Šis gads bērniem ir bijis grūts. Un kamēr tu var zināt, ka jūsu bērns jūtas zils, jo viņa vairākus mēnešus nav varējusi apskaut vecmāmiņu vai redzēt savu skolotāju klātienē, jūsu bērnam vienkārši nav vārdu krājuma, lai pateiktu, kā viņa jūtas, un tas liek tikt galā ar emocijām. vēl grūtāk. Ievadiet: sajūtu diagrammas. Mēs pieskārāmies psihoterapeite Dr. Annette Nunez lai uzzinātu, kā šīs gudrās diagrammas var palīdzēt jums bērniem noteikt un pārvaldīt savas emocijas (pat patiešām biedējošās).
Kas ir sajūtu diagramma?
Jūtu diagramma ir vienkārši diagramma vai ritenis, kas iezīmē dažādas jūtas vai emocijas. Šai diagrammai ir vairākas dažādas variācijas atkarībā no paredzētās mērķauditorijas. Piemēram, Feelings Wheel, ko izveidoja Daktere Glorija Vilkoksa , ir dažas pamata emocijas (piemēram, laimīgs un traks), kas pēc tam izvēršas līdz citiem emociju veidiem (teiksim, sajūsmināts vai neapmierināts) un tā tālāk, sniedzot jums vairāk nekā 40 dažādas sajūtas, no kurām izvēlēties (skatiet mūsu šī riteņa drukājamo versiju zemāk). Varat arī izveidot vienkāršāku sajūtu diagrammu, kas paredzēta jaunākiem bērniem un kurā ir norādītas tikai dažas pamata emocijas (tālāk varat atrast arī izdrukājamu piemēru).
Visas vecuma grupas var gūt labumu no sajūtu diagrammas, saka Dr Nunez, piebilstot, ka tie var būt noderīgi pirmsskolas vecuma bērniem līdz pat vidusskolēniem. Jūs nevēlaties izmantot jūtu tabulu ar 40 emocijām jaunākam bērnam, jo attīstības ziņā viņš to nesapratīs, viņa piebilst.
Keitlīna KolinsaKā sajūtu diagramma varētu īpaši palīdzēt bērniem?
Sajūtu diagrammas ir brīnišķīgas, jo kā pieaugušie mēs zinām atšķirību starp sarežģītajām emocijām, skaidro Dr Nunez. (Citiem vārdiem sakot, jūs zināt, ka tad, kad esat bijis aizturēts ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju 45 minūtes, jūs jūtaties neapmierināts un īgns). No otras puses, bērni nevar saprast šīs sarežģītākās emocijas. Un spējot lai identificētu emocijas ir ļoti svarīga — tāpat kā galvenā dzīves prasme, svarīga. Tas ir tāpēc, ka bērni, kuri mācās pareizi identificēt un izteikt savas jūtas, visticamāk, būs empātiski pret citiem, viņiem attīstīsies mazāk uzvedības problēmu un viņiem būs pozitīvs paštēls un laba garīgā veselība. No otras puses, vilšanās, ko rada nespēja komunicēt emocijas, var izraisīt uzliesmojumus un sabrukumu.
Šī spēja identificēt savas emocijas tagad ir īpaši svarīga, saka Dr Nunez. Notiek tik daudz izmaiņu — tik daudzi bērni izjūt tik daudz dažādu emociju veidu, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai bērni identificētu, kā viņi jūtas, it īpaši, ja mājās vai Zoom zvanu dēļ viņi jūtas noguruši vai dusmīgi. vai neapmierināti vai garlaikoti. Un šeit ir vēl viens iemesls, kāpēc jūtu diagramma varētu būt īpaši noderīga, ņemot vērā pašreizējo situāciju: mācīšanās noteikt jūtas var arī palīdzēt trauksme . 2010. gadā pētnieki veica a pārskats 19 dažādi pētījumi ar bērniem vecumā no 2 līdz 18 gadiem. Viņi atklāja, ka jo labāk bērni spēja identificēt un marķēt dažādas emocijas, jo mazāk viņiem bija trauksmes simptomu.
Apakšējā līnija: mācīšanās atpazīt un izteikt jūtas pozitīvā veidā palīdz bērniem attīstīt prasmes, kas vajadzīgas, lai tās efektīvi pārvaldītu.
Keitlīna KolinsaUn kā jūtu diagrammas var palīdzēt vecākiem?
Bieži vien pieaugušie nepareizi apzīmē bērna sajūtu, saka Dr Nunez. Piemēram, jūs varētu teikt: “Ak, mans bērns jūtas ļoti noraizējies”. Bet tad, kad pajautāsiet bērnam: 'Ko nozīmē nemierīgs?', jūs atklāsiet, ka viņam nav ne jausmas! Sajūtu vai emociju diagramma ir vienkāršs vizuālais attēls, kas palīdz bērnam saprast, ka vilšanās ir dusmu veids. Tāpēc, iepazīstinot bērnu ar emociju diagrammu, ir ļoti svarīgi identificēt [galveno emociju], un tad varat pāriet uz sarežģītākām emocijām, piemēram, nemieru, neapmierinātību, lepnumu, sajūsmu utt.
3 padomi, kā izmantot sajūtu diagrammu mājās
SAISTĪTI: Dusmu pārvaldība bērniem: 7 veselīgi veidi, kā tikt galā ar sprādzienbīstamām sajūtām
