Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika ignorēts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Psyllium (Plantago ovata) ir šķīstoša šķiedra, kas izgatavota no psyllium sēklu sēnalām. Šis ārstniecības augs parasti atrodas Indijā, bet to komerciāli audzē arī Amerikas, Dienvidāzijas un Eiropas valstīs. Psyllium, pazīstams arī kā Ispaghula, ir parastais nosaukums, ko lieto daudziem augu ģints “Plantago” pārstāvjiem [1] .
Indijā psilijs ir plaši pazīstams kā izabgols, kas vislabāk pazīstams kā dabisks caurejas līdzeklis. Tomēr to lieto arī augsta holesterīna līmeņa pazemināšanai, svara samazināšanai un diabēta ārstēšanai [divi] , [3] .
Psyllium sēnalas uzturvērtība
100 g veselu psilija sēnalu satur 350 kcal enerģijas, un tas satur arī:
• 80 g ogļhidrātu
• 70 g kopējās pārtikas šķiedrvielas
• 60 g šķīstošās šķiedras
• 10 g nešķīstošās šķiedras
• 200 mg kalcija
• 18 mg dzelzs
• 100 mg nātrija
Psyllium sēnalas (Isabgol) ieguvumi veselībai
1. Atvieglo aizcietējumus
Aizcietējums ir izplatīta veselības problēma, un daudzi cilvēki lieto psyllium miziņu, lai palīdzētu atbrīvoties no aizcietējumiem. Tas ir tāpēc, ka psilijs ir lielākais caurejas līdzeklis, kas nozīmē, ka tas absorbē ūdeni jūsu zarnās un uzbriest, tādējādi mīkstinot izkārnījumus un padarot to vieglāk izietu [4] .
2. Var palīdzēt svara zaudēšanā
Tā kā psilija apvalks ir šķīstoša šķiedra, tas veicina sāta sajūtu un palīdz kontrolēt apetīti, tādējādi izraisot svara zudumu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru un kontrolēt pārēšanās, patērējiet psyllium miziņu neilgi pirms ēdienreizes vai ēdienreizes laikā. Tomēr ieteicams konsultēties ar savu ārstu un jautāt par to, kā lietot psiliju svara zaudēšanai.
3. Veicina sirds veselību
Pievienojot diētai šķīstošās šķiedras, tas var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna līmeni un palielināt labā holesterīna līmeni. Pētījumi ir parādījuši, ka psilija apvalka papildināšana var samazināt sirds slimību risku [5] .
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts European Journal of Clinical Nutrition, psyllium sēnalai ir spēcīga spēja pazemināt kopējo un slikto holesterīna līmeni 2. tipa diabēta slimniekiem [6] .
4. Ārstē caureju
Pētījumu pētījumi parādīja, ka psilija miza var palīdzēt mazināt caureju un normalizēt zarnu kustību. Pētījums parādīja, ka psilija apvalks efektīvi mazināja caureju pacientiem ar kairinātu zarnu sindromu [7] .
5. Pārvalda diabētu
Psyllium sēnalas var palīdzēt uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs 2. tipa cukura diabēta slimniekiem. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, kuri katru dienu lieto psilija miziņu, ir uzlabojies cukura līmenis asinīs [8] , [9] .
6. Uzlabo gremošanas veselību
Psyllium sēnalas ir prebiotika, kas ir noderīga veselīgu baktēriju augšanai zarnās. Veselīgu baktēriju klātbūtne kuņģī atbalsta imūno darbību, mazina iekaisumu un palīdz organismam sagremot pārtiku.
7. Uzlabo IBS simptomus
Kairinātu zarnu sindroms (IBS) ir hronisks kuņģa-zarnu trakta traucējums. Pētījums parādīja, ka psyllium sēnalas var palīdzēt uzlabot IBS simptomus, kas ietver vēdera sāpju, vēdera uzpūšanās un gāzu mazināšanu. [10] .
Psyllium sēnalas blakusparādības
Psyllium sēnalas patēriņš parasti ir drošs, tomēr tas var izraisīt noteiktas blakusparādības, ja lietojat vairāk nekā ieteicamais daudzums dienā. Dažas no iespējamām blakusparādībām ir sāpes vēderā un krampji, caureja, gāzes, slikta dūša un vemšana un bieža zarnu kustība [vienpadsmit] .
Psyllium sēnalas deva
Psyllium sēnalas ir dažādās formās: pulveris, kapsula, granulas un šķidrums. Ieteicamā psyllium sēnalas deva kairinātu zarnu sindroma gadījumā ir 20 g dienā [12] .
Cits pētījums parādīja, ka cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu 5 gramu psilija mizas lietošana dienā ir droša [13] .
Piezīme: Pirms psyllium sēnalas lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo deva dažādiem cilvēkiem var atšķirties, kā arī jautājiet savam ārstam, kā to lietot, lai iegūtu lielāko daļu ieguvumu.
Attēla atsauce: www.cookinglight.com
Secināt...
Lai gan ir zināms, ka psilija mizai ir daudz ieguvumu veselībai, to nevajadzētu lietot atsevišķi. Tas jālieto kopā ar veselīgu un barojošu uzturu. Pirms psyllium sēnalas lietošanas jebkurā formā konsultējieties ar savu ārstu.
