Ja mēs pieliksim pūles, lai vingrotu, mazākais, ko mūsu ķermenis varētu darīt, ir nesavainot. Taisnība? Diemžēl muguras sāpes joprojām notiek - daudz. Lai izvairītos no skriemeļu nodevības, izvairieties no šīm sešām kustībām.
SAISTĪTI: Kā trenēties, ja jums ir slikta mugura
gradyreese/ getty Images Presītes
Tie varētu būt oriģinālie vēdera vingrinājumi, taču patiesība ir tāda, ka sit-ups nodara vairāk ļauna nekā laba. Papildus tam, ka sēdus kāpumi nostrādā tikai aptuveni 20 procentus vēdera muskuļu, tie arī rada nevajadzīgu spiedienu uz mugurkaula diskiem, kas var izraisīt sāpes ikvienam neatkarīgi no tā, vai viņam ir slikta mugura. Tā vietā pieturieties pie dēļu variācijām, kas jebkurā gadījumā ļaus jums justies ērti, griežot tos.
Pietupieni
Pietupieni ir milzīgs vingrinājums kāju un sēžas muskuļu nostiprināšanai, taču tos ir arī grūti izdarīt ar perfektu formu (īpaši, ja trenējat pats). Ja esat pareizi apmācīts, pietupieniem nevajadzētu radīt problēmas jūsu mugurai, taču līdz tam pieturieties pie drošākiem, līdzīgi tonizējošiem vingrinājumiem, piemēram, sēžot pie sienas.
SAISTĪTI : Kā trenēties, ja jums ir slikti ceļi
Divdesmit20 Bokss
Klausieties, mums patīk griezties ringā tikpat ļoti kā nākamajam cilvēkam, taču bokss ar visiem tā asajiem rumpja apgriezieniem (ziniet, kad tu sita) nav ideāls, lai aizsargātu muguru. Ja jums ir jādūris maisā stundu, pārliecinieties, ka esat iesaistījis savu kodolu visu laiku. Spēcīgs kodols ir līdzīgs atbalstošai korsetei mugurai, tādējādi samazinot traumu risku.
Skriešana
Atvainojiet, ātrumbraucēji: skriešana ar atkārtotu stresu un smago triecienu ir izplatīta muguras sāpju vaininiece. Atkārtota sišana ar pēdām un kājām pa zemi ir bieži sastopams stresa faktors tiem, kam jau ir vāja mugura, un dažreiz tas izraisa tiem, kuriem tā nav. Lai kardio treniņš būtu mazāks, pieturieties pie tādām lietām kā spiningošana un peldēšana, kas koncentrējas uz izturību, neapgrūtinot locītavas.
RyanJLane/Getty Images Lecamaukla
Tāpat kā pietupieni, arī lecamaukla ir ļoti efektīvs veids, kā palielināt tonusu, dedzinot kalorijas. Diemžēl tas nozīmē arī smagu sitienu pa locītavām, tādēļ, ja jums ir nosliece uz sāpēm mugurā (vai ceļgalu sāpēm), labāk ir izlaist virves — tas nav domāts — par labu citam vingrinājumam, kas apvieno spēks un izturība, piemēram, airēšana.
Putu velmēšana (dažreiz)
Mums ļoti patīk putu ripināšana, kas ir ļoti sāpīga. Tas ir lielisks veids, kā atbrīvot muskuļus pēc pārmērīgas slodzes. Taču pirms izskrējiena pārbaudiet, vai to darāt pareizi, proti, turiet prom no muguras lejasdaļas (pieturieties pie tādām vietām kā kvadracikli, augšstilbi un muguras augšdaļa). Tas ir tāpēc, ka nav pietiekami daudz kaulu (tikai lielu muskuļu), lai aizsargātu muguras lejasdaļu un orgānus no putu veltņa spiediena.
SAISTĪTI: 6 no labākajiem ēdieniem un dzērieniem, ko ēst pēc treniņa
