Ja jūs atceraties, kad bijāt bērns vai pusaudzis, jūs droši vien atceraties, ka jūsu ķermeņa spēja noturēt mārciņas un efektīvāk sadedzināt kalorijas bija daudz lielāka nekā pieaugušā vecumā. Kad mēs kļūstam vecāki, mūsu vielmaiņa samazinās, un tas ir raksturīgs lielākajai daļai cilvēku. Kad tas notiek, pirmā lieta, kas tiek ietekmēta, ir spēja zaudēt svaru. Kļūst daudz grūtāk ne tikai labi izskatīties, bet arī justies formā un veselam. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir ar pārtiku, ko ēdat. Apskatīsim, ko svara zaudēšanas pārtikas produkti tev vajadzētu ēst un dzert.
viens. Katru dienu apēdiet porciju olu un piena produktu
divi. Lapu zaļie dārzeņi
3. Malkojiet zaļo tēju
Četri. Pupiņas un pākšaugi
5. Dažādi ķirbji tiek patērēti visu nedēļu
6. Ingvers var palīdzēt paātrināt vielmaiņas ātrumu
7. Katru dienu apēdiet porciju ogu
8. Popkorns ir lieliska uzkoda
9. FAQ
Katru dienu apēdiet porciju olu un piena produktu
Olas un piena produkti ir divi no primārajiem veselīgu olbaltumvielu avotiem, kas dabiski atrodami. Varat arī vērsties pie vistas, tītara, zivīm, jūras veltēm un citiem liesas gaļas avotiem, lai iegūtu līdzīgas priekšrocības. Olbaltumvielu patēriņš ir viens no vienkāršākajiem veidi, kā zaudēt svaru jo tam ir daudzveidīga ietekme. Sākumā sapratīsim TEF vai Thermic Pārtikas ietekme , kas rodas, ēdot. Tas ir tāpēc, ka ķermenis izmanto savas papildu kalorijas, lai apstrādātu un sagremotu šo pārtiku. No visām pārtikas grupām olbaltumvielas satur visaugstāko TEF, potenciāli palielinot to līdz 30 procentiem, kas ir desmit reizes vairāk nekā maksimālie 3 procenti, ko piedāvā tauki.
Olbaltumvielas ir arī uzpildīšanas iespēja, jo īpaši dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu avoti, tāpēc tas novērš neveselīgu produktu pārēšanās un nodrošina, ka jūsu vēders jūtas apmierināts. Olbaltumvielas ir arī galvenā barības viela muskuļu veidošanā, tāpēc, kad jūs lietojat olbaltumvielām bagātu diētu, tas palīdz pārvērst taukus muskuļos, kas savukārt palielināt vielmaiņu . Tātad jūs ēdīsit mazāk, sadedzināsit vairāk un zaudēsit svaru.
Pro veids: Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, olas un jūras veltes, palīdz pārvērst taukus muskuļos, palielina vielmaiņu un veicina svara zudumu.
Lapu zaļie dārzeņi
Dzelzs ir svarīga sastāvdaļa ķermeņa līdzsvara uzturēšanai. Kopā ar cinku un selēnu tas veicina vairogdziedzera labklājību. Ja vairogdziedzeris pārstāj darboties pareizi, rodas tādas problēmas kā lēnāks svara zudums ir rezultāti. Lapu zaļie dārzeņi ir labākais veids, kā risināt šo problēmu, jo tie kontrolē dzelzs līmeni. Spināti, kāposti, viss salātu veidi , un pat rieksti un sēklas piedāvā risinājumus šīs problēmas apkarošanai.
Pro veids: Ēdiet zaļus lapu dārzeņus, lai palīdzētu zaudēt svaru, uzlabojot vairogdziedzera darbību.
Malkojiet zaļo tēju
Šis ir viens no labākajiem un vēl vairāk efektīvi veidi, kā zaudēt svaru . Vienkārši malkojiet tasi zaļās tējas trīsreiz dienā! Zaļā tēja ir bagāts ar antioksidantiem, ko sauc par katehīniem un polifenoliem, kas ir dabiski vielmaiņas pastiprinātāji. Ar šo viegli pagatavojamo dzērienu jūs varētu sadedzināt pat simts kalorijas dienā vai vairāk. Tomēr pārliecinieties, ka nelietojat to tukšā dūšā; to vislabāk dzert pēc ēšanas, atstājot 45-60 minūšu atstarpi. Ja zaļā tēja nav pie rokas, dzeriet istabas temperatūrā vai siltu ūdeni. Šis palīdz sadedzināt taukus , kā arī piepilda jūs, lai jūs neēdat nepareizu ēdienu.
Pro veids: Tasīte zaļās tējas, ko izdzer 2-3 reizes dienā, var palīdzēt sadedzināt līdz pat simts kalorijām!
Pupiņas un pākšaugi
Pupiņas un pākšaugi, īpaši, ja esat vegāns vai veģetārietis, ir brīnišķīgs avots augu proteīns , un piedāvā tādas pašas priekšrocības kā dzīvnieku olbaltumvielas. Turklāt tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas ir ļoti svarīgas gremošanai, uzturot gremošanas orgānus labā darba stāvoklī un tādējādi ļaujot efektīvi sadalīt pārtiku. Tas ir efektīva svara zaudēšanā . Pākšaugi satur aminoskābi, ko sauc par arginīnu, kas palīdz organismam sadedzināt vairāk ogļhidrātu un tauku nekā citādi.
Pro veids: Pupiņas un pākšaugi satur šķiedrvielas un aminoskābes, kas palīdz zaudēt svaru.
Dažādi ķirbji tiek patērēti visu nedēļu
Ēdot šķērsgriezumu ķirbju ir svara zaudēšanas priekšrocības . Rūgtais ķirbis ir bagāts ar dzelzi, magniju, vitamīniem, šķiedrvielām, kāliju un antioksidantiem. Tas ir mazkaloriju, efektīvi attīra aknas un citus gremošanas orgānus, veicina vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru. Pudeļu ķirbī ir augsts ūdens saturs, tāpēc tas ir viegls, mitrinošs dārzenis, kas ārstē gremošanas traucējumus, palīdz zaudēt svaru un atjaunot zaudēto ūdeni un elektrolītu daudzumu. Ridžas ķirbis jālieto vismaz reizi nedēļā, lai nodrošinātu šķiedrvielu, C vitamīna saturu, organisma sārmainu un samazinot iekaisumu ķermeņa iekšienē zarnu veselībai un svara zudumam. Smailais ķirbis ir labs komplekso ogļhidrātu avots, bez jebkādas vainas sajūtas, kas saistītas ar ogļhidrātu ēšanu.
Pro veids: Lai zaudētu svaru, ēdiet dažādus vietējos ķirbjus.
Ingvers var palīdzēt paātrināt vielmaiņas ātrumu
Ingveru bieži sauc par burvju garšvielu, ko izmanto gadsimtiem svara zaudēšanai . Tas ir piesātināts ar A, C un E vitamīniem, kas paaugstināt imunitāti , mitrina ķermeni un ir bagāti ar antioksidantiem. Tam ir arī dažādas minerālvielas, piemēram, kālijs, varš, magnijs un tā tālāk. Ingvers ir ideāls, lai veicinātu vielmaiņu, uzlabotu zarnu veselību un samazinātu zarnu iekaisumu, kā arī uzlabotu gremošanas orgānu darbību, tādējādi ļaujot zaudēt svaru. To var lietot tējās, zupās, buljonos, kā garšvielu kulinārijā, kā arī kā ingvera ūdens – kas nav nekas cits kā ūdenī labi uzvārīts ingvers.
Pro veids: Ingvers ir lieliska garšviela svara zaudēšanai, ja to lieto tējās, zupās un buljonos.
Katru dienu apēdiet porciju ogu
Ogas padara par lieliski svara zaudēšanas ēdieni galvenokārt tāpēc, ka tie ir bagāti ar ellagīnskābi. Šis fitonutrients izvada no ķermeņa brīvos radikāļus un pilnībā to detoksikē. Tas novērš iekaisumu un aptur kolagēna ātru sadalīšanos. Tas ir lieliski piemērots svara zaudēšanai un ķermeņa metabolisma uzlabošanai. Ēd šķērsgriezumu no ogas priekšrocībām - zemenes, kazenes, avenes, dzērvenes un tā tālāk ir ideāls veids, kā to iegūt fitoelementu savā uzturā . Papildus ogām un augļiem rieksti, piemēram, pekanrieksti un valrieksti, kā arī daži sēņu veidi ir ideāli piemēroti lietošanai, lai iegūtu līdzīgu labumu.
Pro veids: Ogu ēšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, pateicoties ellagīnskābes saturam.
Popkorns ir lieliska uzkoda
Gaisa popkorns Popped tradicionāli ir nieka 30 kalorijas vienā vidējā porcijā (nepievienojiet sviestu, piedevas, garšvielas un aromatizētājus!). Ne tikai tas, ka popkorns ir bagāts ar polifenoliem, sava veida antioksidantiem, kas var mazināt iekaisumu. Tas var arī uzturēt kārtībā jūsu zarnu veselību, satur nelielu daudzumu dzelzs, un tas ir neapstrādāts vesels grauds, atšķirībā no tirgū esošajiem rafinētajiem graudiem. ideāls svara zaudēšanai . Tomēr tajā ir arī maz uzturvērtības, tāpēc jums joprojām būs jāsaņem savs uzņemšana no augļiem , dārzeņi, piena produkti, liesa gaļa, rieksti un sēklas.
Pro veids: Ēdiet popkornu ar mēru, jo tā ir uzkoda, kas palīdz zaudēt svaru.
FAQ
J. No kā vajadzētu izvairīties?
UZ. Lielākā daļa no tā ir veselais saprāts! Pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, lai veicinātu svara zudumu, acīmredzami ir pārtikas produkti ar zemu uzturvielu un augstu tauku saturu — ar cukuru bagāti deserti un saldie saldumi, fritēti ēdieni, alkohols, iepakoti ēdieni, pārtikas produkti, kas bagāti ar trans tauki , rafinēti graudi, pārmērīgs sarkanās gaļas patēriņš, pārmērīgs sāls patēriņš un tā tālāk.
J. Ja es ievēroju barojošu diētu, vai man joprojām vajadzētu vingrot?
UZ. Vingrinājumi ir vissvarīgākie, lai uzturētu ķermeņa vielmaiņas ātrumu un palīdzētu zaudēt svaru. Kardio vingrinājumi sadedzina liekos taukus, savukārt muskuļu attīstība ir tikpat svarīga, jo muskuļi veicina vielmaiņu vairāk nekā tauki. Tātad maisījums no svara treniņš , joga un pilates ir daži no pasākumiem, ko varat veikt, lai saglabātu vielmaiņas aktivitāti.
J. Kā miega trūkums ietekmē svara zudumu?
UZ. Kad jums tā nav pietiekami gulēt , vielmaiņa palēninās, jo tai ir jātaupa liekā enerģija, kad esat nomodā! Tas arī izraisa kortizola, hormona, kas palielina stresu, izdalīšanos, kā arī iespējamo tauku līmeni organismā. Tātad svara zaudēšana kļūst grūtāka!
