Jūs tos esat redzējuši visur Pinterest un uzrakstīts uz paliktņiem, taču pozitīviem apgalvojumiem patiesībā ir mērķis, kas pārsniedz mēmus un mājas dekoru. Faktiski šie apgalvojumi par labu pašsajūtu ir ļoti nozīmīgi labsajūtas veicināšanā, un tas attiecas ne tikai uz pieaugušajiem, kuri cenšas izmantot savu iekšējo. mierīgs , bet arī bērniem, kuri attīsta pašcieņu, mijiedarbojoties ar apkārtējo pasauli. Mēs runājām ar Dr Betānija Kuka , klīniskais psihologs un autors Par to, ko tas ir vērts: perspektīva, kā attīstīties un izdzīvot vecāku audzināšanu: 0–2 gadi , lai uzzinātu vairāk par pozitīvu apstiprinājumu priekšrocībām bērniem.
Kas ir ikdienas apliecinājumi un kā bērni no tiem var gūt labumu?
Ikdienas apstiprinājumi ir vienkārši pozitīvi apgalvojumi, ko sakāt sev (vai savam bērnam) katru dienu. Šim nelielajam ieguldījumam pozitīvā domāšanā var būt liela ietekme uz cilvēka labklājību, un tas ir īpaši izdevīgi bērniem, jo viņi veido savu paštēlu un mācās orientēties savās jūtās. Pētījumi ir pierādījuši, ka mēs kā cilvēki ticam tam, ko mums saka, proti, ja jūs saviem bērniem sakāt, ka viņi ir sapuvuši, visticamāk, viņi tā arī rīkosies, stāsta Dr. Kuks. Protams, ir arī otrādi — bērni, kuri saņem pozitīvus apstiprinājumus no sevis un citiem, visticamāk, rīkosies tādā veidā, kas šīs domas pastiprina.
Turklāt Dr. Kuka stāsta, ka pozitīvie apgalvojumi ietekmē gan apzināto, gan zemapziņas apgabalu smadzenēs, ietekmējot to, ko viņa dēvē par iekšējo balsi — to, kas stāsta un uzrauga, kā jums klājas visas dienas garumā. Pēc eksperta domām, šī iekšējā balss ir svarīgs faktors, kas nosaka, kā jūs reaģējat uz situācijām. Citiem vārdiem sakot, ja kaut kas noiet greizi, jūsu iekšējā balss izlems, vai pagriezties pret sevi un izvēlēties ātro joslu, lai sevi vainotu pilsētā, vai arī spējat samazināt ātrumu un reaģēt uz intensīvām emocijām ar kontroli un nodomu. Skaidrs, ka ir vēlama otrā atbilde, un tā ir tikai tāda lieta, ar kuru bērniem ir nepieciešama papildu palīdzība, jo viņi tikai sāk mācīties regulēt savas emocijas. Ikdienas apstiprinājumi veido jūsu bērna iekšējo stāstījumu un veicina galveno pašregulācijas prasmju attīstību.
Kā veikt ikdienas apstiprinājumus ar bērniem
Dr. Kuks iesaka katru dienu noteiktā laikā atvēlēt piecas minūtes — rīts ir ideāls, bet jebkurš laiks ir piemērots — un likt bērnam iesaistīties divu līdz četru apstiprinājumu izvēlē šai dienai. Tālāk jūsu bērnam atliek tikai pierakstīt apgalvojumus (ja viņš ir pietiekami vecs, lai to izdarītu) un pateiktu tos skaļi, vēlams spoguļa priekšā. Profesionāla padoms: izvēlieties afirmācijas arī sev un piedalieties rituālā kopā ar savu bērnu, lai jūs modelētu uzvedību, nevis vienkārši uzspiestu to.
Ja jūsu bērnam ir grūti izvēlēties apgalvojumus vai, jūsuprāt, bērnam ir kaut kas konkrēts, kas tajā dienā patiešām ir jādzird, varat ieteikt apstiprinājumu; Parasti apgalvojumi, kas attiecas uz jūsu bērna dzīvi, ir nozīmīgāki, saka Dr. Kuks. Piemēram, ja jūs šķiraties, varat ieteikt savam bērnam pateikt: abi mani vecāki mani mīl, pat ja viņi vairs nedzīvo kopā. Tagad, kad zināt, ko darīt, šeit ir saraksts ar pozitīviem apgalvojumiem, kas palīdzēs jums un jūsu bērnam sākt darbu.
Pozitīvi apstiprinājumi bērniem
viens. Man ir daudz talantu.
divi. Man nav jābūt perfektam, lai būtu cienīgs.
3. Kļūdu pieļaušana palīdz man augt.
Četri. Man labi padodas problēmu risināšana.
5. Es nebaidos no izaicinājuma.
6. ES esmu gudrs.
7. Es esmu spējīgs.
8. Es esmu labs draugs.
9. Esmu mīlēta tāda, kāda esmu.
10. Es atceros, ka sliktas sajūtas nāk un iet.
vienpadsmit. Es lepojos ar sevi.
12. Man ir lieliska personība.
13. Man pietiek.
14. Manas domas un jūtas ir svarīgas.
piecpadsmit. Esmu unikāla un īpaša.
16. Es varu būt pārliecinošs, nebūdams agresīvs.
17. Es varu iestāties par to, kam ticu.
18. Es zinu pareizo no nepareizā.
19. Svarīgs ir mans raksturs, nevis izskats.
divdesmit. Man nav jābūt blakus nevienam, kas man liek justies neērti.
divdesmitviens. Es varu runāt, ja kāds slikti izturas pret citu cilvēku.
22. Es varu iemācīties visu, ko vien iedomājos.
23. Es varu smagi strādāt, lai sasniegtu savus mērķus.
24. Ir pareizi paņemt pārtraukumu.
25. Es varu radīt pozitīvas pārmaiņas pasaulē.
26. Mans ķermenis pieder man, un es varu noteikt tam robežas.
27. Man ir daudz ko piedāvāt.
28. Es varu veikt mazas laipnības, lai paaugstinātu citus cilvēkus.
29. Ir pareizi lūgt palīdzību.
30. Esmu radošs.
31. Padoma prasīšana mani nepadara vāju.
32. Es mīlu sevi tāpat kā es mīlu citus.
33. Ir labi izjust visas savas jūtas.
3. 4. Atšķirības padara mūs īpašus.
35. Es varu mainīt sliktu situāciju.
36. Man ir liela sirds.
37. Kad esmu izdarījis kaut ko, ko nožēloju, varu uzņemties atbildību.
38. Esmu drošībā un aprūpēts.
39. Es varu lūgt atbalstu.
40. ES sev ticu.
41. Man ir tik daudz, par ko būt pateicīgam.
42. Es varu pozitīvi ietekmēt cilvēku dzīvi.
43. Ir vēl tik daudz par sevi, kas man vēl jāatklāj.
44. Man ir jautri būt blakus.
Četri, pieci. Es nevaru kontrolēt citus cilvēkus, bet varu kontrolēt to, kā es uz viņiem reaģēju.
46. ES esmu skaists.
47. Es varu atbrīvot savas rūpes un atrast miera vietu.
48. Es zinu, ka viss izdosies un beigās būs labi.
49. Es varu rīkoties pozitīvi, ja kaut kas mani satrauc.
piecdesmit. Kad es pievēršu uzmanību, es varu atrast sev apkārt lietas, kas sagādā prieku.
51. Mani gaida daudz aizraujošu piedzīvojumu.
52. Man nav jājūtas vienai.
53. Es varu ievērot citu cilvēku robežas.
54. Man nav jāuztver personīgi, ja draugs nevēlas spēlēties vai runāt.
55. Es varu pavadīt laiku vienatnē, kad man tas ir nepieciešams.
56. Es izbaudu savu kompāniju.
57. Es varu atrast humoru ikdienā.
58. Es izmantoju savu iztēli, kad jūtos garlaicīgi vai man nav iedvesmas.
59. Es varu lūgt konkrētu palīdzību, kas man ir nepieciešama.
60. Esmu simpātisks.
61. Esmu labs klausītājs.
62. Citu spriedumi netraucēs man būt par savu patieso sevi.
63. Es varu atpazīt savus trūkumus.
64. Es varu iejusties citu cilvēku vietā.
65. Es varu sevi uzmundrināt, kad jūtos nomākts.
66. Mana ģimene mani mīl bez nosacījumiem.
67. Es mīlu sevi bez nosacījumiem.
68. Nav nekā, ko es nevarētu darīt.
69. Šodien ir jauns sākums.
70. Es šodien darīšu lielas lietas.
71. Es varu aizstāvēt sevi.
72. Es gribētu būt mans draugs.
73. Mani viedokļi ir vērtīgi.
74. Ir labi būt savādākam.
75. Es varu cienīt citu cilvēku viedokli, pat ja es tam nepiekrītu.
76. Man nav jāseko pūlim.
77. Es esmu labs cilvēks.
78. Man nav visu laiku jābūt laimīgam.
79. Mana dzīve ir laba.
80. Es varu lūgt apskāvienu, kad man ir skumji.
81. Ja man neizdodas uzreiz, es varu mēģināt vēlreiz.
82. Es varu runāt ar pieaugušo, kad kaut kas mani traucē.
83. Man ir daudz dažādu interešu.
84. Es varu veltīt laiku, lai saprastu savas jūtas.
85. Man nav kauns raudāt.
86. Patiesībā man ne par ko nav jākaunas.
87. Es varu izvēlēties atrasties tādu cilvēku tuvumā, kuri mani novērtē tādu, kāds esmu.
88. Es varu atpūsties un būt es pats.
89. Esmu gatavs mācīties no saviem draugiem un vienaudžiem.
90. Es mīlu savu ķermeni.
91. Man nevajag sevi salīdzināt ar citiem.
92. Es rūpējos par savu fizisko veselību, jo mīlu sevi.
93. Man patīk mācīties.
94. Es vienmēr darīšu visu iespējamo.
95. Esmu stiprs gan iekšēji, gan ārēji.
96. Esmu tieši tur, kur man ir jābūt.
97. Esmu pacietīga un mierīga.
98. Man patīk iegūt jaunus draugus.
99. Šodien ir skaista diena.
100. Man patīk būt man.
SAISTĪTI: Pārtrauciet teikt saviem bērniem būt uzmanīgiem (un ko teikt tā vietā)
