Starptautiskā jogas diena 2019: 10 jogas pozas, lai atbrīvotos no vēdera taukiem

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Vienkārši iekšā

• Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Jaunumi Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Tehnoloģija AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
• Sports Yonex-Sunrise India Open 2021 paredzēts maijam, kas notiks aiz slēgtām durvīm
• Filmas Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
• Vieglās automašīnas Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Fizisko aktivitāšu trūkums un sedimentāls dzīvesveids kopā ar dažādiem citiem faktoriem veicina tauku nogulsnēšanos organismā, īpaši ap vēderu. Saskaņā ar jaunu pētījumu tika konstatēts, ka tauku pārpalikums ap vēderu tiek uzskatīts par kaitīgāku nekā liekais svars. Vēdera tauki tiek uzskatīti par tik spītīgiem, ka no tiem nav īsti viegli atbrīvoties.

Pētījumi atklāj, ka vēdera tauki var palielināt 2. tipa diabēta, sirds slimību, insulta, asinsspiediena un pat vēža risku. Jogas praktizēšana ir izrādījusies efektīva metode, kā zaudēt šos papildu taukus ap vēderu. Jogai ir spēks īpaši samazināt svaru no noteiktām ķermeņa daļām, un tā tiek uzskatīta par visefektīvāko vēdera tauku samazināšanas metodi ^[1] .

Attiecībā uz Starptautisko jogas dienu, 2019. gadu, ļaujiet mums iepazīt 10 efektīvas jogas pozas, kas varētu palīdzēt zaudēt vēdera taukus.

Jogas pozas vēdera tauku zaudēšanai

1. Bhujangasana vai kobras poza

Poza iegūst savu vārdu, jo līdzinās kobrai tieši pirms uzbrukuma. Tā ir poza, ko parasti iesaka cilvēkiem ar elpošanas ceļu slimībām. Tas palīdz padarīt vēderu spēcīgu un noņem vēdera taukus. Tas arī padara ķermeņa augšdaļu elastīgāku ^[divi] .

1. darbība: Nogulieties uz vēdera un turiet kājas cieši blakus un pirksti plakani uz zemes. 2. solis: ielieciet plaukstas blakus plecam un ļaujiet pierei balstīties uz zemes.

3. solis: Dziļi ieelpojiet un paceliet galvu uz jūras reģionu. Mēģiniet redzēt jumtu.

4. solis: Uzturiet pozīciju līdz 60 sekundēm. Visu laiku dziļi ieelpojiet un izelpojiet.

5. darbība: Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, vienlaikus dziļi izelpojot.

6. solis: Atkārtojiet procesu 3-5 reizes.

2. Tadasana jeb kalnu poza

Iesildīšanās poza, šī jogas asana efektīvi samazina vēdera taukus. Tas uzlabo asinsriti, tādējādi palīdzot jūsu ķermenim sadedzināt šo lieko tauku daudzumu ^[3] .

1. darbība: Nostājieties uz kājām un izklājiet papēžus.

2. darbība: Mugurai jābūt taisnai, un rokām jābūt abās ķermeņa pusēs.

3. solis: Elpojiet dziļi un izstiepiet mugurkaulu.

4. solis: Paceliet plaukstu uz augšu virs galvas.

5. darbība: Paceliet potītes un stāviet uz pirkstiem.

6. solis: Dariet to 10 reizes.

3. Uttasana vai stāvēšana uz priekšu

Šī poza palīdzēs nospiest vēderu, un jūs noliecaties uz priekšu, ar kuru tas palīdzēs mazināt vēderu. Vēdera spēks palīdz atbrīvoties no nevajadzīgajiem taukiem ^[4] .

1. darbība: Turiet muguru taisnu un dziļi elpojiet, paceļot roku.

2. darbība: Izelpojot noliecieties uz priekšu un ar rokām sasniedzat zemi.

3. solis: Kamēr jūs pieskaraties grīdai, turiet plaukstas izkliedētas.

4. solis: Pieskarieties arī pirkstiem un potītēm.

5. darbība: Palieciet minūti stāvoklī, kad vēders ir iespiests.

6. solis: Vēlāk izelpojiet un atgriezieties stāvus stāvoklī.

7. solis: Atkārtojiet to 10 reizes.

4. Paschimottanasana vai sēž uz priekšu saliekt

Šī poza stimulē saules pinuma centru (simpātiskās sistēmas nervus pie kuņģa bedres) un tādējādi palīdz tonizēt vēderu. Bez tam jogas asana ir izdevīga arī gremošanas traucējumu pārvaldībai ^[5] .

1. darbība: Sēdiet taisni, izstiepjot kājas uz priekšu.

2. darbība: Turiet mugurkaulu stāvu, ieelpojiet un izstiepiet rokas virs galvas, neliekot elkoņus.

3. solis: Lēnām noliecieties un pieskarieties kājām.

4. solis: Elpojiet un turiet vēderu iekšā un mēģiniet saglabāt stāvokli 60-90 sekundes.

5. darbība: Turiet galvu saliektu uz leju un izelpojiet.

6. solis: Atkārtojiet to 10 reizes.

5. Naukasaan jeb laivas poza

Viena no visefektīvākajām jogas pozām, lai atbrīvotos no vēdera taukiem, laivu poza sarauj vēdera muskuļus un palīdz tonizēt arī vēderu ^[6] .

1. darbība: Sēdi kājas izstieptas uz priekšu.

2. darbība: Turiet muguru taisnu.

3. solis: Dziļi ieelpojiet un izelpojiet, vienlaikus paceļot galvu, krūtis un kājas no zemes.

4. solis: Turiet pozīciju 30-60 sekundes, elpojot normāli.

5. darbība: Ieelpojiet un pēc tam dziļi izelpojot, lēnām atslābinieties un atgriezieties pirmajā pozīcijā.

6. solis: Atkārtojiet to 10 reizes.

6. Pavanamuktasana jeb vēju atbrīvojoša poza

Viena no labākajām jogas pozām aizcietējumiem un gāzēm, vēja atvieglošana rada taisnību tās nosaukumam. Ideāli piemērota vēdera uzpūšanās iztukšošanai un gāzu samazināšanai. Poza palīdz stimulēt resno zarnu, tievo zarnu un kuņģi. Tā kā jūsu ceļgali izdara spiedienu uz vēderu, stāvoklis var palīdzēt veicināt vēdera tauku sadedzināšanu ^[7] .

1. darbība: Nogulieties plakani uz muguras, abas kājas izstieptas taisni sev priekšā.

2. darbība: Lēnām ielieciet labo celi krūtīs un turiet ar abām rokām 20 elpas (2 minūtes).

3. solis: Pēc darīšanas pārslēdzieties uz otru pusi.

4. solis: Atkārtojiet to vismaz 7-10 reizes, atstājot 15 sekunžu intervālu.

7. Dhanurasana jeb priekšgala poza

To sauc arī par priekšgala pozu, tas palīdz tonizēt vēderu un palīdz izstiept vēderu, muguru, augšstilbus, rokas un krūtis. Regulāra pozas prakse var efektīvi palīdzēt zaudēt vēdera taukus, jo tā labi ietekmē jūsu muskuļus ^[6] .

1. darbība: Apgulieties uz vēdera.

2. darbība: Paceliet kājas atpakaļ un paņemiet rokas aiz ausīm.

3. solis: Tagad satveriet pirkstus ar rokām.

4. solis: Atbalstiet ķermeņa svaru ar vēderu.

5. darbība: Dziļi ieelpojot, mēģiniet pacelt ceļus augstāk.

6. solis: Turiet pozu 15 līdz 30 sekundes, elpojot normāli.

7. solis: Izelpojiet un lēnām atpūtieties, izstiepjot ķermeni.

8. Chaturanga dandasana vai zems dēlis

Veicot šo pozu, jūs būtībā pārvēršat savu ķermeni par dēli. Tas palīdz stiprināt un tonizēt plaukstas, rokas, vēdera muskuļus, serdi un muguras lejasdaļu, tādējādi novēršot nevēlamo tauku daudzumu, kas nogulsnējas ap vēderu ^[7] .

1. darbība: Gulēt līdzenumā uz grīdas.

2. darbība: Lēnām paceliet sevi uz rokām un pirkstiem, lēnām ieelpojot.

3. solis: Izelpojot, nolaidiet ķermeni uz leju uz pusi uz augšu, lai augšdelmi būtu paralēli grīdai.

4. solis: Centieties noturēt pozīciju 10-15 sekundes.

9. Pranajama

Elpošanas vingrinājumu forma, elpošanas vingrinājumu sērija var palīdzēt jūsu ab muskuļiem kļūt tonizētam.

1. darbība: Sēdiet lotosa pozā ar taisnu muguru.

2. darbība: Elpojiet no vēdera un lēnām izelpojiet.

3. solis: Atkārtojiet 15-20 reizes.

10. Surjas namaskars jeb sveiciens saulē

Šīs pozas praktizēšana palīdz vingrināt gandrīz katru ķermeņa daļu. Surya namaskar ir divpadsmit dažādas pozīcijas, kas ietver daudzus virzienus uz priekšu un atpakaļ, kas var palīdzēt samazināt papildu tauku daudzumu ap vēderu ^[8] .

1. [1]Bernšteins, A. M., Bārs, J., Ērmans, J. P., Golubičs, M., & Roizens, M. F. (2014). Joga liekā svara un aptaukošanās ārstēšanā. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
2. [divi]Muellers, D. (2002). Jogas terapija. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
3. [3]Zerfs, M., Atouti, N. un Bens, F. A. (2017). Vēdera aptaukošanās un to saistība ar kopējo ķermeni: tauku sadalījums un sastāvs. Alžīrijas pusaudžu vīriešu vidusskolēnu gadījums. Studentu fiziskā izglītība, 21 (3), 146-151.
4. [4]Gailey, J. A. (2015). Meklējamā stikla pārveidošana: resno sieviešu seksuālās iespējas, pieņemot ķermeni. Tauku dzimums: jauni virzieni teorijā un aktīvismā, 51. – 66.
5. [5]Stanley, J. (2017). Katra ķermeņa joga: atlaidiet bailes, nokļūstiet uz paklāja, mīliet savu ķermeni. Workman Publishing.
6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Bioidentisko hormonu gudrība menopauzes, perimenopauzes un premenopauzes laikā: kā līdzsvarot estrogēnu, progesteronu, testosteronu, augšanas hormonu, dziedēt insulīnu, virsnieru dziedzeri, vairogdziedzeris zaudē vēdera taukus (7. sēj.) . Lulu. Kom.
7. [7]Teits, A. (2016). Iyengar joga mātei: Transformācijas mācīšana neformālā mācību vidē. Jauni norādījumi par mācīšanu un mācīšanos, 2016 (147), 97–106.
8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, iekaisums un jogas prakse. Psihosomatiskās zāles, 72 (2), 113.
9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W. un Kim, D. Y. (2012). Jogas vingrinājumu ietekme uz seruma adiponektīnu un metaboliskā sindroma faktoriem sievietēm ar aptaukošanos pēcmenopauzes periodā. Menopauze, 19 (3), 296-301.
10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Joga sievietēm ar vēdera aptaukošanos - randomizēts kontrolēts pētījums. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē