Avokado, vīnogas, humuss, siers — ja tie ir jūsu iecienītākie ēdieni, jums ir paveicies: tie visi ir daļa no Vidusjūras diētas — ēdienreižu plāna, kurā galvenā uzmanība pievērsta veselu graudu, dārzeņu, pupiņu, zema tauku satura piena produktu un liesas gaļas ēšanai. Tas ir palīdzējis cilvēkiem zaudēt svaru un viens pētījums , tas palīdzēja mazināt depresijas simptomus. Turklāt diētas galvenās sastāvdaļas nodrošina arī daudz vieglu, barojošu uzkodu. Tāpēc metiet malā šo čipsu maisiņu — šeit ir 26 Vidusjūras diētas uzkodas (piemēram, dārzeņu suši un neapstrādāti brauniju uzkodas), kas jums ir tikpat apmierinoši, cik labi.
SAISTĪTI: 50 Vidusjūras diētas vakariņu receptes, ko varat pagatavot īsā laikā
Mūsdienu īpašība 1. Grilēta plātsmaize ar Burrata sieru
Kurš var pateikt nē burratai? (Noteikti ne mēs.)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Fruicuterie Board
Piepildiet visus savus sapņus par Brī un kivi. Bonuss: šī uzkoda neietver nekādu gatavošanu — tikai nedaudz pagatavojat.
Iegūstiet recepti
Ak, mani dārzeņi 3. Avokado grauzdiņš
Saglabājiet uzkodu laiku vienkāršu, bet nē garlaicīgi. Balzamiko lietus paceļ šo grauzdiņu uz nākamo līmeni.
Foodie Crush 4. Ceptu biešu čipsi
Pasveiciniet savu jauno iecienītāko līdzņemamo uzkodu. (Uz redzēšanos, siera pušķi.)
Es esmu pārtikas emuārs 5. Kūpināts lasis un avokado vasaras rullīši
Atsvaidzinošs našķis karstā dienā (vai jebkurā dienā).
Sviesta pusīte 6. Veselīgas uzkodu burciņas
Jūsu saspringtajai darba nedēļai priekšā. Noteikti novietojiet mērci katras mūra burkas apakšā, lai pārējās sastāvdaļas netiktu izmirkušas.
Divi zirņi un to pākstis 7. Melleņu kokosriekstu enerģijas kodumi
Garšīgs, jaudīgs kumoss, ko varat paņemt līdzi ceļā.
Mamma 1008. Pilnīgi zaļais Crudites Basket
Ļoti Instagrammable (un veselīgs) nosh.
Iegūstiet recepti
Pilnīga palīdzība 9. Viņš ir Hossack’s Falafel Smash
Apmierinoša uzkoda jebkurā diennakts laikā.
Ambicioza virtuve 10. Veselīgi citronu batoniņi
Labs deserts vairs nav oksimorons. Tie ir bez lipekļa, bez piena un paleo.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Biešu humuss
Dip for dip, tas ir visvairāk olbaltumvielu jūsu dolāram.
Iegūstiet recepti
Skaista dzīve priekšpilsētā 12. Air-Fryer grauzdētas ķirbju sēklas
Prognoze: jūs nevarēsit beigt čakarēt šos.
Žēlīgais pieliekamais 13. Clean Eating Kale and Hummus Wrap Recepte
Tas atgādina ātrās ēdināšanas pakalpojumus, taču ir bagāts ar jums izdevīgām lietām, piemēram, lapu kāpostiem, svaigiem tomātiem un avokado. (Lai gan, ja jums tie nepatīk, The Gracious Pantry piedāvā daudzas mijmaiņas iespējas!)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. Grauzdēti dārzeņu čipsi
Izlaidiet čipsu eju un pagatavojiet savu veselīgu uzkodu mājās.
Iegūstiet recepti
Saldie zirņi un safrāns 15. Tunzivju proteīna kaste
Ēdienu gatavošana ir paredzēts arī starp ēdienreizēm.
Foto: Jon Cospitos/Styling: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
Pārvērtiet uzkodu laiku ballītē.
Iegūstiet recepti
Kā pagatavot labu izskatu 17. Pavasara zirņu un fava pupiņu gvakamole ar sakņu čipsiem
Klasika, par kuru mēs absolūti neesam dusmīgi.
Vienkāršais veganists 18. Ābolu, biešu, burkānu un kāpostu salāti
Tas sastāv tikai no piecām sastāvdaļām, tāpēc varat to pagatavot vienā mirklī.
Sāls un vējš 19. (Ajvar) Grauzdētu piparu un baklažānu smērviela
Mūsu prāti klīst uz Horvātiju…
Sasodīti Garšīgi 20. Cepta popkorna vista
Vai esat gatavs spēļu dienai? Mēs esam.
SAISTĪTI: 31 Vidusjūras diētas brokastu recepte, lai pareizi sāktu savu dienu
SALLIJA ŠIMKO/TAHINI DIEVIETE21. Ķirbju humuss
Hummuss, bet lai tas rudenīgs. (Tas būtu lieliski ar šiem biešu čipsiem, FYI.)
Iegūstiet recepti
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Trīskāršā ogu smūtija bļoda
Kas ir atsvaidzinošāks par bļodu ogu? Šis ir pietiekami salds smūtijs.
Iegūstiet recepti
Pilnīga palīdzība 23. Raw Vegan Brownie Bites
TBH, tie ir tikpat apmierinoši kā īstā lieta. Medjool dateles piešķir saldumu un karamelei līdzīgu tekstūru.
Minimālists Beikers 24. Kraukšķīgi BBQ grauzdēti aunazirņi
Tie ir kā bārbekjū čipsi, taču tie ir draudzīgi Vidusjūras diētai.
Vidusjūras ēdiens 25. Kraukšķīgi cepti cukīni čipsi
Bonusa punkti, ja pagatavojat savu tzatziki mērci mērcēšanai.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Veģetiskais suši
Ja jums jau ir atlikušie rīsi ledusskapī šos kodumus būs viegli pagatavot.
Iegūstiet recepti
SAISTĪTI: Vidusjūras diētas ēdienreižu plāns, kas ļaus jums ieturēt visas 21 šīs nedēļas ēdienreizes
