Diēta ir nozīmīga vispārējās veselības sastāvdaļa, un, ja vēlaties zaudēt svaru tikai ar diētu, pareiza ēšana nevar kļūt svarīgāka. Tā kā augļi ir gatavā dabas uzkoda, tie ir vislabākā izvēle, ņemot vērā, ka tie ir bagāti ar uzturvielām, bet tajos ir maz kaloriju. Tāpēc bez lielas piepūles lasiet tālāk augļi svara zaudēšanai !
viens. #Apple ir viens no labākajiem augļiem svara zaudēšanai
divi. #Ananāss ir viens no garšīgākajiem augļiem svara zaudēšanai
3. #Kiwi Augļi palīdz zaudēt svaru
Četri. #Gvajava ir veselīgs svara zaudēšanas auglis
5. #Papildiniet savu svara zaudēšanas diētu ar tādiem augļiem kā arbūzs
6. #Augļi, piemēram, apelsīni, var palīdzēt sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus
7. #Uzkodas ar bumbieriem, lai palīdzētu zaudēt svaru
8. #augļi, piemēram, granātāboli, palīdz jums zaudēt svaru
9. #Ogas ir labākie augļi svara zaudēšanai
10. #Fruits Like Papaya palīdz atbrīvoties no kilogramiem
vienpadsmit. FAQ: Augļi svara zaudēšanai
#Apple ir viens no labākajiem augļiem svara zaudēšanai
Ābols dienā attur ārstu un arī jūs no ēst mazāk , tādējādi palīdzot zaudēt svaru . Tas ir tāpēc, ka āboli ir pildīti ar ūdeni un diētiskās šķiedras kas saglabā sāta sajūtu uz ilgu laiku. Turklāt āboli ir bagāti ar antioksidantiem un fitoelementiem, kas uztur jūsu veselību, cīnoties ar brīvajiem radikāļiem; tie ir saistīti ar samazinātu vēža, hipertensijas, diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku. Tie arī stiprina imūnsistēmu un balina zobus!
Padoms: Āboli ir daudzpusīgi; ēst tos atsevišķi vai pievienot salātiem.
#Ananāss ir viens no garšīgākajiem augļiem svara zaudēšanai
Nesenie pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ananāsu sula palīdz palielināt tauku sadalīšanos un samazina tauku veidošanos. Tā ir lieliska uzkodu izvēle, jo tajā ir daudz uzturvielu un maz kaloriju. Tas ir salds un tādējādi var piesātināt jūsu saldo zobu, neļaujot jums baudīt kaloriju bagātus gardumus. Ananāsi ir bagāti ar bromelīnu, pretiekaisuma enzīmu, kas atbalsta gremošanas procesu. Mangāns šajā augļi efektīvi kontrolē asinsspiedienu un cukura līmenis asinīs un regulē tauku un ogļhidrātu līmeni asinīs, palīdzot zaudēt svaru .
Padoms: Lietojiet šos saldos augļus mērenībā, lai saglabātu savus uztura mērķus.
#Kiwi Augļi palīdz zaudēt svaru
Vienkārši pievienojot kivi vai citu augļi svara zaudēšanai jūsu uzturā nepalīdzēs; ēdiet šos augļus augstākas kaloritātes pārtikas un pārstrādātas pārtikas vietā. Kivi mīkstums ir ne tikai piesātināts ar šķiedrvielām, kas rada sāta sajūtu, bet arī augļa mazās melnās sēkliņas veido lielu devu nešķīstošās šķiedras, kas palīdz gremošanu .
Padoms: Ēdiet kivi neapstrādātus vai tos sulu, pievienojiet tos smūtijiem, salātiem vai rīta pārslām vai izmantojiet maizes izstrādājumos.
#Gvajava ir veselīgs svara zaudēšanas auglis
Gvajava var jums palīdzēt zaudēt svaru, regulējot vielmaiņu . Augļi ir bagāti ar olbaltumvielām un labas kvalitātes šķiedrvielām, kuras abas tiek sagremotas ilgi, saglabājot sāta sajūtu ilgāk un neļaujot jums ļauties citiem. neveselīgu pārtiku . Gvajavai ir arī kraukšķīgs kumoss, un ēšana prasa ilgāku laiku, tādējādi palielinot sāta sajūtu. Turklāt neapstrādātās gvajaves satur mazāk cukura nekā augļos, lai zaudētu svaru, piemēram, ābolos, vīnogās un apelsīnos.
Padoms: Gvajaves uzlabo gremošanu, palīdz zarnu kustībai un regulē vielmaiņu.
#Papildiniet savu svara zaudēšanas diētu ar tādiem augļiem kā arbūzs
Šis atsvaidzinošs augļi palīdz zaudēt svaru daudzos veidos . Tam ir augsts ūdens saturs, kas mitrina ķermeni; tas neļauj ķermenim sajaukt slāpes vai dehidratāciju pēc bada. Lai to papildinātu, dabīgais cukura saturs arbūzs var piesātināt jūsu saldo zobu. Pats galvenais, šis auglis satur citrulīnu, ko organisms pārvērš par arginīnu – aminoskābi, kas samazina lieko tauku uzkrāšanos.
Padoms: Apēdot 100 gramus arbūza, jūs iegūsit tikai 30 kalorijas un nulle piesātināto tauku!
#Augļi, piemēram, apelsīni, var palīdzēt sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus
Pievienojiet savai diētai garšu ar apelsīniem! Šis auglis, kas satur tikai 47 kalorijas uz 100 gramiem, ir ne tikai mazkaloriju, bet arī negatīvu kaloriju auglis, kas nozīmē, ka tajā ir mazāk kaloriju nekā organismam nepieciešams, lai tos sagremotu. Piesātināti ar šķiedrvielām, apelsīni nodrošina sāta sajūtu starp ēdienreizēm. Tie arī palīdz atvieglot zarnu iztukšošanos, kas ir nepieciešama, mēģinot zaudēt svaru. Kā liecina pētījumi, ūdenī šķīstošais C vitamīns apelsīnos palīdz novērst aptaukošanos un svara kontrole . Vitamīns arī veicina glikēmijas kontroli un palielina tauku dedzināšana process, padarot apelsīnus vienu no Labākie augļi svara zaudēšanai .
Padoms: Apelsīni var ne tikai ierobežot izsalkumu, bet arī uzlabot vispārējo veselību .
#Uzkodas ar bumbieriem, lai palīdzētu zaudēt svaru
Vēl viens auglis, kas ir bagāts ar C vitamīnu, bumbieri saglabā sāta sajūtu ilgāk, jo šķiedrvielu saturs tiek sagremots lēni. Šis augļi arī ir aptuveni 84 procenti ūdens , padarot to lielu apjomu, vienlaikus saglabājot zemu kaloriju daudzumu. Bumbieri arī palīdz gremošanu un cīnīties ar aizcietējumiem , sniedzot jums veselīgu zarnu un gremošanas sistēmu, kas abi ir saistīti ar svara zudumu.
Padoms: Šis kraukšķīgais auglis ir bagāts ar uzturvielām un mazkaloriju, un tas var būt uzticams svara zaudēšanas kompanjons!
#augļi, piemēram, granātāboli, palīdz jums zaudēt svaru
Granātābols var palīdzēt sasniegt jūsu veselības un fitnesa mērķus augļi ir pildīti ar barības vielām piemēram, šķiedrvielas, vitamīni un minerālvielas, kā arī antioksidanti, kuriem ir izšķiroša nozīme svara zaudēšanā. Granātābolā esošie polifenoli un konjugētā linolēnskābe var sadedzināt taukus un palielināt vielmaiņu . Granātābolu sula kopā ar citām augļi svara zudumam, var darboties, nomācot apetīti . Arī augļu ēšana var radīt sāta sajūtu.
Padoms: Iekļaujiet šo augli ikdienas uzturā, lai uzlabotu vielmaiņu un paātrinātu gremošanu, tādējādi panākot svara zudumu.
#Ogas ir labākie augļi svara zaudēšanai
Dabiski saldas ogas ir bagātas ar pektīnu, šķīstošo šķiedrvielu. Tātad ogu iekraušana ne tikai rada sāta sajūtu saldummīlis bet vēders arī! Ogas ir arī pildītas ar antioksidantiem, kas ne tikai novērš šūnu bojājumus, bet arī ir saistīti ar svara kontroli.
Zemenes pēc ēdienreizes var samazināt cukura un insulīna līmeni asinīs; tas novērš liekā cukura pārvēršanu tauku šūnās. Avenes satur dabisku vielu, ko sauc par ketoniem, kas novērš kopējo ķermeņa tauku un viscerālo tauku palielināšanos. Jaunākie pētījumi liecina, ka mellenes ietekmē gēnus, kas regulē tauku dedzināšanu un uzglabāšanu, kā arī palīdz samazināt vēdera tauku un pazemināt holesterīna līmeni . Iekļaujot diētu ar zemu tauku saturu, mellenes var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni un kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Padoms: Atbalstiet veselīgu svara zaudēšanas centienus ar dažāda veida ogām kā augļiem svara zaudēšanai.
#Fruits Like Papaya palīdz atbrīvoties no kilogramiem
Papaija uzlabo gremošanu un piedāvā vairākas terapeitiskas priekšrocības, pateicoties enzīma papaīna klātbūtnei. Šis auglis ir pilns ar antioksidantiem, bagāts ar šķiedrvielām un maz kaloriju. Daži pētījumi liecina, ka iekaisums var kavēt svara zudumu; tā kā papaija cīnās ar iekaisumu, tas ir a lieliski augļi, ko iekļaut savā uzturā . Tas arī veicina svara zudumu, veicinot gremošanu, resnās zarnas tīrīšana , un cīņa ar aizcietējumiem.
Padoms: Ja meklējat ātrus rezultātus, ēdot augļus svara zaudēšanai, katru dienu ēdiet papaiju brokastīs un kā pēcpusdienas uzkodu.
FAQ: Augļi svara zaudēšanai
J. Kas jāpatur prātā, pērkot augļus?
UZ. Pērkot augļus, izvairieties no sasitumu vai bojātu produktu novākšanas, jo tajos var viegli augt baktērijas, padarot augļus mazāk barojošus. Pērciet un ēdiet dažādu košu krāsu augļus, lai no tiem iegūtu dažādas fitoķīmiskas vielas un citas uzturvielas. Apsveriet iespēju iegādāties sezonas augļus, jo tie būs kvalitatīvāki un lētāki. Konservēti augļi svara zaudēšanai ir labi, ja vien tiem nav daudz nātrija un tajos ir pievienots cukurs – pirms pirkšanas izlasiet etiķetes.
