Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika ignorēts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
K vitamīns ir neaizstājams vitamīns, kam ir būtiska loma asins recēšanā un kas palīdz veidot un uzturēt spēcīgus kaulus. Bez tam K vitamīnam ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram, sirds slimību novēršana, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, kognitīvās veselības uzlabošana un tā tālāk.
K vitamīnu var iegūt no pārtikas produktiem, kas bagāti ar K vitamīnu. Ja uzturā neiekļauj pietiekami daudz šo pārtikas produktu, var rasties K vitamīna deficīts.
Šeit mēs esam uzskaitījuši pārtikas produktus, kas bagāti ar K vitamīnu
1. Avokado
Avokado, ko sauc arī par sviesta augļiem, ir barojoši augļi, kas pildīti ar K vitamīnu un citām svarīgām uzturvielām, piemēram, varu, dzelzi, cinku un mangānu [1]
- 100 g avokado satur 21 mikrogramu K vitamīna
2. Kivi
Kivi satur ievērojamu daudzumu K vitamīna, kalcija, magnija un fosfora, kas visi palīdz uzlabot kaulu veselību un mazina osteoporozes risku [divi] .
- 100 g kivi satur 40,3 mkg K vitamīna
3. Žāvētas plūmes
Žāvētas plūmes ir labs K vitamīna avots, tās ēdot, novērsīs kaulu zudumu un palīdzēs uzlabot kaulu minerālo blīvumu. Izvairieties patērēt lielu daudzumu žāvētu plūmju, jo tām var būt caurejas efekts.
- 100 g žāvētu plūmju satur 59,5 mkg K vitamīna
4. Mellenes
Mellenes satur būtiskus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, K vitamīnu, cinku, magniju, mangānu, kalciju, fosforu un dzelzi.
- 100 g melleņu satur 19,3 mkg K vitamīna
5. Granātābols
Granātābols ir labs K vitamīna, kālija, C vitamīna un folātu avots, kas visi dod labumu jūsu veselībai.
- 100 g granātābola satur 16,4 mkg K vitamīna
6. Kazenes
Kazenes ir lielisks K vitamīna avots, kas, lietojot katru dienu, palīdz uzturēt spēcīgus un veselīgus kaulus. Tie ir arī labs C vitamīna, šķiedrvielu un mangāna avots.
- 100 g kazenes satur 19,8 mkg K vitamīna
7. Spināti
Spināti ir pazīstami ar augstu uzturvērtību. Šis zaļais lapu dārzenis ir bagāts ar K vitamīnu, un, patērējot apmēram pusi tases vārītu spinātu lapu, tiks apmierināta ikdienas K vitamīna nepieciešamība.
- 100 g spinātu satur 483,5 mcg K vitamīna.
8. Kale
Kale ir vēl viens zaļais lapu dārzenis, kas bagāts ar K vitamīnu. Šajā superproduktā ir arī daudz kalcija, folātu, kālija un citu nepieciešamo uzturvielu.
- 100 g kāpostu satur 828,3 mkg K vitamīna
9. Sinepju zaļumi
Sinepju zaļumos ir augsts K vitamīna līmenis, kas pēc patēriņa palīdz stiprināt kaulus. Tas ir arī bagātīgs magnija, kalcija un folijskābes avots.
- 100 g sinepju zaļumu satur 257,5 mkg K vitamīna
10. Collard zaļumi
Collard zaļumi ir lielisks K vitamīna, kālija, fosfora, kalcija, dzelzs un cinka avots. Tas uzlabo kaulu veselību un samazina diabēta un sirds slimību risku.
- 100 g kakla zaļumu satur 437,1 mkg K vitamīna
11. Rāceņu zaļumi
Rāceņu zaļumos ir daudz K vitamīna un citu uzturvielu un maz kaloriju. Rāceņu zaļumu lietošana uzlabos veselīgu ādu un matus, novērsīs osteoporozi un samazinās diabēta risku.
- 100 g rāceņu zaļumu satur 251 mkg K vitamīna.
12. Salāti
Salāti, zaļš lapu dārzenis, ir bagāts ar K vitamīnu un citiem vitamīniem un minerālvielām, piemēram, A vitamīnu, B6 vitamīnu, niacīnu, riboflavīnu, tiamīnu, selēnu, kāliju un fosforu.
- 100 g salātu satur 24,1 mkg K vitamīna
13. Brokoļi
Brokoļi ir pildīti ar vitamīniem, minerālvielām un citiem bioaktīviem savienojumiem, ieskaitot K vitamīnu, A vitamīnu, C vitamīnu, kāliju, fosforu un selēnu.
- 100 g brokoļu satur 102 mkg K vitamīna.
14. Kāposti
Kāposti ir labs K vitamīna avots un satur nelielu daudzumu citu uzturvielu, piemēram, A vitamīnu, dzelzi, šķiedrvielas un riboflavīnu.
- 100 g kāpostu satur 76 mkg vitamīna K
15. Zaļās pupiņas
Zaļajās pupiņās ir daudz K vitamīna, C vitamīna, folātu un šķiedrvielu. Zaļo pupiņu ēšana palīdzēs samazināt sirds slimību, diabēta un aptaukošanās risku.
- 100 g zaļo pupiņu satur 43 mkg K vitamīna
16. Ķirbis
Ķirbis ir labs K vitamīna, A vitamīna, E vitamīna, C vitamīna, cinka, vara un kālija avots.
- 100 g ķirbja satur 1,1 mkg K vitamīna
17. Sparģeļi
Sparģeļi ir lielisks K vitamīna, kālija, E vitamīna, A vitamīna, folātu, C vitamīna, mangāna, vara un cinka avots.
- 100 g sparģeļu satur 41,6 mkg K vitamīna
18. Tikai pupiņas
Mung pupiņas ir bagātas ar K vitamīnu un citām būtiskām uzturvielām, piemēram, A vitamīnu, folātu, B6 vitamīnu, tiamīnu, C vitamīnu un mangānu.
- 100 g mung pupiņu satur 9 mkg K vitamīna
19. Vistas krūtiņa
Vistas krūtiņa satur labu daudzumu K vitamīna, olbaltumvielu, selēna, B6 vitamīna, fosfora un niacīna.
- 100 g vistas krūtiņas satur 14,7 mkg K vitamīna
20. Indijas rieksti
Indijas rieksti ir labs K vitamīna, E vitamīna, folātu, B6 vitamīna, vara, cinka, kālija, dzelzs un magnija avots.
- 100 g indijas riekstu satur 34,1 mkg K vitamīna
Bieži uzdotie jautājumi
Kā dabiski dabūt K vitamīnu?
K vitamīnu dabiski var iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā zaļie lapu dārzeņi, sinepju zaļumi, salāti, spināti, rāceņu zaļumi, brokoļi un tā tālāk.
Kādos pārtikas produktos ir maz K vitamīna?
Pārtikas produkti ar zemu K vitamīna saturu ir tomāti, pipari, ziedkāposti, gurķi, kartupeļi, saldie kartupeļi un ķirbi.
Vai banānos ir daudz K vitamīna?
Banānos ir daudz kālija un maz K vitamīna. Tomēr banāniem ir daudz veselības priekšrocību, tāpēc jūs varat to iekļaut savā uzturā.
Vai burkānos ir daudz K vitamīna?
Burkāni ir ļoti barojošs dārzenis, kas bagāts ar K vitamīnu, A vitamīnu, kāliju, šķiedrvielām un citām uzturvielām.
Vai sierā ir daudz K vitamīna?
Kausētais siers satur nelielu daudzumu K vitamīna, savukārt sieri, piemēram, biezpiens un Čedaras siers, satur daudz K vitamīna.
