Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
- Kumbh mela atgrieztie cilvēki var saasināt COVID-19 pandēmiju: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Vai pēdējā laikā esat ievērojis olu diētu? Tā ir pēdējā svara zaudēšanas diēta, par kuru ir daudz runāts. Ja brokastis ir jūsu iecienītākā maltīte dienā, olu diēta jums var šķist pievilcīga. Olu diētas svara zaudēšanas programma prasa, lai jūs katru dienu izveidotu vismaz vienu ēdienu ap tradicionālajām brokastu pamatproduktiem.
Tomēr ir dažādas olu diētas versijas, ieskaitot tikai olu diētu, un ne visas no tām ir obligāti veselīgas. Viņi var arī nedarboties. Par godu Pasaules olu dienai mēs palīdzēsim jums uzzināt, kā jūs varētu rīkoties ar olu diētu, un mēs pārbaudīsim, vai tas patiešām ir vērts uzmundrināt.
- Kas īsti ir olu diēta?
- Vai olu diēta palīdz zaudēt svaru?
- Olu diētas maltīšu plāns
- 14 dienu olu diēta
- Olu un greipfrūtu diēta
- Diēta ar vārītu olu
- Tikai olu diēta
- Keto olu diēta
- Kādas ir iespējamās blakusparādības?
- Apakšējā līnija
Kas īsti ir olu diēta?
Olu diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, mazkaloriju, bet ar augstu olbaltumvielu saturu, kas paredzēta svara zaudēšanai, nezaudējot olbaltumvielu aspektu, kas nepieciešams muskuļu veidošanai. Tāpat kā norāda nosaukums, diēta uzsver olu kā galvenā olbaltumvielu avota patēriņu.
Olu diētai ir vairākas versijas, taču katrā no šīm versijām varat dzert ūdeni vai bezkaloriju dzērienus. Pārtika ar augstu ogļhidrātu un dabisko cukuru tiek izslēgta no šīs diētas, un diēta parasti ilgst 14 dienas. Diēta ietver tikai brokastis, pusdienas un vakariņas. Uzkodas nav, izņemot ūdeni vai citus bezkaloriju dzērienus.
Vai olu diēta palīdz zaudēt svaru?
Visas olu diētas versijas var izraisīt mazāk kaloriju uzņemšanu, un tādējādi tās var būt efektīvas svara zaudēšanai. Uzturs satur daudz olbaltumvielu un ir izrādījies noderīgs svara zaudēšanai.
Pētījuma ziņojums, kas minēts American Journal of Clinical Nutrition, norāda, ka diēta ar augstu olbaltumvielu saturu dalībniekiem palīdzēja izraisīt sāta sajūtu un palīdzēja zaudēt svaru.
Olas ir labs olbaltumvielu avots un satur vitāli svarīgas minerālvielas, B12 vitamīnu, dzelzi un D vitamīnu. Tās satur būtiskas uzturvielas, kas palīdz zaudēt svaru.
Olu diētas maltīšu plāns
Šeit ir dažādas olu diētas maltīšu plānu versijas, no kurām jūs varētu izvēlēties:
14 dienu olu diēta
Šī diētas programmas versija ietver trīs ēdienreizes katru dienu, starp tām nav kaloriju dzērienu un bez uzkodām. Katru dienu vienā ēdienreizē būs olas, bet citas maltītes var veidot ap liesās izcelsmes avotiem olbaltumvielas, ieskaitot zivis vai vistas. Lai papildinātu olbaltumvielu daudzumu uzturā, varat pievienot dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, spinātus vai brokoļus. Dažreiz ir atļauts izmantot citrusaugļus.
Olu un greipfrūtu diēta
Šī ir 14 dienu olu diētas variācija, kas ilgst tikpat ilgu laiku. Šajā diētas versijā katras ēdienreizes laikā varat ēst pusi greipfrūta ar olu vai liesu olbaltumvielu. Citi augļi nav atļauti.
Diēta ar vārītu olu
Tas prasa, lai jūsu olas būtu cieti vārītas, nevis ēdot tās malā, ceptas vai sakultas.
Tikai olu diēta
Šo svara zaudēšanas programmu sauc par vienreizēju diētu, un tā ietver divas nedēļas ēst tikai cieti vārītas olas un ūdeni. Tomēr šī ir ārkārtēja un neveselīga svara zaudēšanas programma, jo ilgstoši divas nedēļas ēdat tikai vienu pārtikas produktu. Šajā programmā nav iekļauti arī vingrinājumi, jo mono-diētas laikā var rasties nogurums.
Keto olu diēta
Tas ietver ketogēnas diētas, kas pazīstamas kā “keto diētas” un kas liek palielināt tauku daudzumu, lai ķermenis nonāktu ketozes stāvoklī. Šajā olu diētas versijā jūs ēdat olas ar sviestu un sieru, lai jūsu ķermenis ražotu ketonus. Viena populāra attiecība ir viena ēdamkarote siera vai sviesta vienai olai.
Šādas olu diētas versijas ir vairākas, taču to gala mērķis ir vienāds. Katru dienu jūs sāksiet ar olām un turpināsiet ēst liesās olbaltumvielas mazās porcijās visas dienas garumā.
Liesais olbaltumviela, kuru jūs varat iekļaut, ir vistas gaļa, olas, zivis un tītari.
Augļi un dārzeņi, kurus jūs varat iekļaut, ir brokoļi, greipfrūti, cukini, spināti, sēnes, sparģeļi un greipfrūti.
Šeit ir olu diētas maltīšu plāna paraugs, kuru varat izmēģināt:
Brokastis: 2 vārītas olas + 1 greipfrūts vai omlete ar 2 olām ar spinātiem un sēnēm.
Pusdienas: Puse grauzdētas vistas krūtiņas + brokoļi
Vakariņas: 1 porcija zivju + zaļie salāti
Kādas ir iespējamās blakusparādības?
• Visbiežāk sastopamā olu diētas blakusparādība ir enerģijas trūkums, ko vairāki cilvēki izjūt ogļhidrātu izsīkuma dēļ, kas apgrūtina vingrošanu.
• Vēl viens trūkums ir pēkšņa pāreja uz diētu ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu, kurai gremošanas sistēmai var būt grūti pielāgoties. Tāpēc slikta dūša, meteorisms un slikta elpa var būt iespējamās blakusparādības.
• Olas satur daudz holesterīna (186 gm), kas veido 63% no ieteicamās vērtības. Tomēr jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka uztraukumam par piesātinātajiem taukiem un trans-taukiem ir jābūt vairāk nekā holesterīnam.
• Olu šķiedrvielu daudzums ir nulle, tāpēc, iespējams, nāksies ietvert citus pārtikas produktus daudzos daudzumos, lai jūs neizkustinātu savas veselīgās zarnu baktērijas.
Apakšējā līnija
Medicīnas sabiedrības uzskata, ka olu diēta nav drošākais veids, kā zaudēt svaru. Neatkarīgi no olu diētas versijas, kuru jūs ievērojat, jūsu kaloriju daudzums būtu mazāks par 1000 kalorijām dienā, kas tiek uzskatīts par nedrošu vīriešu vai sieviešu patēriņam, ja vien to neuzrauga medicīnas speciālists. Jebkura veida ārkārtas avārijas diēta, kas paredzēta, lai palīdzētu pēkšņi zaudēt svaru, var nedarboties, pat ja jūs to ievērojat, jo maz ticams, ka ilgtermiņā uzturēsit šādu diētu.
Lielākā daļa cilvēku jūtas gausa un noguruši, uzturoties ar ierobežotu ogļhidrātu diētu. Tā kā šī diēta ilgtermiņā nav iespējama, pēc diētas perioda beigām vairāki cilvēki atgriežas pie vecajiem ieradumiem, un tas var atkal izraisīt svara pieaugumu.
Tāpēc, ja jūs koncentrējaties uz svara zaudēšanu, vislabākais veids būtu izvēlēties sabalansētu maltīšu plānu, kas ierobežo kalorijas, pārtiku ar augstu cukura saturu un pārstrādātus pārtikas produktus, kā arī palielināt fizisko slodzi.
