Muguras sāpes ir nepatīkamas, mēs to zinām. Bet diemžēl tas nav attaisnojums treniņa izlaišanai. Gluži pretēji: Exercise var palīdzēt jūsu mugurkaulā konkrēti. Saskaņā ar pētniekiem pie Nacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs , izmantojot vingrošanu kā terapeitisku līdzekli, var uzlabot muguras elastības un spēka traucējumus, kā arī mazināt sāpes. Lieliski… bet, ja jums pašlaik sāp, kur, pie velna, jūs vispār sākat? Mums ir dažas domas.
Tā vietā, lai skrietu, mēģiniet peldēt. Spēcīgi aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana un skriešana, satrauc muguru. Zema ietekmes treniņš, kas ir tikpat efektīvs, bet daudz piedodošāks, ir peldēšana, jo ūdens nodrošina gan atbalstu, gan pretestību.
Stacionāro velosipēdu vietā izmēģiniet guļus velosipēdus. Ūdens ne vienmēr ir pieejama ikvienam. Lieliska nav baseins variants ir stacionārs velosipēds, bet noliekusies, lai sasniegtu stūri ar spina klasē bieži grūts jūsu mugurkaulā. Padarīt atgāzies velosipēds (jūs zināt, viens, kur jūs liesās atpakaļ un pedāļi ir no priekšā no jums) savu draugu.
Kardio aerobikas vietā izmēģiniet karsto jogu. Jums patīk nodarbības grupās, bet jūs nevarat turpināt staigāt ar Bejonsē. Pārsteidzoši, vinyasa joga — īpaši mācību stundās — ir pietiekami ātrs, lai jūsu sirds sistu un lītu sviedri. (Siltums arī mazina spriedzi.) Tomēr galvenais šeit ir paziņot savam skolotājam, ko jūs fiziski varat un ko nevarat. Apzinoties jebkādus ierobežojumus, viņam vai viņai jāspēj pielāgot secības jūsu spējām.
Crunches vietā izmēģiniet dēļus. Tagad parunāsim par atsevišķām kustībām. Sēžu kāpumi un pilni gurkšņi rada pārāk lielu spiedienu uz muguras lejasdaļu un bieži tiek veikti nepareizi, kas var pasliktināt esošās traumas. Tā vietā nostipriniet vēdera muskuļus dēlī. Jūsu forma šeit ir ļoti svarīga, tāpēc, turot atspiešanās augšējo daļu — saglabājot mugurkaulu pēc iespējas plakanu — novietojiet skatienu dažas collas savu roku priekšā.
Pietupienu vietā izmēģiniet sēdēšanu pie sienas. Jā, pietupieni ir lieliski piemēroti kāju un sēžas muskuļu tonizēšanai, taču tos ir arī ļoti grūti pilnveidot bez savainojumiem. Nepārprotama alternatīva (kas arī lieliski noder jūsu vēdera muskuļiem) ir sēdeklis pie sienas, kas nostrādā daudzus tos pašus muskuļus un kam ir pievienots sienas atbalsts mugurai.
