Ja vēlaties detoksicēt savu ķermeni un cīnīties ar tādām slimībām kā PCOS un diabēts, kapalbhati pranajama jābūt jūsu veselības režīma neatņemamai sastāvdaļai. Šeit ir kapalbhati priekšrocības kas var jums palīdzēt, kad sākat īstenot visaptverošu veselības plānu.
viens. Pirms uzzināt par tā priekšrocībām, kas ir Kapalbhati?
divi. Kā vajadzētu praktizēt Kapalbhati, lai izjustu tās priekšrocības?
3. Kādi ir dažādi Kapalbhati veidi?
Četri. Vai toksīnu izvadīšana ir viena no galvenajām Kapalbhati priekšrocībām?
5. Vai svara zaudēšanu var uzskatīt par vienu no Kapalbhati priekšrocībām?
6. Vai elpošanas vingrinājumi var cīnīties ar PCOS? Vai to var pieskaitīt pie Kapalbhati priekšrocībām?
7. Vai Kapalbhati var mums palīdzēt, samazinot stresu?
8. Vai Kapalbhati var mums dot labumu, ierobežojot diabētu?
9. Bieži uzdotie jautājumi: Kapalbhati priekšrocības
Pirms uzzināt par tā priekšrocībām, kas ir Kapalbhati?
Būtībā tas ir a sarežģīta pranajamas forma . Precīzāk sakot, tas ir ātras elpošanas paņēmienu kopums, kas kopš neatminamiem laikiem ir bijusi neatņemama jogas sastāvdaļa. Šis jogiskā elpošana vingrinājumi cenšas atbrīvot ķermeni no kaitīgajiem toksīniem. Faktiski 'Kapal' nozīmē 'piere' un 'bhati' apzīmē 'spīdēšanu'. Tātad, pēc jogas ekspertu domām, kapalbhati ir kaut kas tāds, kas nodrošina “spīdošu pieri”, gaiša un veselīga prāta simbolu.
Padoms: Ziniet atšķirību starp kapalbhati un citiem elpošanas vingrinājumu veidiem.
Kā vajadzētu praktizēt Kapalbhati, lai izjustu tās priekšrocības?
Tiešsaistē ir daudz apmācību par to, kā veikt kapalbhati. Bet noteikti būs labāk, ja jūs to apgūsit no jogas guru – individuālā kapalbhati apmācība var būt efektīvāka, norāda eksperti. Bet kopumā ir jāveic dažas pamata darbības, lai izbaudītu kapalbhati priekšrocības .
Pirmkārt, prakse kapalbhati joga uz an tukšs vēders . Sēdi meditatīvā pozā – vari izvēlēties vajrasana vai padmasana. Turiet plaukstas uz salocītiem ceļiem, nesavelciet tās — turiet tās atvērtas, pavērstas pret griestiem. Turiet mugurkaulu taisni. Ieelpojiet un pēc tam izelpojiet, vienlaikus ievelkot vēderu.
Esiet atslābināts, ieelpojot un izelpojot. Atkārtojiet to 20 reizes, kas parasti veido vienu komplektu kapalbhati elpošanas vingrinājumi . Sākotnēji varat veikt pāris kapalbhati komplektus. Jūs varat baudīt kapalbhati priekšrocības tikai tad, ja ievērojat T.
Padoms: Koncentrējieties uz savu elpošanu un nenovērsieties, veicot kapalbhati.
Kādi ir dažādi Kapalbhati veidi?
Būtībā ir trīs kapalbhati veidi un ieguvumi ir vairāk vai mazāk vienādi. Kapalbhati pamatforma, par kuru mēs runājām iepriekš, parasti ir pazīstama kā Kapalbhati , kur uzsvars ir pilnībā uz to, kā tu elpo – strauji, ievelkot vēderu un īsos pārrāvumos. Pēc tam ir šķirne, ko sauc par Vyutkrama Kapalbhati, kurai jums ir nepieciešams uzņemt ūdeni caur nāsīm un izspļaut caur muti.
Sheetkrama Kapalbhati no otras puses, jums ir nepieciešams uzņemt ūdeni caur muti un izlaist to caur nāsīm. Lieki piebilst, ka pēdējām divām šķirnēm ir nepieciešams pietiekami daudz apmācības un prakses.
Padoms: Neizmēģiniet Vyutkrama un Sheetkrama viens pats — vispirms mācieties no eksperta.
Vai toksīnu izvadīšana ir viena no galvenajām Kapalbhati priekšrocībām?
2016. gada rakstā, kas publicēts International Journal of Yoga, pētnieki saka: 'Dziļa ieelpošana padara plaušu mirušo telpu aktīvāku, tādējādi uzlabojot audu apgādi ar skābekli un attīra ķermeni kopumā.'
Ir viena ekspertu skola, kas uzskata, ka vairāk nekā 80% toksīnu mūsu organismā izdalās, izelpojot pranajamas laikā. Tātad, kapalbhati, kas ir stingrāka pranajama forma, var detoksicēt mūsu ķermeni gandrīz pilnībā. Tāpēc toksīnu izvadīšana ir viens no slavenajiem kapalbhati ieguvumiem .
Padoms: Praktizējiet kapalbhati, lai aizsargātu savas plaušas pret toksisku gaisu, pateicoties pieaugošajam piesārņojuma līmenim.
Vai svara zaudēšanu var uzskatīt par vienu no Kapalbhati priekšrocībām?
Jā, kapalbhati var likt jums zaudēt svaru . Bet vispirms jums jāzina, kā kapalbhati var cīnīties ar stāvokli, ko sauc par metabolisko sindromu (MS). Vienkārši sakot, MS ir medicīnisks termins, kas apraksta tādu slimību kokteili kā aptaukošanās, diabēts un augsts asinsspiediens . Cita starpā MS var pakļaut jūs lielākam koronāro sirds slimību riskam.
2016. gada pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā jogas žurnālā (IJOY), teikts: 'Kapalabhati tiek uzskatīts par vēdera un elpošanas sistēmas autonomo vingrinājumu veidu, kas stimulē elpošanas, vēdera un kuņģa-zarnu trakta receptorus. Tā kā kapalabhati pozitīvi ietekmē galvaskausa centrus, var tikt stimulēti arī smadzeņu stumbra dzīvībai svarīgās zonas, garoza, to eferentie ceļi un efektororgāni. Rezultātā palielinās sinhronā izdalījumi no veģetatīvās nervu sistēmas, epifīzes un hipotalāma, kas regulē endokrīnos un vielmaiņas procesus, kas, savukārt, paātrina tauku vielmaiņu.
Tas galu galā palielina bazālo vielmaiņas ātrumu, samazina tauku nogulsnēšanos un galu galā beidzas svara samazināšana .' Citiem vārdiem sakot, uzlabojot vielmaiņas ātrumu, kapalbhati var izraisīt svara zudumu. Patiešām, tas var būt a brīnišķīgs kapalbhati ieguvums .
Padoms: Iekļaujiet kapalbhati savās svara zaudēšanas stratēģijās.
Vai elpošanas vingrinājumi var cīnīties ar PCOS? Vai to var pieskaitīt pie Kapalbhati priekšrocībām?
Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) var izpostīt jūsu vispārējo labsajūtu. Vienkārši sakot, PCOS ir sarežģīts stāvoklis, kas ietekmē vairākus orgānus, tostarp hipotalāmu, hipofīzi, olnīcas, aizkuņģa dziedzeri, perifēros glikozes jutīgos audus un ādu. Turklāt PCOS simptomi katrai sievietei atšķiras atkarībā no pat smaguma pakāpes, ar kādu tie izpaužas. Lai gan neviens pētījums nav pārliecinoši pierādījis, ka elpošanas vingrinājumi, piemēram, kapalbhati var izārstēt PCOS , mēs varam teikt, ka kapalbhati var palīdzēt jums cīnīties ar PCOS.
2016. gada IJOY pētījumā teikts: 'Tā kā PCOS un MS ir kopīgs patogēns ceļš, ir vērts apsvērt, ka kapalabhati var būt efektīva arī pret PCOS pazīmēm, lai gan šajā sakarā trūkst pētījumu un literatūras.' Kopumā mēģināt nenāk par ļaunu kapalbhati PCOS apkarošanai.
Padoms: Nepaļaujieties tikai uz kapalbhati, lai atbrīvotos no PCOS. Konsultējieties ar ginekologu, lai uzzinātu, vai šādi elpošanas vingrinājumi var jums kaut kā palīdzēt.
Vai Kapalbhati var mums palīdzēt, samazinot stresu?
Kā mēs visi zinām, pranajama var būt efektīva pret stresu, ļaujot mūsu ķermenim elpot vairāk skābekļa. Tāpēc Kapalbhati ir jāpraktizē, ja vēlaties justies atjaunots no iekšpuses - varat to uzskatīt par kapalbhati ieguvumu. Patiesībā eksperti tā saka regulāri praktizējot kapalbhati var palīdzēt jums tikt galā ar hronisku trauksmi; elpošanas vingrinājumi cenšas nomierināt jūsu prātu.
Tomēr ir jāievēro piesardzība cilvēkiem ar sirds slimībām — pirms izvēlaties kapalbhati, jums jākonsultējas ar sirds speciālistu, jo tā ir ātra elpošanas vingrinājums .
Padoms: Praktizējiet kapalbhati, lai izjustu postu.
Vai Kapalbhati var mums dot labumu, ierobežojot diabētu?
Parasti joga, kas var palīdzēt kontrolēt aptaukošanos, ir ieteicama cīņā pret diabētu. 2018. gada pētījumā ar nosaukumu 'Jogas terapeitiskā loma 2. tipa cukura diabēta gadījumā' ir paskaidrots: 'Vēdera stiepšanās laikā. jogas vingrinājums Tiek uzskatīts, ka s izraisa aizkuņģa dziedzera šūnu atjaunošanos.
Dažādas pozas laikā jogas prakse palīdz uzlabot β-šūnu jutību pret glikozi, tādējādi uzlabojot insulīna sekrēciju, un palielina asins piegādi muskuļiem un muskuļu relaksāciju, tādējādi uzlabojot glikozes uzņemšanu.
Ciktāl tas tiek kontrolēts jogiskā elpošana Attiecībā uz tādiem vingrinājumiem kā kapalbhati, pētījumā atzīmēts: 'Vēdera spiediens, kas rodas izelpas laikā kapalbhati, uzlabo aizkuņģa dziedzera β-šūnu efektivitāti.' Tāpēc tiek atvieglota insulīna sekrēcija. Kopumā kapalbhati var palīdzēt jums kontrolēt diabētu, un tāpēc tas ir a īsts kapalbhati ieguvums .
Padoms: Iekļaujiet kapalbhati savā jogas arsenālā, lai cīnītos pret diabētu.
Bieži uzdotie jautājumi: Kapalbhati priekšrocības
J. Vai ir kādas kapalbhati blakusparādības?
UZ. Kamēr mēs dziedam paeans uz kapalbhati priekšrocības, mums jāpatur prātā arī daži pamata punkti. Sākumā kapalbhati var izraisīt blakusparādības, ja jūs to nepraktizējat pareizi. Tāpēc apgūstiet to no apmācīta speciālista, lai izvairītos no tādām blakusparādībām kā trūce, hipertensija, vemšanas tendence un reibonis. Turklāt jums vajadzētu nepraktizēt kapalbhati, ja esat grūtniece vai ja Jums ir hroniska sirds slimība.
J. Vai kapalbhati var izārstēt aknu slimības?
UZ. Jūs varat saskarties ar literatūru, kas liecina, ka kapalbhati var būt efektīvs cīņā pret aknu slimībām, piemēram, hepatītu, cirozi un dzelti. Tomēr vēl nav neviena pētījuma, kas norādītu, ka kapalbhati var lietot pret aknu problēmām. Bet tas palīdz atrisināt gremošanas problēmas.
