12 olu krēma ābola uztura ieguvumi veselībai un kā to lietot

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Vienkārši iekšā

• Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Jaunumi Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
• Filmas Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
• Sports IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika ignorēts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Tehnoloģija AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
• Vieglās automašīnas Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Indijas olu krēms ir pazīstams kā sitafāls. Tie ir pazīstami arī kā chermoyas un ir dzimtene dažās Āzijas daļās, Rietumindijā un Dienvidamerikā. Krēma ābolu ieguvumi veselībai ir milzīgi, un tie tiks aplūkoti šajā rakstā.

Krēma ābolam ir cieta ārpuse ar mīkstu un košļājamu interjeru. Augļa mīkstums ir baltā krāsā, krēmveida tekstūra ar melnām spīdīgām sēklām. Augļiem ir dažādas formas, piemēram, sfēriski, sirds formas vai apaļi.

Krēma ābolu uzturvērtība

100 gramos olu krēma ābolā ir 94 kalorijas un 71,50 g ūdens. Tie arī satur

• 1,70 g olbaltumvielu
• Kopējais 0,60 g lipīdu (tauku)
• 25,20 g ogļhidrātu
• 2,4 g kopējās uztura šķiedras
• 0,231 g kopējo piesātināto tauku
• 30 mg kalcija
• 0,71 mg dzelzs
• 18 mg magnija
• 21 mg fosfora
• 382 mg kālija
• 4 mg nātrija
• 19,2 mg C vitamīna
• 0,080 mg tiamīna
• 0,100 mg riboflavīna
• 0,500 mg niacīna
• 0,221 mg B6 vitamīna
• 2 μg A vitamīna

Krēma ābolu ieguvumi veselībai

1. Palīdz iegūt svaru

Tā kā olu krēms ir salds un salds, tas ir izdevīgi tiem, kas cenšas iegūt svaru. Kaloriju saturoši augļi ir kalorijas, kas galvenokārt rodas no cukura. Tātad, ja jūs plānojat iegūt svaru veselīgā veidā patērē olu krēmu ar ābolu ar medus domuzīmi, lai pieņemtos svarā ^[1] .

2. Novērš astmu

Krēms ar olu krēmu ir bagāts ar B6 vitamīnu, kas efektīvi mazina bronhu iekaisumu. Ir pierādīts, ka B6 vitamīns samazina astmas lēkmju biežumu un smagumu, liecina pētījums ^[divi] . Cits pētījums arī parādīja B6 vitamīna spēcīgo spēju astmas ārstēšanā ^[3] .

3. Uzlabo sirds veselību

Viena no daudzajām olu krēma ābolu priekšrocībām ir tā uzlabošanās sirds un asinsvadu veselība . Šie augļi ir lielisks kālija un magnija avots, kas novērš sirds slimības, kontrolē asinsspiedienu un atslābina artērijas muskuļus ^[4] . Turklāt uztura šķiedrvielu un B6 vitamīna klātbūtne olu olu krēmā var samazināt holesterīna līmeni un novērst homocisteīna veidošanos, kas palielina sirds slimību risku. ^[5] .

4. Pazemina diabēta risku

Daudzi diabētiķi izvairās ēst olu krēmu, jo baidās paaugstināt cukura līmeni asinīs. Lai arī augļos ir augsts cukura saturs, olu krēma ābolu glikēmiskais indekss ir zems, kas sagremojas, uzsūcas un lēnām metabolizējas asinsritē. Tā rezultātā lēnāk paaugstinās glikozes līmenis asinīs ^[6] . Tomēr izvairieties no lieku daudzumu patēriņa.

5. Veicina gremošanu

Krēms ar olu krēmu ir piekrauts ar uztura šķiedrvielām, kas palīdz atvieglot zarnu kustību, tādējādi atvieglojot aizcietējumus ^[7] . Uztura šķiedras arī saistās ar kaitīgiem toksīniem gremošanas traktā un izvadīs tos no organisma, kā rezultātā uzlabojas zarnu kustība, gremošana un pareiza zarnu darbība. Turklāt kuņģa čūlas, gastrīts un grēmas tiek pazeminātas, ja katru dienu jums ir olu krēms.

6. Novērš vēzi

Cits nozīmīgs olu krēma ābolu ieguvums veselībai ir tas, ka tas palīdz vēža profilaksei. Augļi ir pildīti ar augu ķīmiskām vielām un antioksidantiem, kas var cīnīties pret brīvajiem radikāļiem un aizsargāt šūnas no turpmākiem bojājumiem. Augu ekstrakti satur derīgus savienojumus, kas ir īpaši efektīvi pret tādām vēža šūnām kā krūts vēzis , prostatas vēzis, aknu vēzis utt. ^[8]

7. Ārstē anēmiju

Krēms ar olu krēmu ir bagāts ar dzelzi, kas var palīdzēt ārstēt anēmiju, veselības stāvokli, kurā jūsu ķermenim ir zems dzelzs līmenis. Dzelzs ir hemoglobīna sastāvdaļa, kas atrodama sarkanajās asins šūnās, kas pārnēsā skābekli no plaušām un transportē to pa visu ķermeni. Ja jūsu ķermenī nav pietiekama daudzuma dzelzs, tas nespēs izgatavot skābekli nesošās sarkanās asins šūnas.

8. Pazemina artrīta risku

Krēms ar olu krēmu satur daudz magnija, kas spēj spēcīgi līdzsvarot ūdens sadalījumu organismā. Tas palīdz novērst skābes no visām ķermeņa locītavām, kas palīdz mazināt iekaisumu un ar artrītu saistītās locītavu sāpes ^[9] . Krēms ar ābolu ir arī tāds, kas samazina reimatoīdā artrīta simptomus, un tāpēc lielākā daļa ārstu iesaka šo augli.

9. Labi grūtniecībai

Krēms ar olu krēmu ir izrādījies noderīgs grūtniecēm, jo ​​tas palīdz pārvaldīt grūtniecības simptomus, piemēram, garastāvokļa svārstības, nejutīgumu un rīta slimības. Augļos ir daudz dzelzs, kas ir būtisks minerāls, kas nepieciešams grūtniecības laikā. Saskaņā ar Eiropas Biomedicīnas un farmācijas zinātņu žurnāla datiem topošajām māmiņām katru dienu jālieto olu krēms, lai pareizi augtu mazuļa ķermenis un auglis attīstītos dzemdē.

10. Palielina imūnsistēmu

Krēms ar olu krēmu ir lielisks antioksidanta C vitamīna avots, kas ir pazīstams ar pretiekaisuma un imunitāti uzlabojošām īpašībām. Šo augļu lietošana katru dienu padarīs jūs izturīgu pret infekcijām un citiem kaitīgiem brīvajiem radikāļiem. C vitamīns darbojas, atbrīvojot organismā brīvos radikāļus, tādējādi novēršot slimības ^[10] .

11. Veicina smadzeņu veselību

B6 vitamīns olu krēma ābolos palīdz pareizai smadzeņu attīstībai. Šis vitamīns kontrolē GABA neironu ķīmisko līmeni smadzenēs, kas mazina stresu, spriedzi, depresiju un aizkaitināmību, kā arī samazina Parkinsona slimības attīstības risku, teikts Eiropas Biomedicīnas un farmācijas zinātņu žurnālā.

12. Uztur ādu un matus veselīgu

C vitamīnam olu krēms ir galvenā loma kolagēna - olbaltumvielu, kas veido lielāko daļu galvas un matu, attīstībā. Tas uztur jūsu matus spīdīgus un samazina smalkas līnijas un grumbas, tādējādi uzlabojot ādas elastību ^{[vienpadsmit]} . Katru dienu ēdot olu krēmu ābolus, tas palīdzēs atjaunot ādas šūnas, kas ādai piešķir jaunāku izskatu.

Kā patērēt olu krēmu

• Izvēlieties nogatavojušos olu krēms ābolu, jo tos ir vieglāk ēst un izvairieties no pārgatavojušiem.

• Jūs varat patērēt augļus kā uzkodu, pievienojot šķipsnu akmeņsāls, lai tie būtu garšīgi.

• Jūs varat vai nu pagatavot olu krēmu, kas pagatavots no olu krējuma, vai sorbetu.

• Augļu mīkstuma pievienošana smalkmaizītēm un kūkām padarītu to veselīgāku.

• No šī augļa jūs varat arī pagatavot saldējumu, sajaucot to, pievienojot riekstus un sasaldējot.

Piezīme: Tā kā augļiem ir ļoti auksts raksturs, izvairieties no pārmērīga daudzuma patēriņa un neēdiet tos, kamēr esat slims. Krēma ābolu sēklas ir indīgas, tāpēc pārliecinieties, ka to nenorijat.

1. [1]Jamkhande, P. G., & Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Buloka sirds): Augu profils, fitoķīmija un farmakoloģiskās īpašības. Tradicionālās un papildinošās medicīnas žurnāls, 5 (3), 144-52.
2. [divi]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S., & Nelson, H. S. (1993). Dubultmaskēts piridoksīna (B6 vitamīna) izmēģinājums no steroīdu atkarīgas astmas ārstēšanā. Alerģijas gadskārtas, 70 (2), 147-152.
3. [3]WALTERS, L. (1988). B vitamīns, uztura statuss astmā: teofilīna terapijas ietekme uz plazmas piridoksal-5'-fosfāta un piridoksāla līmeni.
4. [4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Uztura magnija un sirds un asinsvadu slimības: pārskats ar uzsvaru epidemioloģiskajos pētījumos. Barības vielas, 10 (2), 168. lpp.
5. [5]Markuss, J., Sarnaks, M. J. un Menons, V. (2007). Homocisteīna līmeņa pazemināšana un sirds un asinsvadu slimību risks: zaudēts tulkojumā. Kanādas kardioloģijas žurnāls, 23 (9), 707-10.
6. [6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). Annona squamosa ūdens lapu ekstrakta pretdiabēta aktivitāte streptozotocīna – nikotīnamīda 2. tipa cukura diabēta žurkām. Journal of Ethnopharmacology, 91 (1), 171. – 175.
7. [7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Uztura šķiedru ietekme uz aizcietējumiem: meta analīze. Pasaules gastroenteroloģijas žurnāls, 18 (48), 7378-83.
8. [8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S. un Rao, K. R. (2011). Annona reticulata sakņu antiproliferatīvā reaktivitāte in vitro uz cilvēka vēža šūnu līnijām. Farmakognozijas pētījumi, 3 (1), 9-12.
9. [9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B.,… Lei, G. H. (2015). Asociācija starp uztura magnija uzņemšanu un radiogrāfisko ceļa osteoartrītu. Plso one, 10 (5), e0127666.
10. [10]Carr, A., & Maggini, S. (2017). C vitamīns un imūnā funkcija. Uzturvielas, 9 (11), 1211.
11. [vienpadsmit]Pullar, J. M., Carr, A. C. un Vissers, M. (2017). C vitamīna loma ādas veselībā. Barības vielas, 9 (8), 866.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē