Noteiktās ķermeņa daļās uzkrātie tauki var būt izturīgi, un, ja vēlaties kļūt slaidāki ap vēderu, vienīgais, kas jādara, ir regulāri vingrot, nepārpūloties. Un kas ideāli atbilst rēķinam? Joga, lai samazinātu vēdera tauki !
Regulāra jogas praktizēšana var sniegt vairākus ieguvumus veselībai ne tikai ķermenim, bet arī prātam un dvēselei. Papildus elastības palielināšanai un muskuļu spēka un tonusa uzlabošanai dažas jogas asanas var palīdzēt efektīvi sadedzināt taukus .
Apskatiet šīs jogas asanas !
viens. Kobras poza vai Bhujangasana
divi. Laivas poza vai Navasana
3. Pose no ceļiem līdz krūtīm vai Apanasana
Četri. Krēsla poza vai Utkatasana
5. Karotāja poza jeb Virabhadrasana
6. Plank Pose vai Kumbhakasana
7. Lejupvērsta suņa poza jeb Adho Mukha Svanasana
8. Bieži uzdotie jautājumi: Joga vēdera tauku samazināšanai
Kobras poza vai Bhujangasana
Neatkarīgi no palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu , kobras poza izārstē arī tādas gremošanas slimības kā aizcietējums. Šī asana ir īpaši piemērota cilvēkiem cieš no muguras sāpēm un elpošanas traucējumi.
Lai izpildītu šo asanu, apgulieties uz vēdera ar pieri uz zemes un plaukstām zem pleciem. Izmantojot muguras un vēdera muskuļus, lēnām paceliet ķermeni no grīdas, vienlaikus ieelpojot. Iztaisnojiet rokas, turot plecu lāpstiņas nospiestas pret muguru. Izstiepiet kaklu, skatoties uz griestiem. Paceliet gurnus no grīdas par pāris collām. Turiet šo pozīciju 15-30 sekundes; izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Padoms: Praktizējiet kobras pozas jogu samazināt vēdera tauku daudzumu ja Jums ir elpošanas traucējumi un muguras sāpes.
Laivas poza vai Navasana
Navasana ir populārs vingrinājums, kas stiprina vēdera muskuļus un palīdz attīstīt sešpaku abs . Tomēr tas ir grūts uzdevums, tāpēc, ja esat iesācējs, sāciet ar vienkāršiem un mēģiniet to izdarīt vēlāk.
Lai trenētu, sāciet ar sēdēšanu uz grīdas. Turiet kājas taisni sev priekšā ar saliektiem ceļiem. Nedaudz noliecieties atpakaļ, pakāpeniski paceļot kājas gaisā. Izstiepiet savu rokas sev priekšā plecu augstumā. Iesaistiet vēdera muskuļus un jūtiet, kā mugurkauls stiepjas. Turiet šo pozu tik ilgi, cik vien iespējams. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties dažas sekundes pirms atkārtošanas.
Padoms: Veiciet šo jogu, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, tiklīdz esat pilnveidojis vieglāki vingrinājumi .
Pose no ceļiem līdz krūtīm vai Apanasana
The apanasanas jogas poza piedāvā atbrīvojumu no menstruāciju krampjiem un vēdera uzpūšanās, kā arī palīdz kausēt taukus ap vēderu un muguras lejasdaļu. Šis vingrinājums arī rada lejupvērstu enerģijas plūsmu, stimulējot gremošanu un veicinot veselīgu zarnu kustību.
Lai sāktu, apgulieties uz muguras un dziļi ieelpojiet. Izelpojot, pavelciet ceļus līdz krūtīm. Plecu lāpstiņas turiet uz leju vidukļa virzienā. Turiet seju saskaņotu ar ķermeņa centru un nolieciet zodu uz leju. Turiet šo pozu 10-15 sekundes vai līdz elpošana kļūst ērta . Lēnām pārvietojiet ceļus no vienas puses uz otru un maksimāli izstiepiet, cik vien iespējams. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atpūtieties uz minūti un atkārtojiet, izpildot asanu vismaz sešas reizes.
Padoms: Prakse apanasanas joga vēdera tauku samazināšanai un lai atvieglotu menstruāciju krampjus un vēdera uzpūšanos.
Krēsla poza vai Utkatasana
Šī ir stāvēšana jogas poza kas palīdz stimulēt asinsrites un vielmaiņas sistēmas, tādējādi palīdzot zaudēt taukus . Krēsla poza palīdz tonizēt visu ķermeni, īpaši gurnus, augšstilbus un sēžamvietas.
Stāviet ar kājām nedaudz atstatus. Ieelpojiet un paceliet rokas taisni virs galvas ar plaukstām uz iekšu un ar tricepsiem blakus ausīm. Izelpojiet un salieciet ceļus, vienlaikus spiežot sēžamvietu atpakaļ; lēnām nolaidieties pret grīdu, tāpat kā sēdētu krēslā. Ļaujiet rumpim dabiski noliekties uz priekšu pāri augšstilbiem. Turiet plecus uz leju un muguru. Turpiniet dziļi ieelpot un izelpot. Turiet pozīciju piecas elpas un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Lai to padarītu grūtāku, turiet pozīciju un nolaidiet rokas līdz krūšu līmenim, nolaižot kājas, nevis turot tās taisni virs galvas. Salieciet rokas, it kā tās būtu savienotas lūgšanā, un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi, kreiso elkoni novietojot uz labā augšstilba. Turpiniet abs cieši dziļi ieelpojot un izelpojot . Turiet pozīciju piecas elpas; ieelpojiet un atgriezieties, lai sāktu, iztaisnojot ceļus. Atkārtojiet, pārslēdzot puses.
Padoms: Pakāpeniski pārejiet pie cietākas krēsla pozas, lai strādātu slīpi, pleci un muguras augšdaļas muskuļi.
Karotāja poza jeb Virabhadrasana
Izvairieties no šīs jogas nodarbības, ja jums tāda ir mugurkaula slimības , sirds slimības vai augsts asinsspiediens, vai sāpes ceļgalos, jo tas ir smags vingrinājums.
Tradicionāli ir 3 Virabhadrasana variācijas . Vispirms sāciet ar stāvēšanu taisni ar pēdām četru līdz piecu pēdu attālumā viens no otra. Paceliet rokas virs galvas un savienojiet plaukstas. Izelpojot, pagrieziet labo kāju par 90 grādiem uz āru; pagrieziet kreiso pēdu par 45-60 grādiem uz iekšu, pa labi. Turiet labo papēdi saskaņotu ar kreiso riteņa arku. Pēc tam pagrieziet rumpi pa labi, turot rokas taisni. Izelpojot, salieciet labo ceļgalu, novietojot augšstilbu paralēli un apakšstilbu perpendikulāri grīdai. Turiet kreiso kāju izstieptu un celi sasprindzinātu visā garumā. Salieciet seju atpakaļ, lai skatītos uz savienotajām plaukstām. Turiet pozīciju apmēram 10-30 sekundes, ilgi, dziļi elpojot. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet darbības otrā pusē.
Padoms: Izvairieties turēt pozu pārāk ilgi, pretējā gadījumā jūs varat sasprindzināt vai traumējot muskuļus .
Plank Pose vai Kumbhakasana
Šis pagaidām ir visvienkāršākais efektīva joga vēdera tauku samazināšanai jo tas koncentrējas uz kodolu. Tas stiprina un tonizē abs, kā arī rokas, muguru, plecus, augšstilbus un sēžamvietas.
Lai sāktu, apgulieties uz vēdera ar plaukstām blakus sejai un pēdas saliektas tā, lai pirksti spiež zemi. Paceliet ķermeni, nospiežot rokas no zemes. Kājām jābūt taisnām un plaukstas locītavām tieši zem pleciem. Elpojiet vienmērīgi; izpletiet pirkstus un nospiediet apakšdelmus un rokas, pasargājot krūtis no sabrukšanas. Turiet skatienu fiksētu starp rokām. Izstiepiet kakla aizmuguri un velciet vēdera muskuļus mugurkaula virzienā. Ievelciet kāju pirkstus un atkāpieties ar kājām, izlīdzinot ķermeni un galvu. Atcerieties turēt augšstilbus paceltus. Turiet šo pozīciju, veicot piecas dziļas elpas.
Padoms: Ja jūs praktizējat šo asānu, lai stiprinot spēku un izturību , turiet pozu līdz piecām minūtēm.
Lejupvērsta suņa poza jeb Adho Mukha Svanasana
Šīs pozas turēšana aktīvi iesaista jūsu kodolu, padarot to a lieliska joga vēdera tauku samazināšanai , un nostiprināt un tonizēt vēdera dobumus.
Noliecieties uz rokām un ceļiem, novietojot ceļus tieši zem gurniem un rokas nedaudz uz priekšu pleciem. Izpletiet plaukstas un rādītājpirkstus un turiet kāju pirkstus pagrieztus zem tā. Izelpojot turiet ceļus nedaudz saliektus un paceliet tos no grīdas. Pagariniet astes kaulu un viegli piespiediet to kaunuma virzienā. Atspiediet augšstilbus atpakaļ un izstiepiet papēžus pret grīdu. Iztaisnojiet ceļus, bet nefiksējiet tos. Nostipriniet augšstilbu un roku ārējās daļas un aktīvi iespiediet plaukstas grīdā. Turiet plecu lāpstiņas stingri un velciet tos pret astes kaulu. Turiet galvu starp augšdelmiem. Turiet šo pozu vienu līdz trīs minūtes; izelpojiet un salieciet ceļus pret grīdu un atpūtieties bērna pozā.
Padoms: Tas ir lielisks vingrinājumi, lai enerģētu ķermeni .
Bieži uzdotie jautājumi: Joga vēdera tauku samazināšanai
J. Cik reizes man vajadzētu veikt jogas vingrinājumus?
UZ. Nodarbojoties ar jogu pat stundu nedēļā, jūs atalgosiet ar priekšrocībām. Ja varēsiet vairāk laika veltīt jogai, jūs noteikti iegūsit vairāk atlīdzības. Ja esat iesācējs, sāciet ar pāris reizēm nedēļā, katru reizi trenējoties no apmēram 20 minūtēm līdz stundai. Katru reizi virzieties uz priekšu līdz pusotrai stundai.
J. Kādi ir jogas veidi?
UZ. Vinyasa joga, Aštanga joga, Ijengāra joga, Bikrama joga , Jivamukti joga, spēka joga, Šivananda joga un iņ joga ir dažādi jogas veidi . Izvēlieties stilu, kas jums patīk un kas sniedz vislielāko labumu jūsu prātam, ķermenim un dvēselei.
