Kad Bee Gee izteicās, ka mani pārņem tikai emocijas, tās nepārspīlēja — emocijas ietekmē mūs spēcīgi, ietekmējot mūsu uzvedību un attiecības. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs tos saprastu pēc iespējas labāk. Kas, ja esam godīgi, ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Faktiski civilizācijas gadsimtiem ilgi ir mēģinājušas klasificēt cilvēku emocijas. Mūsdienu modernajā laikmetā viena no šīm kategorijām koncentrējas uz primārajām un sekundārajām emocijām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šāda veida emocijām un to, kā tās vislabāk identificēt.
Kas ir emocijas, pirmkārt?
Priecīgs, skumjš, traks, nobijies, draudzīgs, domīgs, vientuļš, kaprīzs, pateicīgs, sajūsmināts — sarakstu var turpināt un turpināt. Kā jūs patiesībā raksturojat šos neredzamos spēkus? Merriams-Vebsters definē emocijas kā apzināta garīga reakcija (piemēram, dusmas vai bailes), kas subjektīvi tiek piedzīvota kā spēcīga sajūta, kas parasti ir vērsta uz konkrētu objektu un ko parasti pavada fizioloģiskas un uzvedības izmaiņas organismā, kas nozīmē, ka šīs sajūtas nav tikai īslaicīgas, bet tām ir reālas dzīve ietekmē mūsu rīcību un veselību. Doktore Treisija Tomasa , psihologs un emociju zinātnieks, kurš strādā ar emocionāli jutīgiem cilvēkiem, patīk domāt par emocijām kā enerģiju kustībā (e- kustība -dabūt to?).
Tātad, kāda ir atšķirība starp primārajām un sekundārajām emocijām?
Padomājiet par to visbiežāk šādi: primārais ir pirmais, un sekundārais ir otrajā vietā. No turienes psihes joma mēdz atšķirties tieši tā primārās vs sekundārās emocijas ir. Piemēram, ir modeļi Ekman un Plutchick. Neel Burton M.D. raksta par Psiholoģija šodien , 20. gadsimtā Pols Ekmans identificēja sešas pamata emocijas (dusmas, riebums, bailes, laime, skumjas un pārsteigums), bet Roberts Plučiks [identificēja] astoņas, kuras viņš sagrupēja četros polāro pretstatu pāros (prieks-skumjas, dusmas- bailes, uzticēšanās-neuzticēšanās, pārsteigums-gaidīšana). Daži eksperti, skaidro Bērtons, uzskata, ka šīs pamata emocijas ir cieši saistītas, iedzimtas un universālas, automātiskas un ātras, un tās izraisa uzvedību ar augstu izdzīvošanas vērtību. Tiek pieņemts, ka sekundārās emocijas, piemēram, bažas, interese, uzticēšanās, rodas no primāro emociju kombinācijas.
Atslēgas vārds tur ir izvirzīt hipotēzi . Cilvēka emocijas ir tik sarežģītas, ka eksperti nepārtraukti pēta, pārbauda, nepiekrīt un atjaunina šīs teorijas.
No otras puses, doktors Tomass redz emocijas vairāk individuālā līmenī — tā vietā, lai skatītos uz krāsu kodētu noteiktu primāro un sekundāro emociju riteni, Dr. Tomass saka, ka primārās emocijas ir vienkārši mūsu sākotnējās reakcijas uz ārējiem notikumiem vai stimuliem. Sekundārās emocijas ir reakcija uz mūsu reakcijām. Piemēram, ja esat jutīgs cilvēks, tas var īpaši attiekties uz jums — lielākā daļa emocionāli jutīgu cilvēku mēdz ne tikai reaģēt uz stimuliem savā vidē, bet arī uz iepriekšminēto reakciju. Tas noved pie reakciju ķēdes, kas var kļūt intensīvāka un ilgt ilgāku laiku.
Vai laime, dusmas un skumjas ir primārās vai sekundārās emocijas?
Šī atbilde ir atkarīga no tā, ar kuru psihologu jūs runājat. Ja profesionālis ievēro Plutchik modeli, galvenās, primārās emocijas ir prieks, uzticēšanās, bailes, pārsteigums, skumjas, gaidas, dusmas un riebums. Emociju zinātnieks Dr. Tomass tomēr neuzskata, ka emocijas tiek piedzīvotas tikai kā primāras vai sekundāras. Tomass saka: patiesībā var izjust visu emociju klāstu kā primāro reakciju uz mūsu vidi. Sekundārās emocijas, doktors Tomass apgalvo, ir reakcija uz mūsu primārajām emocijām. Padomājiet: jūsu iesniegums literatūras žurnālam tiek noraidīts. Jūsu primārā atbilde ir mazdūšība. Jūsu sekundārā reakcija var būt trauksme. Kāpēc? Jūs esat kļuvis nemierīgs, reaģējot uz savām emocijām.
Emocijas neapšaubāmi ļoti ietekmē arī ārēji faktori, piemēram, kultūra. Klīniskajā psihologā Harieta Lernere Dusmu deja: ceļvedis sievietei, kā mainīt intīmo attiecību modeļus , autore apgalvo, ka ak, tik izplatītās dusmas, ko izjūt sievietes, nav primāras emocijas, bet gan trauksmes zvans, kas norāda uz dziļāku problēmu. Ketija Kaprīno intervēja Lerneru 2014. gadā Forbes jautājot: Vai jūs uzskatāt dusmas par negatīvām emocijām, īpaši mūsu pozitīvā kultūrā? Lerner atbildēja: Dusmas nav ne pozitīvas, ne negatīvas. Dusmas vienkārši ir. Tā ir svarīga emocija, kas ir pelnījusi mūsu uzmanību un cieņu. Bet lielākajai daļai no mums ir maz pieredzes, izmantojot savas dusmas kā pozitīvu pārmaiņu līdzekli. Tā vietā mēs apklusinām savas dusmas vai izlaižam tās tādā veidā, kas liek mums justies bezpalīdzīgiem un bezspēcīgiem.
Kā primārās un sekundārās emocijas ietekmē manas attiecības?
Lai gan mēs nestāstīsim, ka neapmierinātība, ko jūtat pret savu partneri, kurš, slapjš, atstāja vannas istabas grīdu, ir primāra vai sekundāra emocija, ir skaidrs, ka mūsu emocijas ir sarežģītas, un mums tās ir jāciena, sperot soli. atpakaļ, lai patiešām apsvērtu, ko mēs jūtam. Ja mēs varam nonākt pie tā, ko piedzīvojam, būtībai un kāpēc mēs to piedzīvojam, mēs varam pieņemt labākus lēmumus. Ir svarīgi saprast iemeslu, kāpēc rodas jebkura sajūta, sākot no prieka līdz dziļām skumjām.
Šeit ir piemērs: jūsu sieva salauza jūsu iecienītāko ēdienu, un jūs esat dusmīgs.
Vai esat dusmīgs, ka jūsu sieva tik neuzmanīgi izturas pret kaut ko, kas jums patīk, vai arī esat samulsis par to, kā jūs uz viņu kliedzāt, kad viņa nometa šķīvi? Tas iekļautos doktora Tomasa emociju priekšstatos. Atcerieties, doktors Tomass saka, ka attiecībā uz mūsu attiecībām (tostarp attiecībām ar sevi!), vissvarīgākais ir spēt atpazīt, vai jūs reaģējat uz saviem iekšējiem stimuliem vai apkārtējo vidi.
Plutchik modelī jūsu dusmas ap salauzto šķīvi var uzskatīt par sekundāru reakciju uz sākotnējo, primāro šausmu, ko jutāt, kad dzirdējāt, ka tas notriecas zemē un instinktīvi domāja par briesmām! Bet Dusmu deja Autorei Harietai Lernerei ir vēl viens pieņēmums: jūsu dusmas ap saplīsušo trauku var mēģināt jūs brīdināt par svarīgāku stāstu par jūsu attiecībām.
Ja jūs kliedzat uz savu sievu par to, ka jūs nekad nevarēsit atrast aizstājēju, bet jūs patiešām sāpina tas, ka jūsu sieva bieži vien ir neuzmanīga attiecībā uz lietām, kas jums ir svarīgas, jūs nesaņemsiet lēmumu. nepieciešams. Padomājiet par lielajiem emociju viļņiem, ko piedzīvojat, kā iespēju pozitīvām pārmaiņām — droši brauciet pa viļņiem krastā, nevis cīnieties ar straumi. Atvelciet elpu (izmēģiniet dažus kvadrātveida elpošana ) un pajautājiet sev, vai šis tiešām ir īstais brīdis, lai apvainotu savu mīļoto, vai arī šī ir iespēja uzzināt, kas patiesībā notiek ar jūsu attiecībām, un to risināt? Ja tas ir pēdējais, iespējams, jūs mierīgi iesakāt: “Es esmu ievainots, ka salauzāt man kaut ko svarīgu, bet man ir vajadzīgs laiks, lai apstrādātu savas domas. Izbaudīsim vakariņas un atvēlēsim laiku, lai par to runātu rīt.
Labi, kā es varu interpretēt savas emocijas?
Ir daudz veidu, kā iegūt skaidrību par savām jūtām. Šeit ir daži no mūsu ieteikumiem.
1. Meklējiet profesionālu palīdzību
Neatkarīgi no tā, vai tas ir psihiatrs, psihologs, terapeits, sociālais darbinieks vai cits garīgās veselības speciālists, bieži vien, lai gūtu ieskatu savās emocijās, ir jāmeklē palīdzība no malas. Redzēt kopainu var būt neiespējami, ja esat iestrēdzis tā visa virpuļošajā haosā. Bet, tiklīdz jūs piesaistīsit trešo, neitrālu pusi, kuras uzdevums ir palīdzēt jums saprast sevi, patiesība var atklāties diezgan ātri, taču tikai tad, ja esat tai atvērts.
2. Žurnālu rakstīšana
Jūs būsiet pārsteigts, cik efektīva var būt pildspalvas pielikšana pie papīra. Mēģiniet katru dienu veltīt desmit minūtes brīvai rakstīšanai. Pierakstiet visas domas, kas jums rodas noteiktā laika periodā, neuztraucoties par jēgu, un jūs būsiet pārsteigts par to, kas nāks virspusē. Kurš zināja, ka esat tik aizkustināts par istabas biedra gatavošanu? Vai esat tik ļoti aizvainots par kritiku, ko draugs jums nosūtīja īsziņu? Vai vēl neesat pārliecināts, ka varat uzņemties žurnālu? Izmēģiniet viena vārda žurnālu (uzskatiet to par pašaprūpi, ja jūtaties nedaudz slinks).
3. Apzināta meditācija
Jūs esat dzirdējuši visu to traci par uzmanīgu meditāciju, taču ažiotāža ir likumīga. 2000 gadus vecā budisma prakse ir pierādīts veids, kā uzlabot izpratni par pašreizējo brīdi un sevi. Lai gan meditācija var šķist augsta un nepazīstama, ir tik daudz veidu, kā ienest seno praksi savā dzīvē. Sāciet ar ātru desmit minūšu sesiju ar līdzīgu lietotni Headspace vai Mierīgs . Vai nevēlaties sēdēt mierīgi? Izmēģiniet apdomīgu skriešanu!
4. Lasīt
Ja viena no emocijām, ko jūs bieži izjūtat, ir dusmas, paņemiet tās kopiju Harieta Lernere Dusmu deja ASAP. Ja runāšana vai domāšana par savām jūtām jums ir pavisam jauna, izmēģiniet Marc Brackett Atļauja justies: emociju spēka atraisīšana, lai palīdzētu mūsu bērniem, mums pašiem un mūsu sabiedrībai attīstīties , kas sniedz plānu mūsu emociju atzīšanai un prasmīgai izpratnei sabiedrībā, kas apkauno emocijas.
SAISTĪTI: Iepazīšanās, kas vecāka par 50? Šeit ir viss, kas jums jāzina
