Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Anirban Lahiri pārliecināts pirms RBC mantojuma
- Šahs Ruhs Khans pats karantīnā pēc tam, kad COATID-19 Pātana apkalpes locekļi bija pozitīvi
- Trūkums nav problēma: Veselības ministrija paziņo, ka COVID vakcīnas tiek nepareizi pārvaldītas
- Visu Reliance Jio, Airtel, Vi un BSNL sākuma līmeņa datu kuponu saraksts
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Kurš nav apsēsts ar riekstu sviestu? Sākot no bērniem līdz pieaugušajiem, tas patīk visiem, jo tie ir garšīgi. Riekstu sviesti var kalpot kā ātra uzkoda treniņa laikā un arī kā lielisks veselīgu tauku avots. Noskaidrosim zemesriekstu sviesta, mandeļu sviesta un Indijas sviesta uzturvērtību.
Rieksti ir fantastiski jūsu veselībai, un pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ikdienā lieto riekstus, ir zemāks holesterīna līmenis, labāka muskuļu un kaulu masa un tie ir pasargāti no vēža.
Tāpēc jūsu uzturā jāiekļauj vairāk riekstu un riekstu sviestu. Mandeļu sviests, indijas sviests un zemesriekstu sviests jums varētu izskatīties vienādi, taču tiem ir ievērojamas atšķirības uzturvielu sastāvā.
Zemesriekstu sviests VS Mandeļu sviests VS Indijas sviests
Šeit ir informācija par trīs veidu riekstu sviestu uzturvērtību.
Zemesriekstu sviesta uzturvērtība
Zemesriekstu sviests ir visplašāk patērētais riekstu sviests. Divās ēdamkarotēs (32 g) zemesriekstu sviesta ir apmēram 190 kalorijas un 16 g tauku. Dažādos zemesriekstu sviesta zīmolos cukura un tauku saturs atšķiras.
Zemesriekstu sviestā ir labs mononepiesātināto taukskābju un polinepiesātināto taukskābju daudzums. Tas ir arī lielisks olbaltumvielu, magnija, selēna, kālija, kalcija, vara, dzelzs un dažu B vitamīnu avots. 1 unces (28,3 g) zemesriekstu sviesta porcija nodrošina 15 procentus no ikdienas nepieciešamības pēc E vitamīna, 7 g olbaltumvielu un 2,5 g šķiedrvielu.
Zemesriekstu sviesta ieguvumi veselībai
Zemesrieksti vai zemesriekstu sviests ir lielisks resveratrola avots, antioksidants, kas var pasargāt jūs no vēža, sirds slimībām, deģeneratīvām nervu slimībām un vīrusu vai sēnīšu infekcijām. Arī zemesriekstu sviesta lietošana samazinās agrīnas nāves risku, uzturēs pilnu vēderu, palielinās enerģiju un sniegs veselīgākus muskuļus un nervus.
Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri lieto zemesriekstus, ir labāka sirds veselība un pat veselības eksperti saka, ka zemesriekstu sviests ir labs ķermenim.
Tomēr daudzos zemesriekstu sviesta zīmolos ietilpst pievienots cukurs un hidrogenētas eļļas, un, no otras puses, dabiskās un organiskās šķirnes var pievienot saldinātājus un papildu eļļas, lai iegūtu krēmīgu tekstūru.
Tas var jūs labot, tāpēc labāk ir lietot zemesriekstu sviestu mērenībā.
Indijas riekstu sviesta uzturvērtība
Indijas riekstu sviesta kaloriju un tauku saturs ir gandrīz līdzīgs zemesriekstu sviestam, taču tajā ir mazāk olbaltumvielu un vairāk ogļhidrātu.
Parastajā Indijas riekstu sviestā bez sāls ir 94 kalorijas, 4 g kopējo ogļhidrātu, 3 g olbaltumvielu un 2 g nātrija. Tas satur arī 4 procentus dzelzs un 1 procentu kalcija. Lai arī Indijas riekstu olbaltumvielās ir mazāk olbaltumvielu nekā zemesriekstu sviestā, tajā ir daudz barības vielu, piemēram, vara, dzelzs un fosfora utt., Un tas satur arī labu mononepiesātināto tauku daudzumu.
Indijas riekstu sviesta ieguvumi veselībai
Indijas sviestā ir aminoskābes un veselīgi tauki, kas palīdz saglabāt jūsu sirds veselību. Magnija saturs paātrina vielmaiņu un uzlabo imunitāti. Tas ir labi arī diabēta gadījumā, cīnās ar brīvajiem radikāļiem un neļauj tiem sabojāt DNS membrānu, kā arī samazina žultspūšļa akmeņu risku.
Mandeļu sviesta uzturvērtība
Mandeļu sviestā ir lielāks šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzums, kas padara to izdevīgāku muskuļiem un ļauj jums justies pilnīgākam. Tajā ir vairāk mononepiesātināto tauku - aptuveni 50 procenti un apmēram puse no piesātināto tauku daudzuma.
Mandeļu sviests satur 7 procentus kalcija, 3 procentus dzelzs un 26 procentus E vitamīna. Viena ēdamkarote mandeļu sviesta porcijas nodrošina 2 g olbaltumvielu, 100 kalorijas, 10 g tauku, 1 g uztura šķiedrvielu un 4 g kopējā daudzuma ogļhidrāti. Tas satur arī daudz riboflavīna, dzelzs, kālija un citu nepieciešamo minerālvielu.
Mandeļu sviesta ieguvumi veselībai
Organiskais mandeļu sviests dos jums antioksidantus, kas nāk no E vitamīna un palīdz samazināt holesterīna līmeni. Nelielā porcijā mandeļu sviesta ir labs magnija daudzums, kas ir labs sirds veselībai, jo tas veicina asins, skābekļa un barības vielu plūsmu. Kālija klātbūtne ir laba, lai uzturētu stabilu asinsspiedienu, kalcija un vara saturs veicina muskuļu darbību un stiprina jūsu kaulu sistēmu.
Visu riekstu sviestu priekšrocības
Visi trīs riekstu sviesti satur fitosterīnus, kas ir dzīvnieku holesterīna augu versijas. Tas var palīdzēt samazināt paaugstinātu holesterīna līmeni (ZBL) jūsu ķermenī. Tie ir arī labi olbaltumvielu, minerālvielu un veselīgu tauku avoti. Tātad, izvēlieties savu iecienītāko un patērējiet, lai iegūtu visas priekšrocības!
Dalies ar šo rakstu!
