Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Šajā vasaras sezonā tik ļoti iecienītos augļus atradīs bagātīgi. Jā! Mēs runājam par augļu karali - Mango. Šie izsmalcinātie un sulīgie augļi ir pietiekami, lai karstākajos mēnešos remdētu slāpes.
Bet, ja mēs jums sakām, ka šie mango ir labvēlīgi jūsu veselībai arī citā veidā? Mango ir viss, kas jums nepieciešams, ja plānojat zaudēt svaru. Šajā rakstā mēs apspriedīsim mango diētas plānu svara zaudēšanai.
Mango diētas plānā ir bagātīgas augļu un maltīšu, kas pagatavotas, izmantojot mango, porcijas. Mango satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, ieskaitot folātus, A vitamīnu, B6 vitamīnu un C vitamīnu, padarot tos par barojošu augļu izvēli.
Mango satur daudz minerālvielu, un tas ir labs arī holesterīna līmeņa pazemināšanai bagātīgā beta-karotīna un šķiedrvielu (pektīna) avota dēļ. Pētījumi ir parādījuši, ka mango var pazemināt asinsspiedienu un pat var cīnīties un novērst vēzi.
Mango satur arī K vitamīnu, kas palīdz absorbēt kalciju un veicina optimālu kaulu veselību.
Kā mango diēta palīdz zaudēt svaru?
Augļu, piemēram, mango, enerģijas blīvums vai kaloriju daudzums uz gramu ir mazs, un tas mēdz atvieglot svara zaudēšanu. Tas ir tāpēc, ka jūs varat piepildīt sevi ar mazāk kaloriju nekā ēdot augļus ar augstu enerģijas blīvumu. Mango satur 0,6 kalorijas uz gramu, padarot to enerģijas blīvumu ļoti zemu.
Arī mango satur šķiedrvielas, kas arī var palīdzēt svara zaudēšanā, jo šķiedra ilgāk uztur kuņģi piepildītu un tādējādi samazina alkas. Augļi samazina makroelementu, piemēram, ogļhidrātu un tauku, uzsūkšanos, tādējādi atvieglojot svara zaudēšanu.
Viena glāze mango porcijas satur 2,6 g šķiedrvielu, kas ir aptuveni 10 procenti no dienā ieteicamās šķiedrvielu vērtības.
Tikai mango diētas plāns tiek turēts saskaņā ar jūsu maltīšu plānu, izņemot to, ka kalorijas būtu no mango. Ja mango tiek patērēts pareizā daudzumā, tas var būt efektīvs auglis svara zaudēšanai. Tā kā mango fruktozes saturs ir augsts, tos vajadzētu lietot ierobežotā daudzumā.
Kā jūs varat zaudēt svaru ar mango?
Mango satur fitoķimikālijas, kas ierobežo tauku šūnu izplešanos, un šis process neļauj jums iegūt svaru. Tie satur arī ābolskābi un vīnskābi. Šie divi elementi uztur ķermeņa sārmu. Tas padara jūs mazāk iespējams iegūt svaru rezistences pret insulīnu dēļ, kā arī novērš reimatoīdo artrītu. Mango palīdz arī ķermeņa detoksikācijā, izvadot no organisma liekos toksīnus. Šķiedrvielu saturs mango palīdz izvadīt vielas no ķermeņa zarnu sienām.
Arī šie augļi ir bagāti ar likopēnu, kas ir dabisks antioksidants, kas palīdz zaudēt svaru. Mango varētu palīdzēt jums atbrīvoties no vēdera taukiem un uzlabot garastāvokli, jo tiem ir dabiski probiotiķi, kas uzturēs jūsu zarnu veselību.
Augļu šķiedraina mīkstums ir dabisks ogļhidrātu bloķētājs, kas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.
Kad jums vajadzētu ēst mango, lai zaudētu svaru?
Uztura speciālisti iesaka, ka tikai mango uzturs var būt slikta ideja. Mango uzņemšanai vajadzētu būt 2-3 porcijām un ne vairāk. Tos nedrīkst lietot kopā ar piena un citrusaugļiem.
Veselības eksperti iesaka, ka labākais laiks mango ēšanai būtu dienas pirmajā pusē, vēlams rīta vidū, kad BMR (bazālā vielmaiņas ātrums) ir augsts. Mango nedrīkst lietot kopā ar citu ēdienu.
Tikai mango diētas trūkumi ir tādi, ka tas var izraisīt vairākus taukos šķīstošo vitamīnu trūkumus un visas vielmaiņas reakcijas var noiet greizi.
Citi veselības ieguvumi, ēdot mango
Mango satur antioksidanta īpašības, kas palīdz novērst slimības un palīdz organismam pareizi darboties. Vidēji nogatavojies mango satur aptuveni 165 kalorijas, tāpēc jūs varat patērēt mango pusstundu pirms treniņa, lai pēc iespējas labāk izmantotu no augļiem saņemto enerģiju.
Krūzē mango ir 75 procenti C vitamīna, kas ļauj novērst iekaisumu, aptaukošanos un tādas slimības kā reimatoīdais artrīts un diabēts. Apmēram 25 procenti A vitamīna un 25 dažādi karotinoīdi, kas atrodas mango, palīdz ātrāk atgūties no fiziskās slodzes.
B6 vitamīns un citi B grupas vitamīni palīdz uzturēt vienmērīgu vairogdziedzera un hipofīzes darbību. Mango ir arī bagāts ar magniju, kas palīdz atslābināt muskuļus un nervu sistēmu.
Šovasar izmēģiniet šo apetīti rosinošo veselīgo mango lassi recepti!
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar saviem mīļajiem.
Pasaules diena bez tabakas: 8 pārtikas produkti, lai novērstu tabakas lietošanu
