Nekas nav tik katarsisks kā lielisks treniņš — vai tā būtu ātra skriešana pa kvartālu vai 30 minūšu HIIT sess dzīvojamā istaba vai plaša svara celšanas rutīna sporta zālē. Tomēr, ja konstatējat, ka jūsu treniņu augstumu aizēno pulsējošas galvassāpes, var būt dažas lietas, kuras ignorējat ikdienas gaitās. Šeit ir četri iemesli, kāpēc pēc treniņa var rasties galvassāpes, un kā jūs varat tās novērst, norāda Beta Makkola, MS, RD, LD, CSSD un Djūka universitātes sporta uztura direktore.
1. Iespējams, ka jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens
To nevar pateikt pietiekami daudz, bet ūdens patiesi ir tavs draugs. Tas aizvieto visu šķidrumu, ko zaudējat sviedru laikā, un saglabā enerģiju. Piespiežot ķermeni veikt papildu darbu, kad tas ir dehidrēts, ir ideāla recepte ne tikai galvassāpēm pēc treniņa, bet arī muskuļu krampjiem, reiboņiem un pat sliktai dūšai un vemšanai.
Izmēģiniet: Palieliniet ūdens patēriņu un dzeriet šķidrumus, piemēram, skābo ķiršu sulu
Nacionālās zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmijas konstatēja, ka pietiekams šķidruma daudzums sievietēm ir 2,7 litri dienā (11,5 tases), bet vīriešiem tas ir 3,7 litri (15,5 tases) dienā, tāpēc jums vajadzētu vismaz sasniegt šos kritērijus. Taču ūdens nav vienīgais dzēriens, kas var palīdzēt izvairīties no galvassāpēm pēc treniņa. Dzērieni, piemēram, Cherribundi pīrāgu ķiršu sula ir pievienojuši kokosriekstu ūdeni, lai palīdzētu iegūt elektrolītus, kā arī dabiskos cukurus, lai palīdzētu uzturēt glikogēna līmeni, iesaka McCall (vairāk par glikogēna līmeni Nr. 2).
2. Jūsu cukura līmenis asinīs var būt zems
Slikts vai nepietiekams uzturs var būt arī viens no iemesliem, kāpēc galva nepārstās pulsēt pēc sporta zāles apmeklējuma. Sūknējot dzelzi vai pārspējot jaunu personīgo rekordu uz šīs elipses, jūsu ķermenis sadedzina daudz kaloriju, tāpēc, ja jūsu sistēmā nav pietiekami daudz pārtikas, lai uzturētu atbilstošu cukura līmeni, jums var rasties galvassāpes.
Izmēģiniet: Ēdiet dažus ogļhidrātus pirms treniņa
Pirms treniņa pārliecinieties, ka jums ir daži vienkārši ogļhidrāti, lai palīdzētu uzturēt augstu cukura līmeni asinīs, norāda McCall. A smūtijs , daži auzu pārslu vai zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaize ne tikai nodrošinās jums sāta sajūtu, bet arī nodrošinās jūsu ķermenim nepieciešamo degvielu, lai uzturētu augstu cukura līmeni. Banānu vai taku maisījums arī ir ideālas uzkodas pirms treniņa, ja nemeklējat kaut ko smagu.
3. Iespējams, tu pārpūlē sevi.
Ja nesen esat sācis jaunu rutīnu un esat ieguldījis papildu darbu, lai izskatītos vislabākajā veidā, iespējams, jūs izraisa tā dēvētās galvassāpes. Šāda veida galvassāpes rodas, ja kāds iedarbojas (saproti?) liela fiziska piepūle. Makkols saka: Tas rodas no zemas skābekļa plūsmas smadzenēs, [jo] ķermenis sūta vairāk skābekļa uz strādājošiem muskuļiem. Tās varētu būt galvassāpes, kas ilgst diezgan ilgu laiku, līdz personai ir bijis pietiekami daudz laika, lai atgūtu.
Mēģiniet: izmēģiniet sevi un atpūtieties starp komplektiem
Iesākot treniņu plūsmā, ir viegli pārslēgties no viena vingrinājuma uz nākamo, taču, veicot tempu un ieturot nelielu atpūtas pauzi starp komplektiem, tas var palīdzēt. Arī pareizo dzērienu dzeršana pēc treniņa var palīdzēt. Ķiršu sula palīdz arī mazināt iekaisumu un oksidēto stresu, kas izraisa galvassāpes, norādīja McCall. Dzērieni, piemēram, kokosriekstu vai arbūzu ūdens, arī ir lieliski.
4. Iespējams, ka jūs nepietiekami gulējat
Jo vairāk jūs esat noguris, jo vairāk palielinās galvassāpes, un, ja iepriekšējā naktī gulējāt nekvalitatīvi, ieteica Makkols. Tulkojums: Šis vēlās nakts Instagram vajāšanas ieradums un mīlestība pret Netflix iedzeršanu pirms gulētiešanas ir jāpārtrauc.
Mēģiniet: iegūt vismaz astoņas stundas kvalitāti gulēt katru nakti
The Miega fonds iesaka pieaugušajiem gulēt no septiņām līdz deviņām stundām naktī. Fonds arī iesaka nolikt visas elektroniskās ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai to iegūtu dziļš miegs kas palīdz ne tikai atpūsties ķermenim un veidot muskuļus, bet arī novērš galvassāpes.
Bonusa padoms : Ja esat dedzīga sporta žurka, ir viegli nepamanīt galvassāpju sākšanos un attiecināt tās uz jauno treniņu rutīnu, kuru tikko pieņēmāt. Tomēr dažreiz pastāvīgas galvassāpes liecina par pamatslimībām. Ja konstatējat, ka galvassāpes ir vairāk nekā parasti, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar ārstu.
SAISTĪTI: Vai jums tiešām ir jāizdzer vesels galons ūdens dienā? Lūk, ko saka eksperti
