Zaudēšana vēdera tauki bieži vien ir nepieciešama regulāra fiziskā aktivitāte un veselīga uztura plāns. Jogas dziļās elpošanas metodes var mainīt smadzeņu vielmaiņas aktivitāti un samazināt ķermeņa masas indeksu, teikts Virdžīnijas štata Hemptonas universitātes pētījumā. Šeit ir daži dziļas elpošanas vingrinājumi, kurus varat izmēģināt.
Diafragmas elpošana
Apgulieties uz muguras un sāciet elpot un novērojiet, kā krūtis un vēders kustas uz augšu un uz leju. Turpiniet elpot, padarot elpas dziļākas ar katru ieelpu un izelpu. Šis vingrinājums palīdz uzlabot gremošanu un noņem nevēlamos taukus ap vēderu.
Dziļa elpošana
Šī ir pranajamas pamatforma. Šim vingrinājumam veltiet vismaz 15-20 minūtes. Sēdiet taisni ar muguru pret sienu. Novietojiet plaukstas klēpī, aizveriet acis un dziļi ieelpojiet. Tas palīdz palielināt skābekļa daudzumu un sadedzināt kalorijas.
Vēdera elpošana
Šī elpošanas forma koncentrējas uz diafragmu un muskuļiem zem plaušām. To var izdarīt sēdus, guļus vai pat stāvot. Novietojiet vienu roku uz vēdera ar īkšķiem pie nabas, bet otru novietojiet uz krūtīm. Tagad dziļi elpojiet, nodrošinot, ka jūsu krūtis nepaceļas. Ļaujiet vēderam paplašināties.
Mutes elpošana
Šis vingrinājums nospiež vēdera muskuļus, atstājot jūs atsvaidzinātu un enerģisku. Tas arī palīdz zaudēt spītīgos vēdera taukus . Stāviet, sēdiet vai apgulieties. Atveriet muti un vienmērīgi un lēni elpojiet caur muti. Ieelpojiet vismaz divas sekundes un izelpojiet ilgāk, piemēram, četras līdz piecas sekundes. Praktizējiet to vismaz trīs reizes katru dienu.
Varat arī lasīt tālāk kā samazināt roku tauku daudzumu
