7 veidi, kā tikt galā ar alas sindromu (un atgriešanās trauksmi kopumā)
1. Esiet pacietīgs pret sevi
Tas vienmēr ir labs padoms, taču šobrīd tas ir īpaši svarīgi. Džeisons Vudrums, ACSW, terapeits plkst Jaunā labsajūtas metode , atgādina mums, ka tas, ko mēs uztveram kā normālu, neatgriezīsies vienas dienas laikā. Viņš saka, ka tas būs pakāpenisks process, kas piepildīts ar ikdienas reintegrāciju mūsu dzīves daļām, kuras nav bijušas šī gada lielākajā daļā. Ja nejūtaties pārliecināts par iziešanu no savas komforta zonas, sāciet ar mazuļa soļiem un veltiet laiku, lai nosvinētu katru, patīk droši baudot iebraucamo filmu vai maltīti brīvā dabā restorānā.
2. No jauna definējiet jēdzienu “normāls” kā visu, ar ko jūtaties ērti
Lai gan dažos gadījumos mandāti saistībā ar sociālo distancēšanos vai maskas nēsāšanu ir sākuši beigties, Vudrums mums saka, ka tas nenozīmē, ka mums vajadzētu justies neērti, ilgstoši ievērojot šos piesardzības pasākumus. Lai kādas būtu jūsu robežas, regulāri pārrunājiet tās ar apkārtējiem. Cilvēki cienīs un sapratīs jūsu nepārtraukto nepieciešamību pēc drošības. Lai gan jūs varētu justies neveikli, muļķīgi vai kā pārāk reaģēt, jūs vislabāk pazīstat savu ķermeni un prātu, un jums nav jābaidās darīt to, kas jums šķiet piemērots.
3. Esiet informēts
Runājot par satraukumu par atgriešanos darbā birojā, zināšanas ir spēks, saka Doktore Šerija Bentone , psihologs un dibinātājs/galvenais zinātnes darbinieks TAO savienojums , uzņēmums, kas apņēmies nodrošināt pieejamu garīgās veselības aprūpi cilvēkiem, kuriem iepriekš bijusi ierobežota piekļuve. Turpiniet iegūt no sava uzņēmuma visu iespējamo informāciju par to, kādus piesardzības pasākumus viņi veic un kā viņi plāno nodrošināt darbinieku drošību,' viņa saka. “Kad esat bruņojies ar zināšanām, ka jūsu uzņēmums nopietni uztver savu darbinieku drošību, tas var sniegt jums atvieglojuma sajūtu. Bieži vien trauksmi pastiprina nezināmais, tāpēc ir ļoti svarīgi būt informētam.
4. Atcerieties, cik tālu esat nonācis
Kāds noturības gads, saka Vudrums. Kā grupa un individuāli mēs esam parādījuši sevi kā adaptīvus veidos, par kuriem nekad nedomājām, ka tas būs 2020. gadā. Viņš iesaka veltīt laiku, lai atskatītos uz to, cik tālu esam sasnieguši un kā esam Esam tikuši cauri šajā sarežģītajā laikā. Tualetes papīru atradām lielākoties tukšos plauktos. Mēs izdomājām radošus veidus, kā atbalstīt savus iecienītākos restorānus. Mēs uzzinājām, kā pārliecināties, ka mazgājam rokas 20 sekundes vai ilgāk. Mēs esam parādījuši milzīgu spēju ripināt ar sitieniem un pārvarēt patiešām sarežģītus laikus. Atgādinot sev par to, Vudrums stāsta, ka tas rada pārliecības pamatu, ka neatkarīgi no tā, kas notiks tālāk, mēs gūsim panākumus un sasniegsim arī to.
5. Turieties pie saviem jaunajiem karantīnas hobijiem
Neatkarīgi no tā, vai esat paņēmis adatu dūrēšanu vai apguvis savu saldskābās mīklas tehniku, Vudrums mums atgādina, ka mūsu jauniegūtie vaļasprieki ir pildījuši būtisku funkciju drošības un komforta nodrošināšanā laikā, kad to bija ierobežotā daudzumā. Virzoties uz priekšu, jebkurā laikā, kad jūtaties izaicinājums darbā vai personīgajā dzīvē, atcerieties par komfortu, ko šīs aktivitātes sniedza pēdējo mēnešu laikā, un izmantojiet tās kā pašapkalpošanās paņēmienus, lai virzītos uz priekšu. Atrodiet laiku sevis kopšanai un savu vajadzību apmierināšanai, uzsver Vudrums. Un neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, nejūtieties egoistiski, jo jums tas periodiski jādara.
6. Atcerieties visas lieliskās lietas par savu dzīvi pirms pandēmijas
Jā, var būt ļoti saspringti iedomāties atgriešanos savā vecajā dzīvē pēc tik ilga laika, taču ir arī daudz lietu, ko gaidīt. Kad runa ir par atgriešanos darba vietā, padomājiet par cilvēkiem, kurus jūs priecājaties redzēt, par jaunajiem attēliem, kurus jūs nevarat vien sagaidīt, kad varēsit novietot uz sava galda, vai par piektdienas laimīgo stundu atsākšanu ar saviem kolēģiem, saka Bentons. Veltiet laiku, lai pierakstītu šos pozitīvos elementus, lai jūs varētu pārskatīt šo sarakstu, kad jums ir grūti justies pozitīvi.
7. Ļaujiet sev sērot
Tie ir bijuši neticami smagi 15 mēneši, un ir svarīgi atpazīt visu, ko esat piedzīvojis. Bēdām ir liela nozīme atgriešanās “normālā” ikdienas dzīvē, stāsta Bentons. Ja pēdējā gada laikā esat cietis postošus zaudējumus, ļaujiet sev skumt; tā ir būtiska, dabiska dziedināšanas daļa. Ja esat piedzīvojis zaudējumus saistībā ar pandēmiju, jūs varētu justies aizkustināts, ja kāds ap jums saslimst vai saslimst ar gripu, vai dusmojies, ja jums šķiet, ka cilvēki nesaprot, ko jūs pārdzīvojat. Viņa atzīmē, ka var būt ļoti noderīgi runāt ar terapeitu vai konsultantu, lai nošķirtu skumjas no personīgās trauksmes, kā arī noteiktu veidus, kā to samazināt, lai jūs varētu izkļūt un darboties pasaulē. Turklāt, ja kāds no jums tuviem cilvēkiem pandēmijas laikā ir zaudējis draugu vai ģimenes locekli, ir normāli, ja neesat pārliecināts par to, kā jums vajadzētu sazināties ar viņu. Bentons uzsver, ka komunikācija ir svarīga. Neizliecies, ka tas nekad nav noticis; atzīstiet to, pasakot viņiem, ka jums rūp, un jautājiet, ko jūs varat darīt viņu labā. Noteikti pārbaudiet viņus regulāri, jo viņu jūtas var patiešām mainīties katru brīdi.
SAISTĪTI : Ko par jums saka jūsu pēcpandēmijas fantāzija, pēc psihoterapeita domām
