Vāja gremošana: simptomi, cēloņi un mājas aizsardzības līdzekļi

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Just In

• Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Jaunumi Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
• Sports IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Tehnoloģija AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
• Filmas Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
• Vieglās automašīnas Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Veselīga gremošanas sistēma ir veselīga uztura un dzīvesveida rezultāts. Cilvēka gremošanas sistēma ir sarežģīta orgānu un dziedzeru sērija, kas paredzēta pārtikas pārstrādei. Lai ražotu enerģiju no pārtikas, ko mēs ēdam, ķermenim ir jāsadala pārtika mazākās molekulās, kuras var absorbēt un izmantot dažādām ķermeņa funkcijām. Ir arī svarīgi izvadīt atkritumus no mūsu ķermeņa.

Gremošanas problēmas ir diezgan izplatītas, īpaši starp tiem, kuri lieto pārmērīgu daudzumu ceptu un siera ēdienu vai smagas maltītes. Apmēram 1 no 4 cilvēkiem Indijā ietekmē gremošanas problēmas [1] [divi] .

Gremošanas problēmas vai vāja gremošana var rasties, ja pārtika netiek sagremota pareizi vai tādu problēmu dēļ kā gastroezofageālā refluksa slimība, čūlas vai žultspūšļa slimības, žults ceļu vai pārtikas nepanesamība, kas savukārt var izraisīt tādus simptomus kā vēdera uzpūšanās, gāze, slikta dūša, vemšana , pēc maltītes jūtams sāta sajūta vai dedzinošas sāpes krūtīs un kuņģī [3] [4] .

Šodien mēs apskatīsim, kas wea k gremošanu ir un kā jūs varat uzlabot gremošanu.

Ko nozīmē vāja gremošana?

Es domāju, ka ir droši apgalvot, ka gandrīz visiem no mums reizēm ir bijušas gremošanas problēmas, piemēram, kuņģa darbības traucējumi, gāzu vai vēdera uzpūšanās, grēmas, slikta dūša , aizcietējums vai caureja. Kā norāda nosaukums, vāja gremošana ir tad, kad jūsu gremošanas process nedarbojas tāpat kā veselam cilvēkam un rada uzbudināmību un diskomfortu [5] .

Ja jums ir vāja gremošana un gremošanas sistēma nedarbojas normāli, var rasties grēmas, kad negaidīti (un apkaunojoši) gāzes pāriet un vēl vairāk. Slikta gremošana klusi noved pie vairākiem sliktiem veselības stāvokļiem, piemēram migrēnas , trauksme, depresija , ekzēma, pūtītes, locītavu sāpes un alerģijas [6] . Tāpēc pārtikas produktus, kas pasliktina jūsu gremošanas sistēmu, vajadzētu lietot vai nu ierobežotā daudzumā, vai arī tos pilnībā vajadzētu izvairīties.

Kā darbojas gremošanas sistēma?

[Attēla pieklājība: Wiki]

Pirms iedziļināties tēmā vāja gremošana , jums ir jāsaprot kā darbojas jūsu gremošanas sistēma . Gremošana ir ilgs process, kurā iesaistīts ne tikai jūsu kuņģis, bet arī daudzi orgāni, kas veido gremošanas traktu [7] [8] .

• Gremošana sākas mutē, kur siekalas sadala pārtiku, kamēr jūs košļājat.
• Kad ēdiens tiek norīts, košļājamais ēdiens pāriet uz barības vadu, kas savieno jūsu kaklu ar kuņģi.
• Pēc tam barības vada muskuļi pārtiku nospiež uz vārstu barības vada apakšā.
• Sasniedzot kuņģi, kuņģa skābes pārtiku pārtrauc un pārvieto uz tievo zarnu.
• Tievajās zarnās gremošanas sulas no vairākiem orgāniem, piemēram, aizkuņģa dziedzera un žultspūšļa, pārtrauc pārtiku, un barības vielas tiek absorbētas.
• Atlikušais nonāk resnajā zarnā, kur tiek absorbēts viss ūdens.
• Tagad ir palikuši atkritumi, kas pārvietojas no jūsu ķermeņa caur taisnās zarnas un tūpļa atveri.

Tas ir, kā a veselīgs gremošanas process parasti notiek. Cilvēkam ar vāju gremošanu problēmas var rasties jebkurā vietā [9] .

Kādi ir vājas gremošanas cēloņi?

Šeit ir saraksts ar dažiem visbiežāk sastopamajiem vājas gremošanas cēloņiem.

Neveselīga diēta : Diēta, kas sastāv no pārstrādātiem pārtikas produktiem, nevēlama pārtika vai tāda, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, rafinēta cukura, sāls un tauku, var izraisīt neveselīgu gremošanas sistēmu [10] . Pārtika, kurā ir maz nepieciešamo uzturvielu, var palēnināt gremošanas procesu un izraisīt vēdera uzpūšanos un kairinātu zarnu sindromu [vienpadsmit] .

Fizisko aktivitāšu trūkums Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt vairāk nekā četrdesmit medicīniski atzītu un hronisku slimību attīstību, piemēram, koronāro sirds slimību, 2. tipa cukura diabētu, aptaukošanos, garīgās slimības, demenci un dažāda veida vēzi. [12] . Regulāru fizisko aktivitāšu trūkums var vājināt jūsu gremošanas sistēmu [13] , jo pētījumi konsekventi ir parādījuši, ka regulāra vingrinājumu shēma var palīdzēt ārstēt aizcietējumus un veicināt veselīgu gremošanu [14] .

Augļu un dārzeņu trūkums uzturā : Nav jaunums, ka augļi un dārzeņi ir ļoti svarīgi veselīga uztura uzturēšanai. Ja patērē mazāk dārzeņu un augļu vai to nav vispār, tas var izraisīt aizcietējumus un citas gremošanas slimības [piecpadsmit] . Šķiedrvielām, kas atrodamas augļos un dārzeņos, ir svarīga loma arī veselīgu zarnu baktēriju uzturēšanā.

Miega trūkums : Miega trūkums ir galvenais apetītes palielināšanās iemesls, kas var tieši palielināt vājas gremošanas risku [16] . Neatkarīgi no vēlmes pēc neveselīgām uzkodām bezmiega nakts laikā, savlaicīgi šie sliktie ēšanas paradumi izraisa arī hormonu līmeņa svārstības. Nesaņemot pietiekami daudz miega, var rasties arī ar gremošanu saistīti jautājumi, piemēram, gastroezofageālā refluksa slimība, kairinātu zarnu sindroms un funkcionāla dispepsija [17] [18] .

Nepietiekama ūdens uzņemšana : Pētījumi norāda, ka dehidratācija ir viens no galvenajiem neveselīgas gremošanas sistēmas cēloņiem, kas var izraisīt aizcietējumus, gastrītu un skābes refluksu, jo kuņģī nav pietiekami daudz ūdens, lai ražotu gremošanas skābi, kas nepieciešama jūsu pārtikas sagremošanai. [19] . Lielākajai daļai veselīgu pieaugušo katru dienu jāizdzer vismaz 7 līdz 8 glāzes ūdens, un viņiem var būt nepieciešams vairāk, ja viņi dzīvo karstā laikā vai ja kāds iesaistās smagās aktivitātēs.

Pārēšanās : Viens no galvenajiem vājas gremošanas cēloņiem, pārēšanās pārmērīgi palēnina gremošanas procesu, izraisot, ka apēstais ēdiens ilgāk paliek kuņģī un, visticamāk, pārvēršas taukos. [divdesmit] . Nepietiekama gremošana var izraisīt dažādas problēmas, piemēram, grēmas un skābes refluksu, vemšanu un sliktu dūšu [divdesmitviens] .

Kādi ir vājas gremošanas simptomi?

Papildus jūsu slinkajiem ieradumiem, mūsdienu dzīvesveids ļauj viegli attīstīt vāju gremošanu no augsta stresa līmeņa, pārāk maz miega, atņemšanas utt. Šīs ir pazīmes un simptomi, kas var liecināt par vāju gremošanu [22] [2. 3] :

• Kuņģa darbības traucējumi, visbiežāk dienas laikā
• Neparedzētas svara izmaiņas
• Miega traucējumi
• Pastāvīgs nogurums
• Ādas kairinājums
• Pārtikas nepanesamība
• Grēmas
• Slikta dūša
• Gāze
• Uzpūšanās
• Aizcietējums
• Caureja

Kā uzlabot vāju gremošanu Kā es varu uzlabot vāju gremošanu?

Vājas gremošanas problēma nav kaut kas tāds, kam nav atbildes vai ir sarežģīta. Apzināta un veselīga dzīvesveida pieņemšana daudzos veidos var palīdzēt uzlabot jūsu gremošanas procesu.

Šeit ir daži padomi un līdzekļi, kas palīdz uzlabot vāju gremošanu:

Brokastīs pievienojiet augļus : Neapstrādātu pārtikas produktu, piemēram, augļu, pievienošana var palīdzēt uzlabot un stiprināt jūsu gremošanu [24] . Brokastis ir viena no vissvarīgākajām maltītēm dienā, kas uzlabo jūsu spēju darboties katru dienu, un tādu augļu kā banāni, kivi, papaija, ķirši uc pievienošana var palīdzēt jūsu gremošanas procesā [25] .

Dzert ūdeni : Dzeramais pareizais ūdens daudzums katru dienu ir jūsu gremošanas procesa atslēga [26] . Katru dienu jāizdzer vismaz 7 līdz 8 glāzes ūdens [27] . Katras ēdienreizes laikā izdzeriet glāzi ūdens, kas arī palīdz uzturēt pilnību un paātrināt gremošanas procesu.

Ēdiet šķiedrvielām bagātus dārzeņus un augļus : Dārzeņi un augļi ir būtiski veselīga uztura un veselīga gremošanas procesa uzturēšanai. Iekļaujiet šķiedrvielām bagātus dārzeņus un augļus, kas var paātrināt gremošanas procesu un veicināt labāku barības vielu uzsūkšanos no sagremotā pārtikas [28] .

...

Regulāri vingrojiet : Regulāri vingrinājumi var palīdzēt uzlabot gremošanas procesu ar minimālām pūlēm. Jums nav jāveic smagie vingrinājumi kā pastaiga 20–30 minūtes, vāji gremošanas uzlabošanai vienlīdz noderīgi ir arī vienkārši atspiešanās un skriešana. [29] .

Probiotikas un raudzēti pārtikas produkti : Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, jogurts, kimči. kefīrs uc atbalsta veselīgas ķermeņa sistēmas no mutes līdz zarnām un palīdz kontrolēt kaitīgos mikroorganismus, piemēram, mikrobus. Šie pārtikas produkti var uzlabot barības vielu uzsūkšanos un uzlabot gremošanas procesu.

Daži no citiem padomiem, lai uzlabotu vāju gremošanu, ir šādi [30] :

• Izgulies labi
• Ēdiet ēdienu sēžot
• Ēd veselīgas uzkodas, nevis ceptu pārtiku
• Praktizē porciju kontroli
• Ēd īstu pārtiku
• Pievienojiet diētai zivju eļļu
• Pārvaldiet stresa līmeni
• Košļājiet savu ēdienu labi
• Izvairieties no alkohola un tabakas

Mājas aizsardzības līdzekļi vājajai gremošanai

Šeit ir saraksts ar mājas līdzekļiem, kas var palīdzēt ar vāju gremošanu un sniegt zināmu atvieglojumu.

1. Piparmētru tēja

Pētījumi ir parādījuši, ka piparmētru lapu lietošana var palīdzēt uzlabot gremošanu. Piparmētru lapās esošais aktīvais savienojums mentols var uzlabot gremošanu [31] . Ārstniecisks līdzeklis pret nelabumu un gremošanas traucējumiem piparmētru lapas jālieto ierobežotā daudzumā. Pārmērīgs piparmētru lapu patēriņš var izraisīt grēmas vai skābes refluksu. Pētījumi liecina, ka, lai sasniegtu labākos rezultātus, dienā varat dzert 2-3 tases piparmētru tējas [32] .

Kā pagatavot piparmētru tēju vājai gremošanai

• Varat izmantot žāvētas piparmētru lapas vai svaigas.
• Svaigas piparmētru tējas gadījumā paņemiet dažas svaigas piparmētru lapas, pievienojiet to verdošam ūdenim un kādu laiku vāriet.
• Tad stāvi to apmēram minūti.
• Izkāš un pēc tam dzer.
• Žāvētu piparmētru lapu tējas gadījumā ņem dažas kaltētas piparmētru lapas un pēc tam pievieno verdošam ūdenim. Stāvu apmēram 10 minūtes.
• Izkāš un dzer.

2. Kumelīšu tēja

Regulāra kumelīšu tējas lietošana var palīdzēt uzlabot gremošanu un paātrināt gremošanas procesu [33] . Dzeriet to divas reizes dienā, lai iegūtu pozitīvus rezultātus.

Kā pagatavot kumelīšu tēju vājai gremošanai

• Lai pagatavotu kumelīšu tēju, 10 minūtes ielieciet vienu vai divus tējas maisiņus verdošā ūdenī.
• Ielejiet tasi un, ja vēlaties, pievienojiet medu.
• Dzeriet tēju 2 reizes dienā, lai uzlabotu gremošanu.

3. Ingvers

Vēl viens noderīgs ēdiens vai garšaugs ar gremošanu saistītām problēmām ingvers var samazināt kuņģa skābi un veicināt labāku gremošanu [3. 4] . Pēc vajadzības dzeriet tasi ingvera tējas, lai nomierinātu kuņģi un atbrīvotos no gremošanas traucējumiem.

Kā pagatavot ingvera tēju vājai gremošanai

• Par vienu tasi ingvera tējas ūdenim pievieno 2 tējk svaigi sarīvēta ingvera un vāra.
• Ingvera tējas dzeršana var palīdzēt nomierināt kuņģi, īpaši grūtniecēm.

4. Ābolu sidra etiķis

Ābolu sidra etiķis jau ilgu laiku tiek izmantots, lai kontrolētu skābes refluksu. Lietojot, tas palīdz ārstēt skābes refluksa simptomus, piemēram, grēmas un nelabumu, un uzlabo gremošanas procesu [35] .

Kā lietot ābolu sidra etiķi vājai gremošanai

• Pievienojiet vienu līdz divas tējkarotes neapstrādāta ābolu sidra etiķa tasi ūdens un dzeriet, lai ātri atbrīvotos, vai
• Dzeriet šo maisījumu 30 minūtes pirms ēšanas.

5. Fenheļa sēklas

Fenheļa sēklām ir arī dzesējoša iedarbība uz jūsu ķermeni, kas palīdz gremošanai [36] . Fenheļa ir spazmolītiska zāle, kas var ārstēt gremošanas traucējumus un kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, vēdera krampjus, sliktu dūšu un vēdera uzpūšanos. [37] .

Kā lietot fenheļa sēklas vājai gremošanai

• Ūdenī pievieno ½ tējkarotes sasmalcinātas fenheļa sēklas.
• Vāriet 10 minūtes un ļaujiet tai dzert pirms dzeršanas.
• Jūs varat arī dzert fenheļa tēju.

6. Citronu ūdens

Vecākais grāmatas triks, citrons, ir ideāla atbilde, lai ārstētu vāju gremošanu. Citrusaugļiem ir sastāvdaļas, kas palīdz aknām saražot žulti pietiekamā daudzumā, lai atvieglotu gremošanu [38] . Citronūdens palīdz arī izārstēt aizcietējumus un caureju. Katru dienu izdzeriet glāzi citrona ūdens, lai atbrīvotos no ar gremošanu saistītiem jautājumiem [39] .

Kā pagatavot citronu ūdeni vājai gremošanai

• Sagrieziet 2 citronus uz pusēm un ielieciet tos traukā, kurā ir 200 ml ūdens.
• Vāriet ūdeni 3 minūtes.
• Ļaujiet tai atdzist 10-15 minūtes.
• Noņemiet citronu un mīkstumu no ūdens.

7. Cepamā soda

Lai gan tas var būt pārsteigums, cepamā soda ir noderīga, lai uzlabotu vāju gremošanu [40] . Tas var palīdzēt uzturēt veselīgu pH līdzsvaru gremošanas sistēmā, lai panāktu optimālu gremošanu, samazinātu skābes refluksu un veselīgu zarnu darbību [41] .

Kā lietot cepamo soda vājajai gremošanai

• Paņemiet tējkaroti cepamā soda un pievienojiet to glāzei ūdens.
• Labi samaisa un dzer, lai atvieglotu.

Pārtika, ko ēst vājajai gremošanai

Šie pārtikas produkti var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo gremošanas procesu [42] :

• Āboli
• Chia sēklas
• Probiotiski pārtikas produkti, piemēram, jogurts, kefīrs, kombucha, tempeh, kimchi, miso utt. [43]
• Prebiotiski pārtikas produkti, piemēram, ķiploki, sīpoli, banāni utt.
• Bietes
• Veseli graudi, piemēram, auzas, brūnie rīsi, mieži utt. [44]
• Tumši lapu dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi utt.
• Lasis
• Kaulu buljons

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās no vājas gremošanas

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas jums jāierobežo, lai uzlabotu vāju gremošanu [43] :

• Kafija ar pienu
• Taukaini ēdieni, piemēram, sarkanā gaļa, siers utt.
• Cepti un apstrādāti pārtikas produkti
• Mākslīgie saldinātāji

Pēc pēdējās piezīmes ...

Ņemot vērā to, ka gremošana ir viena no vissvarīgākajām funkcijām, kas nepieciešama, lai jūs varētu palikt dzīvs un vesels, vāja gremošana var radīt vairākas veselības komplikācijas. Pētījumi norāda, ka dažos gadījumos vāja gremošana ir norāde uz lielām acīmredzami nesaistītu slimību grupām. Tomēr jūs varat palīdzēt uzlabot gremošanu, pieņemot veselīgu dzīvesveidu.

Piezīme : Bieža gremošanas traucējumi vai vāja gremošana bieži ir hroniskas gremošanas problēmas simptoms, piemēram, skābes reflukss, gastrīts un pat kuņģa vēzis.

bieži uzdotie jautājumi

J. Kā es varu iztīrīt gremošanas sistēmu?

UZ: Dzeramais daudz ūdens un uzturēšanās hidratēts ir lielisks veids, kā regulēt gremošanu. Ēdot pārtiku ar augstu ūdens saturu un arī palīdzēt.

J. Kādi ir trīs sliktākie pārtikas produkti gremošanai?

UZ: Cepti ēdieni, citrusaugļu ēdieni un pievienots cukurs.

J. Kā jūs atiestatāt kuņģi?

UZ: Izvēlieties maizes, makaronu un rīsu pilngraudu šķirnes, nevis baltās šķirnes, patērējiet vairāk pākšaugu, pupiņu un lēcu, ēdiet probiotiskus ēdienus, patērējiet vairāk dārzeņu un ēdiet uzmanīgi un pārvaldiet stresu.

Q. Kādi pārtikas produkti attīra zarnu?

UZ: Brokoļi, avenes, tumši, lapu dārzeņi un auzas ir vieni no visbiežāk sastopamajiem.

J. Ko man vajadzētu dzert no rīta zarnu veselībai?

UZ: Lielākā daļa dietologu iesaka sākt savu rītu ar glāzi citrona sulas un medus tukšā dūšā.

J. Vai karstā ūdens dzeršana ir noderīga aizcietējumiem?

UZ: Karstā ūdens dzeršana palīdz pārtiku sadalīt ātrāk nekā dzerot aukstu vai siltu ūdeni un samazina aizcietējumu risku, atbalstot regulāru zarnu kustību.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē