Grūtniecība ir brīnišķīgs laiks, kad gaidāt mazuļa ierašanos. Un, lai gan vēlaties darīt visu iespējamo sevis un sava augošā mazuļa labā, tas viss var kļūt nepārspējami, ja ir jārīkojas un ko nedrīkst darīt! Tomēr ir viena lieta, ko varat darīt savas un sava bērna veselības labā, nepārdomājot to, — ēst augļus. Bez lielas piepūles lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par augļi, ko ēst grūtniecības laikā !
Attēls: 123RF viens. Kāpēc sievietēm vajadzētu izvēlēties augļus, ko ēst grūtniecības laikā?
divi. Kurus augļus vislabāk ēst grūtniecības laikā?
3. Apskatiet šo labāko augļu sarakstu grūtniecēm!
Četri. FAQ
Kāpēc sievietēm vajadzētu izvēlēties augļus, ko ēst grūtniecības laikā?
Grūtniecības laikā, sievietēm ir jāēd pareizi lai viņu mazuļi varētu saņemt barības vielas, kas nepieciešamas, lai dzemdē izietu nepieciešamās fizioloģiskās izmaiņas. Pētījumi liecina, ka bērni, kuri nesaņem pareizu uzturu agri, vēlāk dzīvē ir pakļauti slimībām.Augļu ēšana grūtniecības laikā ir vairākas priekšrocības gan mammai, gan mazulim. Sākumā augļi ir bagāti ar uzturvielām, bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Ēdot diētu, kas sastāv no augļu maisījuma, jūs un jūsu mazulis sniedz lielāko daļu svarīgas uzturvielas .
Attēls: 123RF Pozitīvā puse augļi ir dabiski saldi un labi palīdz apmierināt alkas . Ēdot augļus, jūs arī ilgstoši saglabājat sāta sajūtu, palīdzot izvairīties no pārslodzes nevēlamā pārtika un tukšas kalorijas.
Padoms: Augļi ir uzturvielām bagāti pārtikas produkti, un tāpēc tie ir labāki varianti nekā tukšās kalorijas, ko saņemat no nevēlamiem pārtikas produktiem.
Kurus augļus vislabāk ēst grūtniecības laikā?
Attēls: 123RF Apskatiet šo labāko augļu sarakstu grūtniecēm!
1. Gvajava
Gvajava satur dažādas uzturvielas, un tādējādi tā ir viena no labākie augļi, ko ēst grūtniecības laikā . Tas ir droši ēst visu grūtniecības laiku, palīdzot atslābināt muskuļus un palīdz gremošanu . Gvajava ir bagāta ar šķiedrvielām, kas palielina pārtiku un uztur sāta sajūtu, palīdz zarnu kustībai, novērš aizcietējumus un hemoroīdus. Izvairieties no pārmērīgas ēšanas gvajavi un grūtniecības laikā vienmēr ēdiet nogatavojušos.2. Banāns
Vēl viens auglis ar augstu šķiedrvielu saturu ir banāns! Bez tam banāni ir bagāti ar neaizstājamām taukskābēm, piemēram, omega-3 un omega-6. Omega-3 taukskābes samazina priekšlaicīgas dzemdību un dzemdību, preeklampsijas, depresijas risku un palīdz palielināt dzimšanas svaru. Omega-6 taukskābes ir būtiskas sirds veselība .Banāni ir arī pildīti ar svarīgiem vitamīniem, piemēram, B-kompleksu un C, minerālvielām, piemēram, magniju, mangānu, varu un selēnu, padarot tos par labākajiem augļiem, ko ēst grūtniecības laikā. Banānā esošais kālijs mazina šķidruma aizturi, līdzsvaro elektrolītus un stiprina imūnsistēmu.
Attēls: 123RF 3. Apelsīns
Apelsīniem un citiem citrusaugļiem ir daudz C vitamīna. Šis vitamīns ir ļoti svarīgs bērna kaulu un zobu augšanai un attīstībai. C vitamīns arī palīdz absorbēt dzelzi , kas ir galvenais ķermeņa minerāls. Vissvarīgākais ir tas, ka C vitamīns ir antioksidants, kas samazina brīvo radikāļu radītos bojājumus.Turklāt apelsīni ir labs šķiedrvielu avots un folijskābe . Ūdenī šķīstošais B vitamīns folijskābe novērš augļa augšanas defektus, kas saistīti ar smadzenēm un muguras smadzenēm, tāpēc pārliecinieties, ka apelsīni ir viens no augļiem, ko ēst grūtniecības laikā.
4. Ābols
Antioksidanti un C vitamīns ābolos ir svarīgi vispārējai veselībai. Āboli satur arī B vitamīnus, kas uztur sarkanās asins šūnas veselas. Pētījumi liecina, ka āboli bērnībā samazina alerģiju un astmas risku. Papildus tam āboli ir pildīti ar dzelzi, kas palīdz paaugstināt hemoglobīna līmeni ražošanu un novērš anēmiju.
Attēls: 123RF 5. Kivi
Šis uztura spēkstacija ir bagāta ar šķiedrvielām, folijskābi, C un E vitamīnu, kāliju, karotinoīdiem un antioksidantiem. Kivi satur arī vairākas citas minerālvielas, kas veicina gan mātes, gan bērna vispārējo veselību.6. Aprikoze
Aprikozes satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, folijskābi, kalciju, kālijs , un magnijs . Žāvētas aprikozes ir bagātīgs dzelzs un šķiedrvielu avots, kas veicina sarkano asinsķermenīšu veidošanos un regulē gremošanas procesus, tāpēc tās ir lieliski piemērotas lietošanai grūtniecības laikā.
Attēls: 123RF 7. Ogas
Zemenes, avenes, mellenes , un citi ir pildīti ar C vitamīnu, folijskābi, beta karotīnu, antioksidantiem, kāliju un daudz ko citu. Visi no šiem palīdz veidot mazuļa ķermeni un imūnsistēmu .
Padoms: Ēdot maisījumu no veseli augļi grūtniecības laikā sniegs jums visas dažādās uzturvielas, kas jums un jūsu mazulim ir vajadzīgas, lai būtu veseli.
FAQ
J. Kādus augļus nevajadzētu ēst grūtniecības laikā?
A. Lai gan augļi ir lieliski veselībai grūtniecības laikā, šeit ir daži no tiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties no ēšanas.- Ananāss
Ananāsu ēšana var izraisīt dzemdes kontrakcijas, kas var izraisīt spontānu abortu. Turklāt šis auglis satur bromelīnu, kas ir enzīms, kas sadalās dūnu proteīns . Bromelīns var mīkstināt dzemdes kaklu un izraisīt agrīnas dzemdības! Tāpēc ananāsi nav viens no augļiem, ko ēst grūtniecības laikā.- Papaija
Šis auglis ir bagāts ar barības vielām, bet var izraisīt ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, kas var nelabvēlīgi ietekmēt augli grūtniecības laikā. Arī papaijas latekss var pasliktināt augļa attīstību un izraisīt asiņojošas dzemdes kontrakcijas un pat spontāno abortu.- Vīnogas
Vīnogas satur resveratrolu, kas ir toksisks savienojums, kas var izraisīt saindēšanos vai grūtniecības komplikācijas . Tomēr vīnogas rada zemu risku, ja tās ēd mērenībā.
Attēls: 123RF J. Kāds ir labākais veids, kā ēst augļus grūtniecības laikā?
A. Ņemiet vērā šos padomus!- Ēd veselu
Veselu augļu ēšana vienmēr ir labāka izvēle. Tas nozīmē, ja jūs ēdat ābolus pēc to mizošanas vai dzerot apelsīnu sulu, nevis ēdot augļus, jūs to darāt nepareizi . Lielākajā daļā augļu barības vielas ir koncentrētas pie mizas, tāpēc jūs nevēlaties tās palaist garām. Ar sulu spiešanu jūs zaudējat svarīgas uztura šķiedras . Tāpēc pārliecinieties, vai jūsu iecienītākie augļi, ko ēst grūtniecības laikā, ir veseli, lai iegūtu to bagātīgo labumu.- Izvairieties no cukurotām sulām
Ja jums ir jādzer augļu sula, pagatavojiet to mājās. Komerciāli pieejamās augļu sulas ir piesātinātas ar cukuru, kas jums nodarīs vairāk ļauna nekā laba . Pērkot gatavas sulas, rūpīgi izlasiet etiķetes. Tas pats attiecas uz augļu jogurtu!
Attēls: 123RF - Izvēlieties pārtiku ar zemu cukura saturu
Ogās ir mazāk dabiskā cukura nekā augļos, piemēram, mango un vīnogās. Ja jūs uztraucas par liekā svara pieņemšanu grūtniecības laikā vai vēlaties samazināt diabēta risku, izvēlieties, kādus augļus ēst grūtniecības laikā. Avokado un kokosrieksti ir augļi ar zemu cukura saturu un augstu veselīgu tauku līmeni.Ņemiet vērā, ka žāvēti augļi, piemēram, rozīnes, dateles utt., ir jāuzskata par konfektēm un jāēd ar mēru cukura koncentrācijas dēļ.
- Ēdiet sabalansētu uzturu
Augļi nedrīkst būt vienīgais, ko ēdat; ēdot sabalansētu uzturu ar makro un mikroelementiem ir svarīgi jūsu un jūsu mazuļa veselībai. Mēģiniet ēst augļus ar sarežģītiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, lai samazinātu augļos esošo dabisko cukuru negatīvo ietekmi.
Attēls: 123RF
