Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Trīs zvejnieki baidījās miruši, kad kuģis saduras ar laivu pie Mangaluru krastiem
- Pēc pozitīva koronavīrusa testa Medvedevs izstājas no Montekarlo meistariem
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Nevienam no mums nav svešas muskuļu sāpes un sāpīgi audi. Sāpes nav kāda atsevišķa akta kulminācija, bet gan mūsdienu dzīvesveida un paradumu rezultāts. Pārmērīgi saspringtais grafiks un darba stundas rada lielu spriedzi muskuļos, izraisot sāpes mugurā, kājā, kaklā un tā tālāk.
Lielākā daļa no mums mēdz ignorēt muskuļu sāpes un turpināt ikdienas darbus. Bet, ņemot vērā muskuļu sasprindzinājumu un diskomfortu, nākotnē var rasties tādas neērtības kā ierobežota kustība un stīvums.
Visefektīvākā un mierīgākā metode, kā atbrīvot sevi no muskuļu sāpēm, ir Joga! Jā, tā ir galvenā atbilde, lai no tā atbrīvotos [1] mokošas sāpes jūs ikdienā nomoka. Jogas prakse ietver muskuļu stiepšanu un atslābināšanu, kas palīdzēs atbrīvot muskuļu sāpes. Kodola un muskuļu saliekšana un stabilizēšana, izmantojot pareizu izstiepšanās veidu, darbojas kā muguras, kāju un kakla muskuļu sāpju izārstēšana.
Jogas pozu praktizēšana ļaus ne tikai atbrīvoties [divi] sāpīgi un iekaisuši muskuļi, bet arī palīdz uzlabot asins plūsmu jūsu smadzenēs un radīt mieru, apgalvo Dr Sharad Kulkarni, viens no slavenākajiem Ājurvēdas praktiķiem Bangalore. Tātad, lasiet tālāk, lai uzzinātu par apbrīnojamām un efektīvām jogas pozām, kas palīdzēs jums atbrīvoties no muskuļu sāpēm.
Biežākie muskuļu sāpju cēloņi
Pārmērīga saišu, cīpslu, nervu un locītavu izstiepšana un vilkšana var izraisīt sāpes plecā, kaklā, vēdera sānos, kājās utt. Visizplatītākie muskuļu sāpju cēloņi ir:
- dehidratācija
- noteiktu zāļu lietošana
- sāpoši muskuļi
- elektrolītu līdzsvara traucējumi
- nelabvēlīgs klimats
- pārmērīga fiziskā slodze.
Joga rada muskuļu sāpes
1. Tadasana jeb palmu koku poza
Izstiepjot muskuļus, īpaši tos, kas ir no pirkstiem līdz pirkstiem, šī jogas poza palīdz atslābināt nervus. Stāvošo asanu var veikt arī guļus stāvoklī, un tā ir pirmā un beigu asana surya namaskar. Tadasana palīdz attīstot un aktivizējot nervus visā ķermenī un mazinot muguras sāpes. Regulāra prakse var stiprināt ceļus, augšstilbus, vēderu, potītes un sēžamvietas, kā arī dod atvieglojumu išiasā.
Kā to izdarīt:
- Stāviet taisni uz zemes, ar nelielu atstarpi starp kājām.
- Paceliet abas rokas, vienlaikus dziļi elpojot.
- Turiet rokas uz augšu un bloķējiet pirkstus.
- Tagad paceliet papēžus un palieciet uz pirkstiem.
- Centieties saglabāt pozu 10 minūtes, nepielieciet sevi.
- Uzturiet lēnu un dziļu elpošanu.
- Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, izelpojot (dziļi elpojot).
Uzmanību : Nepārspīlējiet asanu. Personas, kuras cieš no galvassāpēm, bezmiega un asinsspiediena, var konsultēties ar jogas instruktoru.
2. Parsvakonasana jeb sānu leņķa poza
Šī poza palīdz izstiept muskuļus un ir ārkārtīgi izdevīga cilvēkiem, kuri cieš no sāpēm muguras lejasdaļā. Veicot parsvakonasana, izstiepjas muguras, kāju un augšstilbu muskuļi, kā arī tiek teikts, ka tas izārstē osteoporozi. Radot vilkmi muskuļos, asana baro arī verbālos diskus. Tas arī palīdz mazināt diskomfortu menstruāciju laikā, atbrīvojot vēdera muskuļus.
Kā to izdarīt:
- Sāciet tadasana pozā.
- Paplašiniet krūtis, nometiet plecus un turiet kaklu taisni.
- Ieelpojiet un paņemiet labās kājas no kreisās līdz apmēram 4 collām, lai abas kājas būtu paralēlas viena otrai.
- Deviņdesmit grādos pagrieziet labo kāju labās puses virzienā, nepagriežot ķermeni.
- Salieciet labo celi ar augšstilbu paralēli zemei.
- Izelpojiet un līdz ar to salieciet labo roku un pieskarieties labajām kājām.
- Paceliet kreiso roku uz augšu, lai bicepss pieskartos kreisajai ausij.
- Turiet rokas taisnas un kreiso roku uz augšu.
- Uzturiet stāvokli 20-30 sekundes, normāli elpojot.
- Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, atliecot kreiso roku, lai pieskartos kreisajam augšstilbam.
- Ieelpojiet un atgrieziet labo roku, lai tā stāvētu taisni.
- Izelpojiet un salieciet kājas kopā.
Uzmanību : Izvairieties no asanas, ja Jums ir bezmiegs vai augsts un zems asinsspiediens. Dzemdes kakla vai kakla problēmu gadījumā, nevis pagriežot galvu, skatieties taisni - izstiepjot kaklu.
3. Baddha konasana vai kurpnieka poza
Šī asana palīdz uzturēt veselīgu muguras lejasdaļu un atslābināt muskuļus. Baddha konasana palīdz mazināt muskuļu sāpes, uzlabojot muskuļu elastību. Tas izārstē visus ar mobilitāti nesaistītus jautājumus un muskuļu spazmas. Asana palīdz, izstiepjot iekšējos augšstilbus, ceļus un cirkšņus.
Kā to izdarīt:
- Sēdi uz grīdas ar uzceltu mugurkaulu.
- Salieciet ceļus un tuviniet kājas.
- Novietojiet kājas kopā, lai zoles saskartos.
- Elpojiet dziļi un izelpojot nospiediet augšstilbus un ceļus uz grīdas. Dariet to, piespiežot elkoņus augšstilbos vai uz ceļiem.
- Uzturiet normālu elpošanu un lēnām plandīšanās kustībā lēnām paceliet augšstilbus augšup un lejup.
- Turiet pozu 1-5 minūtes.
- Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, izstiepjot kājas.
Uzmanību : Personām, kuras cieš no cirkšņa traumas, vajadzētu izvairīties no šīs asanas.
4. Makarasanas jeb krokodila poza
Uzskatīts par iesācēja pozu, tas palīdz atslābināt ķermeņa muskuļus, lai atbrīvotos no sāpēm vai diskomforta. Makarasanas veikšana var palīdzēt atslābināt mugurkaula kakla daļu un ir noderīga personām, kas cieš no spondilīta. Atslābinot muskuļus, makarasana palīdz sāpēm mugurā un ceļos, īpaši mugurkaula traucējumu gadījumā. Makarasana ir ārkārtīgi izdevīga muskuļu sāpēm pēc treniņa.
Kā to izdarīt:
- Nogulieties uz vēdera uz paklāja.
- Paceliet galvu un plecus.
- Saliec rokas un novieto tās priekšā, ar elkoņiem norādot.
- Turiet zodu plaukstās un, un elkoņus turiet tuvu, lai spiediens būtu vienādi sadalīts.
- Aizveriet acis un saglabājiet vienmērīgu elpošanu, ieelpojiet un izelpojiet.
- Dariet to 10-15 minūtes.
- Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, saliekot kājas kopā un paceļot zodu no plaukstām.
Uzmanību : Izvairieties no šīs asanas, ja jums ir nopietna muguras vai ceļa trauma.
5. Yastikasana jeb nūjas poza
Šī asana palīdz atbrīvoties no sasalušiem pleciem vai saspringtiem muskuļiem jūsu ķermenī. Yastikasana stiprina jūsu ķermeni, novēršot muskuļu stresu vai spriedzi. Tas atvieglo locītavu sāpes, jo izstiepj augšējās un apakšējās ekstremitātes, kā arī mugurkaulu. Praktizējot asanu, jūs varat atvieglot ķermeņa muskuļus, īpaši iegurņa un vēdera muskuļus.
Kā to izdarīt:
- Nogulieties uz paklāja.
- Pārvietojiet rokas virs galvas, dziļi ieelpojot, un izstiepiet to kopā ar kājām.
- Saglabājiet minimālu atstarpi starp kājām un rokām.
- Uzturiet stāvokli 20-25 minūtes, saglabājot pastāvīgu elpošanu.
- Nāciet sākotnējā stāvoklī ar garu un dziļu izelpu un atlieciet rokas atpakaļ uz sāniem.
- Atkārtojiet 3-5 reizes.
Uzmanību Personām ar paaugstinātu asinsspiedienu, kifozi, hroniskām muguras sāpēm un sirds slimībām nevajadzētu praktizēt šo pozīciju.
6. Matsyasana vai zivju poza
Šī poza palīdz mazināt spriedzi kaklā un plecos. Tā kā lielākā daļa ikdienas stresa un trauksmes rodas uz pleciem un kakla, kas kļūst par sāpju centru, matjasanas praktizēšana var palīdzēt atbrīvoties no sāpēm. Tas arī palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā.
Kā to izdarīt:
- Nogulieties uz grīdas paklājā, pavērsts pret griestiem.
- Salieciet labo kāju, pēc tam novietojiet labo kāju uz kreisā augšstilba.
- Tādā pašā veidā salieciet kreiso kāju un turiet to labajā augšstilbā.
- Izmantojot elkoņus, paceliet un izlieciet muguru.
- Atbalstiet vainagu uz zemes un turiet pirkstus ar rokām.
- Uzturiet normālu elpošanu un turiet stāvokli 5-6 minūtes.
- Nāciet sākotnējā stāvoklī, vispirms izelpojot un paceļot galvu un nometot muguru uz grīdas.
- Atvienojiet kājas un atslābinieties.
Uzmanību Personām, kurām ir augsts vai zems asinsspiediens, bezmiegs un migrēna vai smagi muguras ievainojumi, ieteicams atturēties no pozas.
7. Adho mukha savasana jeb lejup vērstā suņa poza
Praktizējot šo asanu, muskuļi tiks izstiepti, lai atvieglotu muskuļu sāpes. Tas pagarinās muskuļus jūsu kājas aizmugurē, tādējādi atbrīvojot sasprindzinājumu. Adho mukha savasana palīdz samazināt spiediena koncentrāciju uz sēžas nerviem.
Kā to izdarīt:
- Nostājieties uz četrām ekstremitātēm, kas pazīstamas arī kā galda poza.
- Viegli paceliet gurnus, vienlaikus izelpojot un iztaisnojot ceļus un elkoņus.
- Rokām jābūt vienā līnijā ar pleciem, bet kājām - gurniem.
- Pirksti jānovieto uz āru.
- Viegli iespiediet rokas zemē un tad izstiepiet kaklu.
- Pagrieziet skatienu uz nabu un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes.
- Nāciet sākotnējā stāvoklī, saliekot ceļus un atgriežoties galda stāvoklī.
Uzmanību : Izvairieties no adho mukha savasana, ja Jums ir augsts asinsspiediens, karpālā kanāla sindroms vai izmežģīts plecs.
8. Balasana jeb bērna poza
Šī asana, kas atgādina augļa stāvokli, palīdz mazināt augšstilba un muguras sāpes. Balasana izstiepj mugurkaulu un ir ārkārtīgi efektīvs, lai izārstētu muskuļu sāpes pēc treniņa. Pozīcija ir noderīga arī kakla sāpju mazināšanai.
Kā to izdarīt:
- Apsēdieties uz papēžiem uz zemes, turot ceļus kopā vai atsevišķi.
- Nolaidot pieri, izliecieties uz priekšu un izelpojot pieskarieties grīdai.
- Turiet plaukstas vērstas uz augšu un blakus ķermenim.
- Viegli nospiediet krūtis uz augšstilbiem un turiet 1 minūti.
- Ieelpojiet un, kamēr jūs to darāt, atvelciet nabu pie mugurkaula.
- Izelpojiet un, kamēr jūs to darāt, mīkstiniet visu ķermeni.
- Dariet to 4-12 elpas.
- Nāciet sākotnējā stāvoklī, noliekot plaukstas zem pleciem un paceļot ķermeni atpakaļ sēdus stāvoklī, vienlaikus ieelpojot.
Uzmanību : Grūtniecības laikā izvairieties no balasanas un, ja jūs ciešat no ceļa traumām.
9. Bhujangasana jeb kobra poza
Šis ir ārkārtīgi izdevīgs, lai atbrīvotu sāpes, kas saistītas ar bicepsu, pleciem vai tricepsu. Kobras poza palīdz, izstiepjot cieši ievainotos vai stīvos plecus, muguras augšdaļu un kaklu. Poza palīdz uzlabot muguras lejasdaļas elastību.
Kā to izdarīt:
- Apgulieties uz vēdera un turiet pieri uz grīdas, kājas saliekot kopā.
- Nospiediet grīdu, izmantojot kāju augšdaļu.
- Novietojiet rokas zem pleciem un turiet elkoņus cieši pie ķermeņa.
- Uzturiet stāvokli ar plecu lāpstiņām atpakaļ un uz leju.
- Stabilizējiet muguras lejasdaļu, nospiežot kājas pie zemes.
- Ieelpojiet un paceliet krūtis un galvu no grīdas.
- Saglabājiet plecu relaksāciju un lieciet muguras muskuļiem darboties.
- Izelpojiet un nolaidieties zemē.
- Nāciet sākotnējā stāvoklī, paceļot sevi ar roku palīdzību.
Uzmanību : Izvairieties no prakses, ja Jums ir hipertireoze, trūce, kuņģa čūla vai zarnu tuberkuloze.
10. Šavasana jeb līķa poza
Viena no visizdevīgākajām asanām muskuļu sāpju mazināšanā, šī stāvokļa praktizēšana var palīdzēt ķermeņa muskuļu atslābināšanai. Šavasana ir noderīga, lai atbrīvotos no muskuļu sāpēm, ko izraisa mūsdienu pasaules aizņemtais dzīvesveids un biroja dzīve. Noliecoties uz grīdas un uzturot vienmērīgu elpu, poza palīdz atpūsties jūsu ķermenim un līdz ar to muskuļiem un atbrīvoties no jebkādām sāpēm.
Kā to izdarīt:
- Izmantojiet paklāju vai palagu, uz kura gulēt.
- Un apgulties paklāja centrā.
- Turiet mugurkaulu taisni un plecu uz sāniem.
- Turiet rokas plaši ar pirkstiem atvieglinātas un plaukstas uz augšu.
- Aizveriet acis un koncentrējieties elpošanai un atslābiniet seju.
- Palieciet šajā stāvoklī 15-30 minūtes.
11. Setu bandha sarvangasana vai atbalstītā tilta poza
Izstiepjot krūšu, kakla un muguras muskuļus, šī asana palīdz mazināt jebkādas koncentrētas sāpes. Tas ir ārkārtīgi izdevīgi locītavu sāpes . Setu bandha sarvangasana ietver visus jūsu orgānus, un to izmanto arī sejas muskuļu relaksācijai.
Kā to izdarīt:
- Nogulieties dzīvoklis uz muguras.
- Salieciet ceļus un turiet kājas uz grīdas.
- Jūsu potītēm un ceļgaliem jābūt taisnā līnijā.
- Turiet plaukstas vērstas uz leju un rokas balstieties uz sāniem.
- Ieelpojiet un, to darot, paceliet muguru uz augšu un no grīdas.
- Ritiniet plecus tā, lai zods pieskartos krūtīm.
- Jūsu svars jāatbalsta ar kājām, plecu un rokām.
- Savienojiet pirkstus, piespiediet rokas pie zemes un paceliet rumpi.
- Turiet šo pozu 1 minūti, saglabājiet lēnu un dziļu elpošanu.
- Izelpojiet un noliecieties uz grīdas, atgriežoties sākotnējā stāvoklī.
Uzmanību Personām, kuras cieš no kakla traumām un muguras problēmām, no tā jāizvairās. Izvairieties no grūtniecības.
20 neticami jogas ieguvumi jūsu veselībai
* Dr. Sharad Kulkarni ir viens no slavenākajiem Ājurvēdas praktiķiem Bangalorā. Viņš ir bijis ietekmīgs runātājs veselības aprūpē visā Indijā. RULA balvas 2018. gada novembrī viņam ir piešķirtas “LABĀKĀ JAUNĀ PĒTNIEKA ĀJURVĒDAS ĶIRURĢIJA”. Dr Kulkarni ir viens no jaunākajiem ajūrvēdas ārstiem, kurš tika uzaicināts uzstāties par ajūrvēdu Londonā.
Skatīt rakstu atsauces- [1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Randomizēts kontrolēts pētījums, kurā salīdzina jogu un mājas vingrinājumus hronisku kakla sāpju gadījumā. Sāpju klīniskais žurnāls, 29 (3), 216-223.
- [divi]Šermans, K. J., Čerkins, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L. un Deyo, R. A. (2005). Jogas, vingrinājumu un pašapkalpošanās grāmatas salīdzināšana par hroniskām muguras sāpēm: randomizēts, kontrolēts izmēģinājums. Iekšējās medicīnas annals, 143 (12), 849-856.
