, tāpēc atkarībā no pašreizējās veselības un veselības mērķi , varat izvēlēties sev piemērotu diētu vai ēdienreižu plānu.
Izvairieties no periodiskas badošanās, ja:
- Jūs esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai plānojat izveidot ģimeni
- Pieder ēšanas traucējumu vēsture piemēram, bulīmija vai anoreksija
- Jums ir veselības traucējumi, piemēram, diabēts vai zems asinsspiediens
- Lieto medikamentus
- Ir nepietiekams svars
- slikti guļ vai ir stresa stāvoklī
- Vai esat jauns diētas ievērošana un/vai vingrošana
Sievietēm badošanās var izraisīt bezmiegu , trauksme un hormonu regulēšanas traucējumi, ko cita starpā norāda neregulāras mēnešreizes. Tātad, lai gan mātītēm vajadzētu sāciet viegli ar periodisku badošanos , esiet piesardzīgs arī tad, ja:
- Sacensties sportā vai būt atlētiski
- Ir precējušies vai viņiem ir bērni
Tiek uzskatīts, ka periodiska badošanās dod pozitīvus rezultātus cilvēkiem, kuriem ir darbs, kas nodrošina zemas veiktspējas periodus, viņi jau ievēro diētu un vingro vai spēj labi uzraudzīt kaloriju un pārtikas patēriņu.
J. Kā sākt lietot neregulāru badošanos?
UZ. Izpildiet šos padomus:
Nosakiet savus personīgos mērķus
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir zaudēt svaru vai uzlabot vispārējo veselību , nosakiet savas vajadzības, pirms sākat ievērot jebkuru diētu vai vingrojumu plāns . Apsveriet savu dzīvesveidu un atbilstoši izstrādājiet savu uztura plānu un ēdienreižu grafiku. Neaizmirstiet noteikt mazus, reālus mērķus, kurus varat viegli sasniegt un virzīties uz priekšu, nevis izvirzīt nesasniedzamus mērķus. Ja nespējat sasniegt mērķus, jūs tikai sarūgtināsit, tāpēc veiciet to soli pa solim.
Nosakiet kaloriju vajadzības
Ar intermitējoša badošanās, vienkārši neēšana noteiktu laiku nepalīdzēs zaudēt svaru ; jums ir jāizveido kaloriju deficīts, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju nekā patērējat. No otras puses, ja jūs vēlas pieņemties svarā , jums ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt. Tāpēc noskaidrojiet patērētās kalorijas un uzturvielas un kādas izmaiņas jums jāveic — tam ir pieejami vairāki rīki. Varat arī konsultēties ar dietologu, lai saņemtu norādījumus.
Izvēlieties metodi
Kad esat noskaidrojis savus mērķus un kaloriju vajadzības, apsveriet, kā vēlaties sasniegt savus ikdienas un īstermiņa vai ilgtermiņa mērķus. Izprotiet katra veida pamatus intermitējoša badošanās plāns un izvēlieties to, kas, jūsuprāt, jums noderēs. Parasti jums ir jāpieturas pie jebkuras metodes vismaz mēnesi vai ilgāk, lai noskaidrotu, vai tā jums ir piemērota, pirms mēģināt citu.
Turklāt atcerieties sākt lēnām — vēlaties kļūt par veselīgāku sevis versiju, nevis pēc tam saslimt ekstrēmi uztura plāni !
J. Kā pārvaldīt izsalkumu periodiskas badošanās laikā?
UZ. Paturiet prātā, ka izsalkums pāriet kā vilnis. Neuztraucieties par to, ka jūsu izsalkums kļūst nepanesams; ja tu to ignorēsi un novirzīsi domas uz darbu vai citām aktivitātēm, viss būs kārtībā. Ja jūs gavējat ilgāku laiku, izsalkums bieži vien palielinās otrajā dienā, bet tas sāk pieaugt pakāpeniski atkāpties . Trešajā vai ceturtajā dienā jūs varat sagaidīt pilnīgu bada zudums sajūta, kad jūsu ķermenis turpina darboties ar uzkrātajiem ķermeņa taukiem!
Vissvarīgākais ir atcerēties, ka jāpaliek hidratētam, jo biežāk tas, ko jūs uztverat kā izsalkumu, ir tikai slāpes. Dzeriet līdz astoņām glāzēm ūdens dienā un iemalkojiet sulas vai tējas. Dodiet priekšroku dabīgiem saldinātājiem un garšas pastiprinātājiem, piemēram, garšvielām un garšaugiem, nevis cukuram, pretējā gadījumā jūs vienkārši uzņemsit vairāk kaloriju.
Tāpat izvairieties skatīties ēdienu attēlus un video, lai pasargātu sevi no kārdinājuma!
