Joga, sena fiziskās formas uzturēšanas metode, Indijā pastāv jau gadsimtiem ilgi, taču tā radīja dusmas tikai pirms dažiem gadiem, kad rietumnieki saprata tās nozīmi un priekšrocības. Visticamāk, jūs atradīsit jogas studijas visur Rietumos, un, pateicoties tās popularitātei, arī Indija ir pamodusies no tās priekšrocībām. Tagad ir parādījušās daudzas jogas nodarbības, un arī daudzas sporta zāles piedāvā jogu. Ja jums ir grūtības zaudēt svaru, varat iekļaut jogu savā fitnesa shēmā un drīzumā redzēt rezultātus. Slavenību jogas eksperte Daniela Kolinsa uzskaita dažas jogas pozas, kas var radīt brīnumus svara zaudēšanai. Lūk, kā tos darīt, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus. Šīs pozas ir vislabākās, lai mērķētu uz vēdera tauki kas ir viena no vissarežģītākajām vietām, no kuras zaudēt svaru.
Statiska tīģera poza
Šis vingrinājums attīstīs galveno spēku, kas ir būtiski, lai palīdzētu ne tikai atbrīvoties no ķermeņa, bet arī stiprināt ķermeni. Lai veiktu šo pozu, stāviet četrrāpus uz jogas paklājiņa un paceliet vienu kāju un izstiepiet pretējo roku. Turiet šo statisko tīģera pozu trīs dziļas elpas. Atgrieziet roku un kāju sākuma stāvoklī un samainiet sānus, izstiepjot otru roku un pretējo kāju, skatoties uz leju pret paklāju, lai mugurkauls būtu vienā līnijā, un trīs reizes dziļi ieelpojiet.
Sēdes mugurkaula pagrieziens
Pazaudēt plecu no jostasvietas un sāniem vai mīlas rokturus arī ir sarežģīti. Šī poza apgriezīs un noteiks vidukli, vienlaikus vingrinot mugurkaulu. Sēdiet sakrustotas kājas stāvoklī. Pagarinot mugurkaulu, novietojiet rokas pie gurniem. Novietojiet vienu roku pie pretējā ceļgala, pagrieziet mugurkaulu un skatieties pār vienu plecu, lai izdarītu mugurkaula pagriezienu sēdus stāvoklī. Ieelpot. Izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Nomainiet malas un pagrieziet un skatieties pār otru plecu. Ieelpot. Izelpojiet atpakaļ uz centru.
Paceliet un pagrieziet crunch
Nonāciet daļēji guļus stāvoklī, guļot uz muguras. Pēdas stāv uz grīdas, zods ir piespiests krūtīm, rokas nolaistas pie sāniem. Šī pozīcija ļauj muguras muskuļiem pilnībā atslābt un mugurkaulam nonākt pareizajā izvietojumā. Tālāk mēs dosimies uz Lift and Twist Crunch. Šis ir Pilates vingrinājums, un tas ir lieliski piemērots vidukļa apgriešanai un vēdera tonizēšanai. Novietojiet rokas aiz pakauša, paceliet un pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi un virziet elkoni uz pretējo ceļgalu. Ieelpojiet un nolaidiet muguru uz leju. Izelpojiet, paceliet un pagrieziet uz otru pusi, ieelpojiet atgriezieties sākuma stāvoklī.
Turpiniet šo kustību, un jūs varat sākt to nedaudz paātrināt. Pēc tam sāciet izstiept vienu kāju. Turpiniet vilkt apakšējos vēdera muskuļus uz augšu un dziļi elpojiet. Atcerieties, ja jums ir nepieciešams atpūsties jebkurā brīdī, ko varat darīt, un, ja jūtaties ērti ar vingrinājumu un vēlaties to nedaudz paātrināt, varat arī to darīt. Lai to virzītu tālāk, varat sākt piesist ar izstieptās kājas papēdi pret grīdu. Tas vēl vairāk nostrādās vēdera lejasdaļas muskuļus, tādējādi sniedzot atbalstu un spēku muguras lejasdaļai. Kopā mērķējiet uz 30 sekundēm.
Dēlis
Sāciet ar rokām un ceļiem, nedaudz atvelkot ceļus, nolieciet kāju pirkstus, paceliet ceļgalus uz augšu no grīdas un sāciet Plank Pose. Ievelciet vēdera muskuļus iekšā un iekšā, dziļi elpojot uz ribu loka sāniem un aizmuguri. Centieties noturēt 30 sekundes un pakāpeniski palieliniet laiku. Plank patiešām palīdz stiprināt jūsu kodolu.
Simts vingrinājums
Nonāciet daļēji guļus stāvoklī, lai veiktu Simts vingrinājumu. Šis klasiskais vingrinājums nosaka vēdera muskuļus un veicina spēcīgu un veselīgu muguru. Novietojiet kājas uz galda virsmas, gurnu platumā. Paceliet rokas uz augšu no grīdas un paceliet galvas kaklu un krūtis uz augšu, uzmanoties, lai nenoslogotu kaklu, bet gan uzņemot slodzi vēderā. Sāciet pulsēt rokas uz augšu un uz leju. Ja vēlaties pozu virzīt uz priekšu, izstiepiet kājas uz augšu pret debesīm vai palieciet uz galda, ja vēlaties. Turpiniet vilkt vēdera muskuļus uz augšu un iekšā. Centieties turpināt 50 sekundes.
Jogas vingrinājumi svara zaudēšanai
Lai gan tradicionālā joga ir lielisks vingrinājums visam ķermenim, varat arī izmēģināt jautrus treniņus, kuros joga tiek apvienota ar citām fitnesa formām, lai palīdzētu sadedzināt vairāk kaloriju. Šeit ir daži no tiem, kurus varat izmēģināt, ja jums nepatīk tradicionālā joga.
Jogalāti
Šajā treniņā joga ir apvienota ar Pilates. Kustības tiek veiktas gan uz paklājiņa, gan izmantojot Pilates trenažierus. Vingrinājumi apvieno labāko no abiem un palīdz ātrāk sasniegt svara zaudēšanas mērķus, sadedzinot vairāk kaloriju. Diemžēl mājās nodarboties ar jogātiem nevar, jāpievienojas nodarbībai, kur ir pieejams pareizais inventārs, lai vingrojumus varētu veikt trenera uzraudzībā.
Spēka joga
Spēka joga ir intensīvu jogas kustību sajaukums, kas tiek veikts cilpā, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un palīdzētu sadedzināt vairāk kaloriju. Jogas pozas tiek izpildītas viena otrai, neapstājoties, kas padara spēka jogu par jautru treniņu, īpaši tiem, kuri domā, ka tradicionālā joga ir lēna. Spēka joga ir gan kardio, gan visa ķermeņa treniņš vienlaikus.
Gaisa joga
Iedomājieties, ka esat pakārts no zīda virves gaisā un sauc to par treniņu. Tas var izklausīties vienkārši, bet gaisa jogai ir nepieciešama atbilstoša apmācība un milzīgs serdes un roku spēks. Pozas tiek izpildītas, kā balstu izmantojot zīda virvi. Daudzas Bolivudas slavenības ir to izmēģinājušas, taču tas, iespējams, ir viens no treniņiem, kuru apguvei būs vajadzīgs laiks, ņemot vērā tā sarežģītības līmeni.
Braušanas dēļa joga
Ja esat ūdens mazulis, jums vajadzētu izmēģināt airēšanas jogu. Šis veids ir ideāls, lai tonizētu jūsu abs un arī uzlabotu muskuļu spēku, sniedzot jums liesu figūru. Vingrinājums sākas ar to, ka jūs mēģināt līdzsvarot sevi uz airu dēļa, pirms varat sākt pildīt jogas pozas. Kad esat to apguvis, varat sākt ar pamata pozām. Pat tie kļūst par izaicinājumu, jo dēlis atrodas uz ūdens. Tādā veidā jūs sadedzināt vairāk kaloriju.
Karstā joga
Iedomājieties, ka strādājat telpā, kuras temperatūra pārsniedz 45 grādus pēc Celsija. Tas ir karstās jogas mērķis. Tiek veiktas tādas pašas pozas, kādas tiek veiktas tradicionālajā jogā, vienīgā izmaiņa ir karstā studijas telpa. Tas palīdz jums vairāk svīst un atvieglo pozu veikšanu, jo jūsu ķermenis ir labi iesildīts. Lai gan karstā joga ir bijis pretrunīgs vingrinājums, ir cilvēki, kas zvēr pie tā pat šodien. To darot, jums jāpatur prātā dažas lietas, jo īpaši attiecībā uz ūdens patēriņu.
Diēta ir svarīga
Lai gan jogas pievienošana savai rutīnai ir lieliski, svarīgi ir arī tas, ko ēdat. Bez pareiza uztura jūs nevarat sasniegt labus rezultātus, jo jūsu ķermenis nevar labi funkcionēt, ja tam nav laba uztura. Tāpēc noteikti ievērojiet veselīgu uzturu kopā ar jogas rutīnu. Laiku pa laikam atsakieties no nevēlamiem ēdieniem, ik pa laikam ēdot, pārliecinieties, ka ēdat laikā un kontrolējiet porcijas, lai nepārēstos. Mazākas, biežas ēdienreizes ir labākas nekā lielākas maltītes trīsreiz dienā. Iekļaujiet savā ikdienas uzturā zaļumus, sēklas, riekstus un augļus, lai iegūtu pareizo uzturu un enerģiju. Veselīga ēdiena gatavošana ir svarīga arī uztura saglabāšanai.
Iet pa ājurvēdas ceļu
Ājurvēda ir 5000 gadu sena Indijas tradīcija, kas palīdz sasniegt optimālu veselību. Saskaņā ar ājurvēdu, kad esat pilnīgi vesels, papildu tauki izkūst paši. Tātad, mēs piedāvājam jums piecus ājurvēdas padomus, kas palīdzēs jums kļūt veseliem un tādējādi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Vingrojiet, kad pamostaties
Vai zinājāt, ka ideālais laiks vingrošanai ir no 6:00 līdz 10:00? Tas ir tāpēc, ka tas ir laiks, kad ūdens un zemes elementi ir augsti vidē. Tie, ja tie ir apvienoti, rada vēsumu, lēnumu un inerci. Vingrošana no rīta novērš gausumu, ienes ķermenim siltumu un sagatavo prātu jaunajai dienai. No rīta vingrojot 30–45 minūtes, tas palīdz sadedzināt kalorijas un uzturēt jūs uz pareizā ceļa.
Ēdiet savu lielāko maltīti pusdienlaikā
Saskaņā ar Ājurvēdu “tu esi nevis tas, ko tu ēd, bet tas, ko sagremot”. Gremošana ir viens ļoti svarīgs Vēdu tradīciju pamatpunkts. Saskaņā ar Ājurvēdu, lielākā maltīte ir jāēd pusdienlaikā. Pusdienas stundā jūsu gremošanas uguns, kas pazīstams kā agni, ir visspēcīgākais.
Vakariņām, kā saka arī mūsdienu zinātne, jābūt vieglām, un tās jāēd divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Tātad, ja vēlaties gulēt pulksten 22:00, tad ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst vakariņas līdz pulksten 19:00 un vēlākais līdz 20:00. Ievērojot šo ieradumu, jūsu ķermenis dos laiku atjaunoties un detoksicēt sevi, nevis tikai nodarboties ar pārtikas sagremošanu. Ja jums ir laba gremošana, jums ir mazāka iespēja uzkrāt taukus. Veselīgs gremošanas trakts ir labs veids, kā nodrošināt, lai jūs nepieņemtos liekais svars.
Dzert karstu ūdeni
Karstais ūdens Vēdu tradīcijās ir kā burvju dzira. Ārējie avoti, piemēram, piesārņojums, slikta pārtikas izvēle, pesticīdi un apstrādāta pārtika, kā arī iekšējie avoti, piemēram, stress, dusmas, trauksme, izraisa toksīnu, kas pazīstams kā ama, uzkrāšanos organismā. Šī ama pēc būtības ir lipīga, un to var izšķīdināt ar karstu ūdeni. Jūsu rīcībā esošais daudzums nav svarīgs, bet svarīgs ir dzeršanas biežums. Mēģiniet dzert karstu ūdeni ik pēc pusstundas. Varat pievienot ingveru vai dažas svaigas piparmētru lapas, lai no tā gūtu lielāku labumu. Tātad, pārejiet no auksta ūdens uz karstu ūdeni, un jūs, iespējams, jutīsities vieglāk un svaigāk visas dienas garumā.
Meditēt
Stresa hormons organismā var samazināt jūsu spēju zaudēt svaru un īpaši vēdera svaru. Meditācija ir spēcīga metode, lai samazinātu stresa un trauksmes līmeni. Praktizējiet meditāciju katru dienu no rīta un redziet rezultātus savā viduklī un savā dzīvē. Sēdiet klusi, atpūtieties un koncentrējieties uz elpošanu vismaz 20 minūtes katru dienu pēc piecelšanās. Ja nevarat tik ilgi nosēdēt uz vietas, izmēģiniet lietotnes, kas palīdz nomierināt nervus ar relaksējošu mūziku un aizveriet acis. Jūs jutīsities mierīgi, un jūsu stresa līmenis automātiski samazināsies.
Iestatiet gulēšanas rutīnu
Mūsu senči visi bija veseli un sirsnīgi, jo bija noteikuši paraugus visam un arī to ritmā ar dabu. Viņu gulētiešanas laiks sekoja drīz pēc saules norietēšanas. Taču līdz ar elektrības izgudrošanu un pēc tam mainoties dzīvesveidam, sākās pāreja no dabiskā uz mākslīgo. Tā rezultātā tika pasliktināta miega kvalitāte un laiks.
Pētnieki ir pierādījuši, ka nepietiekams miegs ir viens no galvenajiem svara pieauguma faktoriem. Ne tikai pietiekami gulēt, bet arī gulēt ritmā ar sauli ir tikpat svarīgi. Saskaņā ar Ājurvēdu, labākais laiks gulēt, ja no 22:00 līdz 6:00. Lai ievērotu šo shēmu, izslēdziet apgaismojumu un ekrānu līdz pulksten 21:30, lai līdz pulksten 22:00 varētu gulēt ciešā miegā.
Izmantojot pareizos vingrinājumus, diētu un rutīnu, jūs efektīvi zaudēsiet svaru. Atcerieties, ka svara zudums ir lēns process, negaidiet lieliskus rezultātus īsā laikā. Ir diētas un treniņi, kas sola to pašu, taču ilgtermiņā tie nav īpaši noderīgi veselībai, un pēc neilga laika jūs atgūsit visu svaru. Tāpēc esiet pacietīgs un nometiet vienu kilogramu nedēļā veselīgā veidā.
Ar Kriti Saraswat Satpathy ieguldījumu
