Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
- Kumbh mela atgriešanās var saasināt COVID-19 pandēmiju: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Vai jums ir grūti iziet izkārnījumus? Vai tas liek justies nomocītam un ierobežo ikdienas darbību veikšanu? Ja jā, jums var būt aizcietējums. Zarnu darbības traucējumi parasti izraisa aizcietējumus nepietiekamas ūdens uzņemšanas, nepietiekama šķiedrvielu daudzuma uzturā, regulāras diētas vai rutīnas traucējumu, stresa utt.
Aizcietējums rodas, ja cilvēkam ir grūtības iztukšot resno zarnu mazāk nekā trīs reizes nedēļā. Zāles jālieto tikai tad, ja aizcietējums ilgst vairāk nekā divas dienas.
Ilgstošs aizcietējums var izraisīt vairākas veselības komplikācijas, piemēram, vēdera pietūkumu, hemoroīdus, anālās plaisas, taisnās zarnas prolapsi utt. Ir svarīgi novērot izmaiņas regulārajā zarnu kustībā. [1] . Dažādi mājas aizsardzības līdzekļi palīdz ārstēt aizcietējumus, piemēram, ar šķiedrvielām bagāta uztura uzņemšana, daudz ūdens dzeršana, regulāri vingrinājumi, joga, meditācija, lai mazinātu stresu utt.
Pārtika aizcietējumiem
Aizcietējumiem ir dažādi cēloņi, tomēr vairums gadījumu ir pārtikas lēnas kustības caur gremošanas sistēmu rezultāts, kas varētu būt saistīts ar dehidratāciju, nepareizu uzturu, medikamentiem, slimībām, nervu sistēmu ietekmējošām slimībām vai garīgiem traucējumiem. [divi] [3] .
Diētas, kas bagāta ar šķiedrvielām un ūdeni, lietošana var palīdzēt izvairīties no aizcietējumiem. Kā uzsver veselības eksperti, pieaugušajiem dienā vajadzētu iegūt no 25 līdz 31 g šķiedrvielu [4] . Jums vajadzētu dzert ūdeni un citus šķidrumus, kas izkārnījumus padarītu mīkstākus un ērtāk izietu.
Lielākajā daļā aizcietējumu, īpaši gadījuma rakstura, diētas un dzīvesveida maiņa ir ļoti noderīga. Bezrecepšu caurejas līdzekļu lietošana var būt īstermiņa risinājums, jo ilgstoša caurejas līdzekļu lietošana var izraisīt dehidratāciju un dažos gadījumos izraisīt atkarību [5] .
Šeit mēs esam apkopojuši gan augļu, gan dārzeņu, kā arī cita veida pārtikas produktu sarakstu, kas var palīdzēt atbrīvoties no aizcietējumiem. Paskaties.
1. Banāns
Banānos ir daudz kālija un elektrolītu, kas palīdz atjaunot labu gremošanas veselību. Šie augļi ir efektīvi kuņģa problēmu ārstēšanā, jo tie palīdz atjaunot zarnu darbību un ārstēt caureju [6] . Ēdiet visu banānu, ja jums ir problēmas no rīta doties uz vannas istabu.
2. Oranža
Citrusaugļiem, piemēram, apelsīniem, ir daudz izkārnījumus mīkstinoša C vitamīna un šķiedrvielu. Apelsīni satur arī naringenīnu, flavonoīdu, kas var darboties kā caurejas līdzeklis, ļaujot vienmērīgi izkārnījumiem [7] .
3. Aveņu
Avenes var palīdzēt palielināt izkārnījumu lielumu, lai palīdzētu pārtikai vienmērīgi pārvietoties caur gremošanas sistēmu [8] . Šīs ogas palīdz arī uzlabot jūsu gremošanu.
4. Kivi
Augsts šķiedrvielu un ūdens saturs kivi padara to par lielisku augli, lai jūsu zarnas kustētos. Arī kivi ir lieliski caurejas līdzekļi, kā rezultātā veidojas apjomīgāka un mīkstāka izkārnījumi [9] .
5. Ābols
Ābolu lietošana var palīdzēt atbrīvot no aizcietējumiem pektīna šķiedras klātbūtnes dēļ, kas var palīdzēt paātrināt izkārnījumu kustību caur zarnām, uzlabojot aizcietējuma simptomus. [10] .
6. att
Pētnieki atklāja, ka vīģes baro un tonizē zarnas un darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis to augstā šķiedrvielu satura dēļ [vienpadsmit] .
7. Žāvētas plūmes
Žāvētas plūmes, ko plaši lieto kā dabisku līdzekli aizcietējumu ārstēšanai, satur nešķīstošas šķiedras, kas palīdz palielināt ūdens daudzumu izkārnījumos, pievienojot izkārnījumiem lielāko daudzumu un atbrīvojot no aizcietējumiem. [12] .
8. Bumbieris
Bumbieru augļu lietošana var palīdzēt mazināt aizcietējumus, jo tajos ir daudz fruktozes un sorbitola (augļos un augos atrodams cukura spirts ar diurētisku, caureju veicinošu un katartisku īpašību). [13] .
9. Bael Fruit
Šī augļa mīkstums ir izmantots ajūrvēdā kā ātrs līdzeklis pret aizcietējumiem [14] .
10. Vīnogas
Dažiem cilvēkiem vīnogu ēšana var veicināt labāku zarnu kustību. Tas ir tāpēc, ka vīnogām ir augsta mizas un mīkstuma attiecība, kas nozīmē, ka tās ir bagātas ar šķiedrvielām un arī ar ūdeni [piecpadsmit] .
Lasīt vairāk šeit: Augļi aizcietējumu mazināšanai
11. Brokoļi
Brokoļi satur sulforafānu - vielu, kas var veicināt gremošanu un novērst dažu zarnu mikroorganismu aizaugšanu, kas var traucēt veselīgu gremošanu, tādējādi veicinot ātrāku zarnu kustību. [16] .
12. Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi satur dažādas uzturvielas, piemēram, ūdeni, šķiedrvielas, magniju un B6 vitamīnu, kas darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis, padarot tos par labu iespēju kādam, kurš cieš no aizcietējumiem. [17] .
13. Spināti
Spināti, kas satur daudz šķiedrvielu un magnija, palīdz resnajai zarnai izvadīt lietas no ķermeņa, kas ir saistīts ar aizcietējumu atvieglošanu [18] .
14. Briseles kāposti
Briseles kāposti ir bagātīgs šķiedrvielu un folātu avots, kas palīdz izkārnījumiem pievienot masu un svaru. Tas, savukārt, palīdz atvieglot aizcietējumus.
15. Artišoki
Artišoks, kad tas tiek patērēts, darbojas kā skrubis, kas iet uz leju zarnās, paņemot līdzi sagremoto pārtiku un palīdzot atbrīvoties no nevēlamām izkārnījumiem.
16. Rabarberi
Būtisks dārzenis, ko lieto aizcietējumu ārstēšanai, rabarberiem ir caurejas efekts. Dārzeņi ir labi pazīstami ar zarnu stimulējošām īpašībām, jo tajā ir savienojums, ko sauc par sennozīdu, kas ir populārs augu izcelsmes caurejas līdzeklis. [19] .
17. Zaļās pupiņas
Zaļo pupiņu lietošana var palīdzēt uzlabot gremošanu un uzlabot zarnu kustību.
18.Gurķis
Augsts ūdens saturs (96 procenti) gurķos padara tos par vienu no labākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz aizcietējumiem.
19. Kāposti
Kāposti satur daudz uztura šķiedrvielu, tie lieliski palīdz aizcietējumiem [divdesmit] . Šķiedrvielu un ūdens saturs kāpostos arī palīdz novērst aizcietējumus un uzturēt veselīgu gremošanas traktu.
20. Okra
Okra satur gļotu šķiedru (šķīstoša šķiedra, kurai ir ūdens saturs un kļūst gaiši), kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus [divdesmitviens] .
21. Jogurts
Piena produkti piemēram, jogurts satur mikroorganismus, kas pazīstami kā probiotikas (labās baktērijas), kas var palīdzēt uzlabot zarnu veselību un mīkstināt izkārnījumus [22] . Labās baktērijas, piemēram, polidekstroze, Lactobacillus acidophilus un Bifidobacterium lactis, palīdz ārstēt aizcietējumus.
22. Pākšaugi
Pupās, lēcās, aunazirņos un zirņos ir daudz šķiedrvielu, kas veicina pareizu gremošanu un mazina aizcietējumus [2. 3] . 100 g pākšaugu porcija satur saprātīgu daudzumu citu uzturvielu, kas palīdz mazināt aizcietējumus, piemēram, kāliju, folātus, cinku un B6 vitamīnu.
23.Zupas
Veselības eksperti iesaka, ka dzidru zupu lietošana var palīdzēt pārvaldīt aizcietējumus. Barojoša un viegli sagremojama, dzerot siltas, dzidras zupas, var pievienot mitrumu cietām, blīvām izkārnījumiem, kas var tos mīkstināt, padarot tos vieglāk izietu [24] .
24. Veseli kviešu produkti
No pilngraudu pārtikas produkti, piemēram, pilngraudu maize, makaroni, graudaugi utt., Ir lielisks nešķīstošu šķiedrvielu avots, kas palielina izkārnījumu svaru un paātrina zarnu kustību caur zarnām. [25] .
25. Olīveļļa
Olīvju eļļa piemīt viegls caurejas efekts, kas var atvieglot materiālu plūsmu caur zarnām un mazināt aizcietējumus [26] . Olīveļļai kopā ar gremošanu uzlabojošiem savienojumiem ir arī antioksidanta, antibakteriālas un pretiekaisuma īpašības.
Pēc pēdējās piezīmes ...
Lielākajā daļā aizcietējumu, īpaši gadījuma rakstura, diētas un dzīvesveida maiņa ir ļoti noderīga. Daudzi pārtikas produkti var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Ar šķiedrvielām bagāta diēta palīdz izkārnījumiem pievienot masu un svaru, mīkstina tos un stimulē zarnu kustību. Lai palīdzētu novērst vai mazināt aizcietējumus, izvairieties no pārtikas produktiem ar nelielu šķiedrvielu daudzumu vai bez tā, piemēram, ātrās ēdināšanas, čipsi, pārstrādāti pārtikas produkti utt. Tomēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kas jums ir piemērots.
bieži uzdotie jautājumi
Q. Kādi pārtikas produkti liks jums uzreiz kakāt?
UZ: Pārtika, kas jums palīdz tūlīt kakāt, ir āboli, žāvētas plūmes, kivi, bumbieri un pupiņas. Tagad jūs zināt, ko ēst pirms došanās uz tualeti.
J. Kas ātri palīdz aizcietējumiem?
UZ: Dažas ātras procedūras, kas dažu stundu laikā var izraisīt zarnu kustību, ir šķiedrvielu piedevas lietošana, ēšana ar augstu šķiedrvielu saturu, dzeršana glāzi ūdens, caurejas līdzekļa lietošana vai izkārnījumu mīkstinātāja lietošana.
J. Vai banāni ir noderīgi aizcietējumiem?
UZ: Jā, banāni ir noderīgi aizcietējumiem, jo tajos ir daudz šķiedrvielu.
J. Vai olšūnas izraisa aizcietējumus?
UZ: Daudzu tauku un gaļas, piena produktu un olu ēšana var izraisīt aizcietējumus.
J. Kā es varu iztukšot zarnas?
UZ: Šeit ir saraksts ar lietām, ko varat darīt, lai iztukšotu zarnu bez sasprindzinājuma, piemēram, pareizi sēdēt uz tualetes, ļaut muskuļiem virzīties uz priekšu, nedaudz turēt muti un izelpot. Pabeidzot, pavelciet anorektālos muskuļus (muskuļus, kas kontrolē jūsu dibenu).
Q. Kādi dzērieni liek jums kakāt?
UZ: Plūmju sula, citronu sula un ābolu sula satur šķiedrvielas, sorbitolu un ūdeni, un tie var palīdzēt mazināt aizcietējumus.
Arja KrišjānaĀrkārtas medicīnaMBBS Zināt vairāk
