Fiziskā sagatavotība ir sadalīta dažādās sastāvdaļu kategorijās, kas atšķiras no cilvēka uz cilvēku . Katrs cilvēks var tikt apmācīts par šiem fiziskās sagatavotības komponentiem, lai uzlabotu noteiktas prasmes vai sniegumu aktivitātēs. Balstoties uz konkrētiem komponentiem, var panākt vēlamās izmaiņas jūsu fitnesa līmenī, garīgajā veselībā un dzīvesveidā.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu un izprastu šos fiziskās sagatavotības komponentus.
Attēls: Shutterstock
Kas ir ar veselību saistītās fiziskās sagatavotības sastāvdaļas?
Ar spēju noskriet kilometru vai divus vai spiešanu guļus nepietiek; lai novērtētu cik tu patiesībā esi , obligāti jāatzīmē visas izvēles rūtiņas! Kopējo fizisko sagatavotību nosaka tas, cik labi jūsu ķermenis darbojas visos fiziskās sagatavotības komponentos.
Attēls: Shutterstock Šeit ir ar veselību saistīti fiziskās sagatavotības komponenti:
- Sirds un asinsvadu izturība
(Kal, piemini teikumu par to.)Fitnesa profesionāle un uztura speciāliste Neha Godiawala Shah saka: “Uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmu, var samazināt sirds slimību attīstības risku, palielinot mūsu sirds, plaušu un asinsvadu efektivitāti! Ja kardiovaskulārais treniņš tiek veikts efektīvi, uzlabosies jūsu sirds kontrakciju spēks, asinsvadu elastība un asiņu efektivitāte skābekļa pārnēsāšanā. Ja tava sirds un asinsvadu sagatavotība būs laba, varēsi veikt visas aerobikas un spēka treniņu aktivitātes ļoti pārliecinoši. Jo vieglāk ir izsūknēt asinis caur ķermeni, jo mazāk tās noslogo jūsu sirdi.- Muskuļu spēks
Muskuļu spēks ir lielākā spēka daudzuma mērs, ko muskuļi rada vienas maksimālās piepūles laikā! 'Piemēri vingrinājumiem, kas attīsta muskuļu spēku, ir pretestības treniņi, piemēram, svarcelšana, ķermeņa svara vingrinājumi un pretestības joslas vingrinājumi. Ir pieejamas arī skriešanas, riteņbraukšanas un kāpšanas kalnos. Viens no visizplatītākajiem veidiem, kā pārbaudīt muskuļu spēku, ir viena atkārtojuma maksimums: paceliet tik daudz svara, cik vien iespējams konkrētā vingrinājuma laikā, tikai vienu atkārtojumu. Piemēri ir spiešana uz krūtīm, pietupieni, pacelšana uz nāves u.c. Lielāku svaru celšana un tikai daži atkārtojumi, apmēram 4-8, ir spēks! Pētījumi liecina, ka tas var cīnīties ar osteoporozi, novērst traumas un novērst kaulu zudumu,' saka Šahs.Viņa arī piebilst, ka muskuļi palīdz sadedzināt taukus, tāpēc, jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis sadedzina pat miera stāvoklī un dienas laikā.
- Muskuļu izturība
Muskuļu izturība ir muskuļu spēja atkārtoti pielikt spēku pret pretestību. Šahs saka:' Ja jūsu muskuļi saraujas līdzīgā veidā vairāk nekā vienu reizi, jūs izmantojat muskuļu izturību . Vairāki vingrinājumu atkārtojumi neatkarīgi no tā, vai tie ir svara treniņi, pretestības treniņi vai sirds un asinsvadu izturības palielināšana ar tādām aktivitātēm kā riteņbraukšana, peldēšana vai skriešana, ir muskuļu izturības formas.Efektīva muskuļu izturības programma ietver labu vingrinājumu kombināciju, kas liek izmantot vienu vai divas ekstremitātes vai locītavas. Piemēri: atspiešanās, dēlīši, pietupieni, izklupieni, pietupieni utt. Neatkarīgi no tā, vai tās ir ikdienas darbības, piemēram, mājsaimniecības darbi, vai arī jūs veicat treniņu, jūsu ķermenim ir nepieciešama muskuļu izturība. Kad jums to ir daudz, jūs nejutīsiet nogurumu un varēsiet izturēt vairāk, vienlaikus izmantojot mazāk enerģijas. Ja salīdzina abas fiziskās sagatavotības sastāvdaļas, muskuļu spēks ir kā sprints , un muskuļu izturība ir kā noskriet maratonu!'
Attēls: Shutterstock - Elastība
Elastība ir jūsu locītavu spēja brīvi kustēties, izmantojot pieejamo kustību diapazonu, īpaši katrai locītavai, piemēram, izstiepjot atsevišķus muskuļus vai veicot funkcionālus vingrinājumus, piemēram, izklupienus. Lielāka elastība ļauj ērti veikt ikdienas darbus un kustības, piemēram, pacelt priekšmetus no grīdas, sasiet kurpju šņores utt.
Attēls: Shutterstock
- Ķermeņa kompozīcija
Viena no visvērtīgākajām fiziskās sagatavotības sastāvdaļām, ķermeņa uzbūve attiecas uz liesās masas attiecību pret tauku daudzumu organismā. Ķermeņa audu liesā masa ietver kopējo muskuļu, kaulu un orgānu masu. Zināms arī kā ķermeņa masas indekss vai ĶMI, šī attiecība ir fiziskās sagatavotības mēraukla. Lielāks ķermeņa tauku daudzums palielina sirds slimību un citu veselības komplikāciju risku.
Padoms: Pievērsiet uzmanību šiem fiziskās sagatavotības komponentiem, lai uzlabotu stāju un muskuļu un locītavu darbību.
Kas ir ar prasmēm saistītās fiziskās sagatavotības sastāvdaļas?
Attēls: Shutterstock Ar prasmēm saistīti elementi nav nekas cits kā fitnesa moduļi, kas attiecas uz konkrētiem uzdevumiem, piemēram, sportu. Šie fiziskās sagatavotības komponenti palīdz izpildītājam pilnveidoties dažādās jomās, piemēram, futbolam ir svarīgs ātrums, savukārt vingrošanā svarīgs ir līdzsvars!
Uzziniet par ar prasmēm saistītajiem fiziskās sagatavotības komponentiem:
- Jauda
Tas ir gan fiziska sastāvdaļa, gan ar prasmēm saistīta fiziskās sagatavotības sastāvdaļa. Jauda attiecas uz maksimālo spēku, ko muskulis vai muskuļu grupa var pielietot, bet visīsākajā laika periodā. Citiem vārdiem sakot, tā ir muskuļu spēja pielikt maksimālu spēku visīsākajā laikā, piemēram, skrienot vai peldot. Šis fitnesa komponents ir saistīts ar sirds un asinsvadu izturību.
Attēls: Shutterstock - Veiklība
Šahs saka: “Veiklums ir spēja ātri un efektīvi mainīt virzienu, saglabājot pareizu stāju. Ja jums ir grūti pārvietoties no vienas puses uz otru vai jūs esat ļoti zaudējis līdzsvaru, veiklības treniņi palīdzēs uzlabot jūsu sniegumu. Tas palīdz apgūt prasmi griezties, kustināt ekstremitātes un ātri pagriezties. Izveicība var uzlabot jūsu ikdienas pārvietošanos. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu līdzsvaru, elastību, kontroli, veidot prāta un ķermeņa saikni vai uzlabot atveseļošanās laiku, veiklības treniņš jūs to aizvedīs.- Ātrums
Šis ar prasmēm saistītais komponents ir saistīts ar veiklību un attiecas uz spēju ātri pārvietot augšējās un apakšējās ekstremitātes uz zemes, piemēram, satverot, velkot vai mest priekšmetus. Ātruma treniņš ir svarīgs ne tikai sportistiem, bet arī tiem, kuru darbs ir saistīts ar smagu priekšmetu apstrādi.
Attēls: Shutterstock - Reakcijas laiks
Reakcijas laiks attiecas uz laiku, kas nepieciešams, lai reaģētu uz ārējiem stimuliem, kas pastāvīgi mainās, piemēram, futbolā, boksā un tādos sporta veidos. Vingrinājumi reakcijas laika samazināšanai ietver skriešanu uz vietas ar pilnu ātrumu vai skriešanu uz skrejceliņa.- Precizitāte
Šis komponents ir ķermeņa spēja sevi virzīt un tas ir spēks uz noteiktu punktu. Precizitāte kopā ar veiklību tiek izmantota tādos sporta veidos kā šķēpa mešana, tāllēkšana, augstlēkšana utt. Precizitāti var palielināt ar koncentrēšanos, meditāciju un praksi.
Attēls: Shutterstock - Līdzsvars un koordinācija
Pastāvīgi mainot pozas un kustības, ķermenim ir jāsaglabā līdzsvars, t.i., stāvus. Ķermeņa koordinācija attiecas uz ķermeņa spēju efektīvi un produktīvi pārvietot vairāk nekā vienu ķermeņa daļu kopā.Padoms: Ar prasmēm saistītiem fitnesa komponentiem ir nepieciešams augstāks fitnesa līmenis nekā tiem, kas saistīti ar veselību.
Attēls: Shutterstock FAQ
J. Kāpēc ir svarīgi koncentrēties uz visiem fiziskās sagatavotības komponentiem?
UZ. Šahs saka: 'Regulāri treniņi vai jebkura fiziska aktivitāte veicina spēcīgus muskuļus un kaulus. Tas uzlabo sirds un asinsvadu veselību, elpceļu veselību un vispārējo veselību. Tas arī palīdz uzturēt veselīgu svaru, samazina 2. tipa diabēta, sirds slimību, aptaukošanās risku un samazina dažu vēža veidu risku. Ja par prioritāti piešķirat fizisko sagatavotību, jums ir daudz priekšrocību. Ir svarīgi saprast, kas ir fitness un kā cilvēks var kļūt formā. Ir svarīgi koncentrēties uz visiem fiziskās sagatavotības komponentiem, jo tas palīdz jums organizēt un izpildīt jūsu labi sabalansētu treniņu rutīnu.
Attēls: Shutterstock J. Veselīgi veidi, kā uzlabot ar prasmēm saistītos fiziskās sagatavotības komponentus?
UZ. Šahs iesaka, 'Trenējieties ar mērķi uzlabot noteiktas prasmes. Ir svarīgi izstrādāt fitnesa programmas, kas uzlabo vispārējo fizisko sagatavotību, kā arī iekļaut vingrinājumus, kas atbalsta ikdienas aktivitātes. Tāpēc atkarībā no tā, ko jūs darāt savā ikdienā, ir nepieciešamas noteiktas prasmes, kurās jūsu fitnesa treniņš var palīdzēt uzlabot jūsu stāvokli.Lasīt vairāk : ziniet, kas padara vēdera taukus spītīgus un kā jūs varat tos salauzt
