Indijas diēta svara zaudēšanai: pārtikas produkti, kurus vajadzētu ēst, ēdieni, no kuriem jāizvairās, un vēl vairāk

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Vienkārši iekšā

• Pirms 4 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Jaunumi PVO mudina valstis pārtraukt sagūstīto dzīvo savvaļas dzīvnieku tirdzniecību tirgū
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Tehnoloģija AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
• Sports Yonex-Sunrise India Open 2021 paredzēts maijam, kas notiks aiz slēgtām durvīm
• Filmas Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
• Vieglās automašīnas Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Indijas ēdienos ir izplatīts nepareizs uzskats, ka tas vienkārši ir bagāts ar garšvielām un eļļu. Tomēr dinamiskas, dinamiskas garšvielas, svaigi garšaugi un nebeidzama garšu kombinācija ir vārti veselīgai dzīvei - ja to lieto pareizi. Lai gan valstī tiek plaši patērēts ne-veģetārs ēdiens, lielākā daļa cilvēku ievēro galvenokārt augu valsts uzturu [1] .

Indijas virtuve ir zelta šķiedra ar pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, un tai ir neskaitāmi daudz ieguvumu veselībai, tostarp svara samazināšanas veicināšana, nevēlamu alku samazināšana, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, cīņa ar aizcietējumiem un insulta un aizcietējuma riska samazināšana. [divi] [3] .

Tradicionālā Indijas diēta sastāv no liela daudzuma augu pārtikas, piemēram, dārzeņu, lēcu un augļu, kā arī neliela gaļas patēriņa [4] . Ievērojot labi sabalansētu Indijas diētu - vai tas būtu pilnīgi veģetārs, vai ne-veģetāru un veģetāru ēdienu kombinācija, ir pierādīts, ka tas veicina svara zudumu.

Pareizi lietojot, Indijas virtuves sastāvdaļas var palīdzēt veselīgi samazināt svaru. Tātad, apskatīsim. Mēs koncentrēsimies uz augu izcelsmes Indijas diētu, kas parasti tiek ievērota valstī.

Indijas diēta svara zaudēšanai

Indijas diēta ir vairāk nerafinēti un ar šķiedrvielām bagāti ogļhidrāti. Turklāt mūsu ķermeņa uzbūve un tropiskie laika apstākļi prasa uzturu, kas satur vairāk enerģijas. Tātad visas Indijas diētas svara zaudēšanai nevajadzētu pārsteigt [5] .

Augu diētas ir bijuši saistīti ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp zemāku sirds slimību, diabēta un citu veselības traucējumu risku [6] . Pētījumi saista Indijas diētu ar samazinātu Alcheimera slimības risku, kas tiek pieņemts zemā gaļas patēriņa un dārzeņu un augļu uzsvara dēļ [7] .

Indijas diētā ir daudz barojošu pārtikas produktu, piemēram, graudi, lēcas, veselīgi tauki, dārzeņi, piena produkti un augļi. Tomēr tas nenozīmē, ka nav ieteicams ēst gaļu, mājputnus, zivis un olas. Indijas virtuve, kā mēs visi zinām, uzsver tādu veselīgu garšvielu kā kurkuma, mātītes, koriandra, ingvera un ķimeņu izmantošanu [8] [9] .

Pārtika, kas jāiekļauj Indijas diētā svara zaudēšanai

Pilngraudi : Brūnie rīsi, basmati rīsi, prosa, kvinoja, mieži, kukurūza, pilngraudu maize un sorgo ir labas iespējas svara zaudēšanas ceļojumam [10] [vienpadsmit] [12] .

Dārzeņi : Daži no labākajiem dārzeņu variantiem, kurus varat iekļaut svara zaudēšanas diētā, ir tomāti, spināti, baklažāni, dāmu pirksti, sīpoli, ziedkāposti, sēnes un kāposti [13] .

Augļi : Iekļaujiet mango, papaiju, granātābolu, gvajavu, meloni, bumbierus, plūmes un banānus [14] .

Dārzeņi : Kunga pupiņas, melnie acs zirņi, pupiņas, lēcas, pākšaugi un aunazirņi ir ļoti noderīgi jūsu svara zaudēšanas diētai [piecpadsmit] .

Rieksti un sēklas : Indijas rieksti, mandeles, zemesrieksti, pistācijas, ķirbju sēklas, sezama sēklas un linu sēklas ir dažas labas un veselīgas iespējas [16] .

Garšaugi un garšvielas : Pievienojiet ķiplokus, ingveru, kardamonu, ķimeņu, koriandru, garam masala, papriku, kurkumu, melnos piparus, mātītes, baziliku utt.

Olbaltumvielu gadījumā uzturā varat iekļaut tofu, pākšaugus, piena produktus, riekstus un sēklas [17] . Izvēlieties arī veselīgus taukus, piemēram, kokosriekstu pienu, sinepju eļļu, olīveļļu, zemesriekstu eļļu, sezama eļļu, ghee utt.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās no Indijas diētas svara zudumam

Ir obligāti jāpiedāvā ēdieni un dzērieni, kas ir ļoti apstrādāti, ar cukuru vai kalorijām bagāti, jo tie ir vieni no lielākajiem ienaidniekiem jūsu svara zaudēšanas ceļojumā. [18] . Vienkāršs veids, kā samazināt liekās kalorijas un cukuru, ir izvairīties no cukura saldinātiem dzērieniem un sulām [19] .

Izvairieties no šādiem pārtikas produktiem, lai jūs varētu sekot līdzi savam svara zaudēšanas ceļam [divdesmit] .

• Saldināti dzērieni, piemēram, saldināta tēja, saldie lassi, sporta dzērieni.
• Pārtikas produkti ar augstu cukura saturu, piemēram, cepumi, rīsu pudiņš, konditorejas izstrādājumi, kūkas utt.
• Saldinātāji, piemēram, jaggery, medus un iebiezināts piens.
• Pārtika ar augstu tauku saturu, piemēram, frī kartupeļi, čipsi, cepti ēdieni, bhujia [divdesmitviens] .
• Trans-tauki, piemēram, margarīns, vanaspati, ātrās uzkodas [22] .

Tomēr nav noziegums baudīt neregulārus ēdienus, taču pārliecinieties, ka ierobežojat ēdienos un dzērienos, kas uzskaitīti pārtikas produktos, lai izvairītos no sadaļas šeit.

Indijas diēta svara zudumam - izvēlnes paraugs

Mēs esam snieguši sarakstu ar pārtikas produktiem, kurus varat iekļaut svara zaudēšanas diētā - saraksts ir sadalīts atbilstoši brokastīm, pusdienām un vakariņām. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī ir izvēlnes paraugs, un, pirms tās iekļaut diētā, lūdzu, konsultējieties ar dietologu, lai izvairītos no (ja) jebkādām komplikācijām.

Brokastu iespējas : Sambars ar brūnie rīsiem, jogurts ar sagrieztiem augļiem, dārzeņu dālija un glāze piena, daudzgraudu parathas ar jauktiem dārzeņiem, putra ar sagrieztiem augļiem.

Pusdienas : Dārzeņu zupa ar pilngraudu roti, lieli salāti ar rajma kariju un kvinoju, pilngraudu roti ar dārzeņu subjiem, sambaru un brūniem rīsiem, aunazirņu karijs ar brūniem rīsiem.

Vakariņu iespējas : Tofu karijs ar jauktiem dārzeņiem un svaigiem spinātu salātiem, chana masala ar basmati rīsiem un zaļajiem salātiem, palak paneer ar brūniem rīsiem un dārzeņiem.

Ēdot un starp ēdienreizēm varat dzert siltu ūdeni vai nesaldinātu tēju.

Padomi, kas jāievēro Indijas diētai svara zaudēšanai

• Patērē pietiekami daudz ogļhidrātu [2. 3]
• Palieliniet savu olbaltumvielas uzņemšana [24]
• Šķiedra lai jūs ilgi būtu pilns [25]
• Izvēlieties veselīgi tauki [26]
• Ēdiet svaigus augļus un dārzeņus [27]
• Ēdiena gatavošanā izmantojiet garšaugus un garšvielas [28]
• Uzraugiet ūdens daudzumu [29]
• Plānojiet maltītes [30]

Pēc pēdējās piezīmes ...

Pirms sākt diētu, it īpaši tādu, kuras mērķis ir svara zudums, noteikti konsultējieties ar dietologu un sagatavojiet diētu, kas ir piemērota jūsu ikdienas režīmam. Paturiet prātā, ka tikai šo ēdienu lietošana būs maģisks risinājums jūsu svara problēmām. Diēta vislabāk darbojas kā veselīga dzīvesveida un fiziskās aktivitātes papildinājums, nevis kā aizstājējs.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē