LAIMĪGI ĒDIENI: PILNĪGS CEĻVEDIS PĀRTIKAS PRODUKTIEM, KAS VAR UZLABOT JŪSU GARASTĀVOKLI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ātriem brīdinājumiem Abonējiet tūlīt

Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiem

Vienkārši iekšā

Pirms 4 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
Pirms 5 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
Pirms 7 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
Pirms 10 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Jāskatās

Nepalaid garām

Mājas

Veselība

Labsajūta Labsajūta oi-Amritha K By Amrita K. 2021. gada 10. aprīlī

Lielākajai daļai no mums vārds “pārtika” pēc noklusējuma ir garastāvokļa pastiprinātājs, īpaši, ja jūtaties slikti. Jums nav jāceļ garastāvoklis, liekoties čipsiem un saldajiem virtuļiem, jo kāpēc gan to darīt, ja jūs faktiski varat izvēlēties veselīgu pārtiku, kas var uzlabot jūsu garastāvokli.

Mēs visi apzināmies, ka ēdiens un jūsu noskaņojums ir savstarpēji saistīti. Cilvēka ķermenis uz dažādiem pārtikas veidiem faktiski reaģē atšķirīgi, proti, pastāv tieša saikne starp to, ko jūs ēdat, un to, kā jūtaties.

Piemēram, ja diēta ir slikta, tas var sabojāt garastāvokli. Un slikts garastāvoklis faktiski var sabojāt imūnsistēmu, palēnināt svara zaudēšanas centienus un izraisīt spriedzes galvassāpes.

Šajā rakstā ir:

Kā pārtika var uzlabot jūsu garastāvokli?
Kādi hormoni var uzlabot jūsu garastāvokli?
Pārtika, kas var uzlabot jūsu garastāvokli
Pārtika dažādiem noskaņojumiem

Pārtika, ko ēdat, un jūsu noskaņojums: kā pārtika var uzlabot jūsu garastāvokli?

Labs garastāvoklis pozitīvi ietekmē jūs, kā arī apkārtējos cilvēkus! Ja jums ir slikts garastāvoklis, satraukums vai kaprīzs, tas var sabojāt visu dienu un traucēt jūsu darbu, sabiedriskās aktivitātes utt. Dopamīna vai serotonīna trūkums var likt cilvēkam justies satrauktam, aizkaitinātam utt. ir svarīgi barot smadzenes ar noteiktiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt palielināt šo hormonu ražošanu, lai uzlabotu garastāvokli [1] .

Nu, lielākā daļa no mums laimi pielīdzina “augsts cukura līmenis” vai “augsts kofeīns” līmenim. Patiesībā paļaušanās uz kofeīnu vai cukuru, lai iegūtu tūlītēju “augstu” līmeni, nav gudra ideja un neveselīga. Viņu dotais augstais ir īslaicīgs, liekot jums iet vēl pēc laimes devas [divi] . No otras puses, ja jūs lietojat noteiktus pārtikas produktus, kas uzlabo garastāvokli un enerģiju, jums nav jāuztraucas par “cukura sabrukumu” vai “atkarību”.

Zema stāvokļa cēlonis parasti ir dopamīna un serotonīna, divu jūsu smadzenēs ražoto hormonu, izsīkums, kas ir atbildīgi par pozitīvu izturēšanos un priecīgām domām. Ir pārtikas produkti, lai uzlabotu atmiņu, pārtikas produkti, lai mazinātu sāpes. Tāpat ir dažādi parastie pārtikas produkti, kas var uzlabot jūsu garastāvokli, atbrīvojot smadzenēs noteiktus labsajūtas hormonus [3] [4] .

Pētījumi liecina, ka augos esošajiem fitosvielām ir nozīme laba garastāvokļa regulēšanā. Varbūt tāpēc jums ir tendence justies labi, ja ēdat dabīgu pārtiku [5] . Pētījumos arī teikts, ka skābes, garša un sastāvdaļas zemāk uzskaitītajos pārtikas produktos palielinās jūsu enerģiju. Tam ir arī svarīga loma jūsu garīgajā veselībā.

Kādi hormoni var uzlabot jūsu garastāvokli?

Pirms mēs nonākam pārtikas produktu sarakstā, šeit ir neliels īss izklāsts par hormoniem, kas atbild par četrām smadzenēs esošajām primārajām ķīmiskajām vielām, kas ir atbildīgas par to, lai jūs būtu laimīgi, piemēram, dopamīns, serotonīns, endorfīni un oksitocīns [6].

1. Serotonīns : Neirotransmiteris, kas vislabāk pazīstams kā depresijas simptomu kontrolēšana un pārvaldīšana.

2. Dopamīns : Vēl viens neirotransmiteris, ko bieži dēvē par “atlīdzības ķīmisko vielu”. Piemēram, kad jūs sasniedzat mērķi vai izpildāt kādu uzdevumu vai izrādāt laipnību pret citiem, šis hormons tiek izdalīts.

3. Endorfīni : Tie ir opioīdu neiropeptīdi, un tos ražo centrālā nervu sistēma, lai palīdzētu jums cīnīties ar fiziskām sāpēm.

4. Oksitocīns : Šis hormons stimulē dopamīnu un serotonīnu, vienlaikus mazinot trauksmi.

Tātad, veselīgs uzturs var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli kopumā, taču šo specifisko pārtikas produktu mērķis ir dabiski uzlabot jūsu garastāvokli.

Pārtika, kas var uzlabot jūsu garastāvokli

1. Banāns

Banāns ir bagāts ar kāliju un magniju, kas abi darbojas kā dabiski garastāvokļa pastiprinātāji, jo tie uzlabo serotonīna līmeni smadzenēs. Papildus tiem banāni ir bagātīgs A, B6 un C vitamīna un garastāvokli uzlabojoša aminoskābes triptofāna avots. [7] . Zaļie banāni ir noderīgi jūsu zarnu veselībai, jo tie palīdz barot veselīgās zarnu baktērijas, kas palīdz novērst garastāvokļa traucējumus.

2. Auzas

Lielisks šķiedrvielu avots, auzas ir lielisks garastāvokļa pastiprinātājs [8] . Šis pilnais brokastu grauds var nodrošināt šķiedrvielas, kāliju, magniju, olbaltumvielas un vitamīnus. Auzās esošās šķiedrvielas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un uzlabot garastāvokli, turklāt papildus tam ir arī daudz dzelzs, kas var uzlabot garastāvokļa simptomus tiem, kam ir dzelzs deficīta anēmija.

3. Tumšā šokolāde

Šokolāde ir viens no ēdieniem, kas var izārstēt kašķīgu garastāvokli vai saspringtu garastāvokli. Tumšā šokolāde piemīt īpašība palielināt “labā garastāvokļa” hormonus organismā, samazinot stresu izraisošos hormonus. Pētījumos ir atklāts, ka, vienkārši ēdot 1,4 unces tumšās šokolādes, ir spēcīga spēja pazemināt stresa hormonu kortizola un kateholamīnu daudzumu organismā, tādējādi mazinot trauksmi [9] .

4. Ogas

Augļu un dārzeņu ēšana, protams, pozitīvi ietekmē jūsu vispārējo pašsajūtu, un diēta, kas bagāta ar antioksidantiem, var palīdzēt pārvaldīt iekaisumu, kas saistīts ar depresiju un citiem garastāvokļa traucējumiem [10] . Ogas, neatkarīgi no to veida, ir pilnas ar plašu antioksidantu un fenola savienojumu klāstu, kam ir galvenā loma oksidatīvā stresa apkarošanā. Šeit ir ogu veidi, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli:

Zemeņu : Zemenes ir vieni no vismīļākajiem garastāvokli uzlabojošajiem pārtikas produktiem, jo tie ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, A vitamīnu, C vitamīnu un mangānu. Šīs būtiskās barības vielas palīdz palielināt laimīgās ķīmiskās vielas jūsu smadzenēs.
Goji oga : Goji ogas palielina ķermeņa spēju tikt galā ar stresu un atbalsta veselīgu garastāvokli, prātu un atmiņu. Ogas ir pilnīgs olbaltumvielu un aminoskābju avots, un tajās ir arī ļoti daudz antioksidantu.
Ērkšķoga : Indijas ērkšķoga vai Amla ir viegli pieejama un palīdz mainīt garastāvokli, jo Amla ir lielisks garastāvokļa pastiprinātājs C vitamīna pārpilnības dēļ.

5. Rieksti

Rieksti ir piepildīti ar veselīgiem taukiem, kas jūs smaidīs. Tie ir pildīti ar serotonīnu, labsajūtas ķīmisku vielu, kuras pietrūkst, kad esat nomākts. Riekstos ir daudz augu olbaltumvielu un veselīgu tauku, un tie nodrošina triptofānu, aminoskābi, kas ir atbildīga par garastāvokli uzlabojoša serotonīna ražošanu [vienpadsmit] . Tie ir bagāti ar omega-3 taukskābēm un magniju. Magnijam ir izšķiroša nozīme smadzeņu vispārējās veselības veicināšanā, un tas ir būtisks elements, kas novērš depresiju. Šeit ir riekstu veidi, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli:

Indijas rieksti : Tie satur B vitamīnu, olbaltumvielas un dzelzi. Turiet dažus riekstus parocīgiem, lai izkostu, kad jūtaties mazliet zemu un uzreiz uzmundrināt.
Mandeļu : Mandeles ir bagāti ar vitamīniem, kas palielinās jūsu enerģiju. Tas ir arī veselīgs smadzeņu ēdiens. Sauja mandeļu palīdzēs lielā mērā uzlabot jūsu garastāvokli.
Valrieksts : Sauja valriekstu katru dienu var palīdzēt uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību.
Brazīlijas rieksts : Brazīlijas rieksti satur selēnu, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli, samazinot iekaisumu.

6. Sēklas

Tāpat kā rieksti, arī dažādas sēklas ir noderīgas, lai uzlabotu garastāvokli, palielinot serotonīna ražošanu [12] . Pētījumos atklāts, ka cilvēkiem, kuri regulāri lieto veselīgas sēklas, ir mazāks risks saslimt ar depresiju un garastāvokļa traucējumiem. Šeit ir dažas veselīgas sēklas, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli:

sezama sēklas : sezama sēklas palīdziet uzreiz uzlabot garastāvokli. Sezama sēklās esošā aminoskābe palielina smadzeņu dopamīna līmeni, uzlādējot jūs pilnā ātrumā. Savos salātos un kokteiļos varat apkaisīt dažas sezama sēklas.
Linu sēklas : Linu sēklas ir bagāts arī ar omega-3 taukskābēm, kas var uzlabot serotonīna un dopamīna līmeņa veidošanos smadzenēs, lai uzlabotu garastāvokli.
Ķirbju sēklas : Bagātas ar omega-3 taukskābēm, ķirbju sēklas palīdz stimulēt endorfīnu ražošanu, kas vēlāk tiek izlaisti asinīs, lai palīdzētu uzlabot jūsu garastāvokli, atvieglotu stresu un uzlabotu baudu.

7. Pupiņas

Pupas ir bagātīgi šķiedrvielu un augu izcelsmes olbaltumvielu avoti, kā arī labsajūtas uzturvielas, piemēram, B grupas vitamīni. Pupiņu lietošana kontrolētā veidā var palīdzēt uzlabot garastāvokli, palielinot neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu, dopamīnu, norepinefrīnu un gamma-aminosviestskābi (GABA), kas ir būtiski garastāvokļa uzlabošanai. [13] . Aunazirņi, sadalīti zirņi, melnās pupiņas, pupiņu pupiņas, borlotti pupiņas, cannellini pupas utt., Ir pildītas ar barības vielām, kas uzlabo garastāvokli (folāti, kalcijs, varš, magnijs, dzelzs un cinks).

Tāpat kā pupiņas, arī lēcas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, jo tās ir arī bagātīgi garastāvokli uzlabojošu barības vielu, īpaši B grupas vitamīnu, avoti [14] .

8. Fermentēti pārtikas produkti

Fermentēti pārtikas produkti var palīdzēt uzlabot jūsu zarnu veselību. Fermentācijas process ļauj dzīvām baktērijām jūsu zarnās radīt probiotikas, kas veicina veselīgu baktēriju augšanu jūsu zarnās un var palielināt serotonīna līmeni. Serotonīns ir tieši saistīts ar dažādu cilvēku uzvedību, piemēram, garastāvokli, stresa reakciju, apetīti un dzimumtieksmi. Pētījumos arī norādīts, ka veselīgas zarnu baktērijas un zemāks depresijas līmenis ir savstarpēji saistīti [piecpadsmit] . Zemāk ir minēti daži veselīgi fermentēti pārtikas produkti, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli:

Jogurts : Kalcijs, kas atrodas jogurts var palīdzēt samazināt stresa un trauksmes līmeni. Tas atbrīvo pašsajūtas neirotransmiterus, kas jūs iepriecina un paaugstina garastāvokli.
Kimči : Daži pētījumi liecina, ka tādu pārtikas produktu kā kimči lietošana var samazināt sociālās trauksmes vai sociālās fobijas līmeni.
Kefīrs : Kefīrs tiek klasificēts kā psiobiotikas, tas ir, mikrobi, kas ietekmē garīgo veselību un garastāvokli. Jūs varat dzert kefīru jebkurā diennakts laikā, kā vēlaties. Lai gan vislabākais dzeršanas laiks tiek uzskatīts par 1-2 stundām pirms gulētiešanas, jo tas var uzlabot miegu
Kombucha : Kombucha satur vitamīnus B1 (tiamīnu), B6 un B12, kas, kā zināms, palīdz organismam cīnīties ar depresiju un stabilizēt garastāvokli.
skābēti kāposti : Šis fermentētais ēdiens nodrošina probiotikas un K2 vitamīnu, kā arī veicina veselīgu zarnu floru un var palielināt garastāvokli regulējošo minerālvielu uzsūkšanos no jūsu uztura.

Piezīme : Ne visi raudzētie pārtikas produkti ir nozīmīgi probiotiku avoti, piemēram, alus, nedaudz maizes un vīna gadījumā.

9. Taukainas zivis

Regulāra zivju lietošana var palīdzēt uzlabot serotonīna hormona līmeni smadzenēs, ārstēt un mazināt depresijas simptomus. Tāpat arī klātbūtne omega-3 taukskābes arī piešķir šo labumu. Lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu, viens klīnisko pētījumu pārskats parādīja, ka dažos pētījumos omega-3 lietošana zivju eļļas veidā var palīdzēt mazināt depresiju. Veselīgas treknas zivis, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, ir šādas [16] :

Lasis : Lasis ir lielisks garastāvokli uzlabojošs ēdiens, kas ir piepildīts ar neaizvietojamām omega-3 taukskābēm. Šī svarīgā barības viela ir nepieciešama enerģijas ražošanai, smadzeņu darbībai un cirkulācijai. Cits zivju veids, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, ir tuncis.

10. Kafija

Jā, jā, mēs zinām, ka kafija nav vispopulārākais dzēriens tur, bet tas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Kafijā esošais kofeīns neļauj dabiski sastopamam savienojumam, ko sauc par adenozīnu, piesaistīties smadzeņu receptoriem, kas veicina nogurumu un palielina garastāvokli uzlabojošo neirotransmiteru, piemēram, dopamīna un norepinefrīna, izdalīšanos. [17] . Pētījumos kafijas labsajūtu saista ar dažādiem fenola savienojumiem, piemēram, hlorogēnskābi. Jūs varat padarīt kafiju mazliet veselīgāku, izvēloties bioloģiskus zīmolus, izvairoties no mākslīgiem saldinātājiem, padarot to par melnu kafiju (un nepievienojot pienu) utt.

11. Ūdens

Dehidratācija, pat viegla koncentrācija, negatīvi ietekmē garastāvokli, jo tā var iznīcināt smalko dopamīna un serotonīna līdzsvaru smadzenēs. Šīs dabiskās ķīmiskās vielas var palielināt / ietekmēt depresiju un trauksmi. Dzerot glāzi (vai divas) ūdens var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli [18] .

Šeit ir vēl daži pārtikas produkti, kuriem ir garastāvokļa uzlabošanas īpašības, tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu:

12. Brokoļi

Brokoli, kas pazīstams kā viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem pasaulē, ir bagāts ar folskābi un hromu. Ir zināms, ka abi uzlabo garastāvokli un liek justies lieliski. Brokoļiem ir arī pārsteidzoši citi ieguvumi veselībai, tostarp novēršot vairāku vēža formu rašanos [19] .

13. Spināti

Zaļajos lapu dārzeņos ir daudz magnija un dzelzs, kas abi veicina cildeno garīgo veselību. Ir zināms, ka magnijs organismam dod labumu vairāk nekā 300 veidos, ko pierādījuši medicīniskie pētījumi. Spināti satur arī omega-3 taukskābes, kas atkal ir saistītas ar optimālu smadzeņu darbību.

14. Sparģeļi

Sparģeļos ir daudz folijskābes un triptofāna, kas ļoti palīdz saglabāt veselību un prieku. Tie ir svarīgi, lai jūsu ķermenis ražotu neirotransmiterus, kas kontrolē jūsu noskaņojumu un uzvedību [divdesmit] .

15. Kokosrieksts

Vai jūs zināt, kāpēc kokosriekstu sauc par garastāvokli uzlabojošu ēdienu? Kokosrieksta iekšpusē atrodamais ūdens ir pilns ar elektrolītiem, kas uzreiz uzlabos jūsu garastāvokli. Tas nenozīmē, ka ūdens ir pietiekams tikai garastāvokļa uzlabošanai. Pati kokosriekstu mīkstums ir ļoti labs garastāvokļa pastiprinātājs [divdesmitviens] .

16. Kvinoja

Kvinoja ir tik bagāta ar aminoskābēm, ka to uzskata par pilnīgu olbaltumvielu, folātu, magnija, fosfora un mangāna avotu. Ir zināms, ka šīs minerālvielas dabiski uzlabo jūsu garastāvokli [22] .

17. Veselīgas eļļas

Veselīgu eļļu iekļaušana uzturā palīdz virsnieru dziedzeriem. Eļļas ar tauku saturu, piemēram, kokosriekstu eļļu, olīveļļu, eļļu no sēklām, riekstus, piemēram, zemesriekstu, mandeļu un Indijas riekstus, ir daži piemēri. Šīs eļļas liek justies sātīgam un apmierinātam. Racionāla domāšana ir optimāla, ja ir apmierinājums - pat nelielos mēros [2. 3] .

18. Ašvaganda

Lietojot kopā ar veselīgu dzīvesveidu, ashwagandha var sākt ietekmēt jūsu garīgo veselību, kā arī fizisko pašsajūtu. Šī dabīgā zāle ir būtiska spēcīgai nervu sistēmai. Tas ļauj ķermenim izveidot spēcīgu nervu sistēmu, vienlaikus atbalstot virsnieru dziedzerus un to darbību. Šis augs galvenokārt tiek patērēts tablešu veidā [24] .

19. Chyavanprash

Tas ir kārums, kas pārsniedz visas labas veselības receptes. Šī ajūrvēdas maģija, kas sastāv no tādām pamatlietām kā govs ghee, Indijas ērkšķoga un jaggery, kopš seniem laikiem ir bijusi Indijas mantojuma ārstniecības līdzeklis. Ja jūs uztrauc nemiers, regulāra Chyavanprash lietošana var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli.

20. Tomāts

Tomātos ir daudz likopēna, kas var palīdzēt paaugstināt jūsu garastāvokli. Tomāti satur garastāvokļa uzlabotājus, piemēram, folātus, magniju un dzelzi, kas ražo garastāvokli regulējošus raidītājus serotonīnu un dopamīnu. Pētnieki ir atklājuši, ka viens no lielākajiem likopēna ieguvumiem, novēršot iekaisumu veicinošus savienojumus, kas saistīti ar depresiju [25] .

21. Avokado

Avokado satur omega-3 taukskābes, kas ir saistītas ar smadzeņu veselību un garastāvokļa regulēšanu. Šis auglis arī iepako serotonīnu stimulējošu B3 vitamīnu un ir dabisks hormonu līdzsvarotājs, nodrošinot, ka jūsu smadzenes izdala pareizās ķīmiskās vielas, lai jūs justos lieliski.

22. Ābols

Āboli satur pektīnu, kas stabilizē jūsu garastāvokli. Antioksidantiem, kas atrodas ābolos, ir svarīga loma jūsu smadzenēs esošo neirotransmiteru stimulēšanā. Arī tie var mazināt iekaisumu. Kopumā āboli var būt stresu pārņemošs ēdiens [26] .

23. Piens

Lai gan tas, iespējams, neattiecas uz visiem (nezināt, kāpēc), piens var uzlabot jūsu garastāvokli. Ir zināms, ka piens veicina jūsu garastāvokli, jo tas satur savienojumu, ko sauc par triptofānu, kas pārvēršas par serotonīnu, kas ir laimīgais hormons, kas regulē jūsu garastāvokli. Olbaltumviela, kas atrodama pienā, kas pazīstama kā laktijs, nomierinoši ietekmē ķermeni [27] .

24.Safrāns

Safrāns vai kesari ir vēl viena dabiska sastāvdaļa garastāvokļa uzlabošanai, jo tai ir antidepresanti. Tas var arī lielā mērā samazināt garastāvokļa svārstības PMS laikā [28] .

25. Bietes

Neapstrādātas bietes būs noderīgas ne tikai tiem, kam ir anēmija, bet arī tiem, kuriem ir slikts garastāvoklis. Neapstrādātas bietes ar sāls un piparu domu ir veselīgs ēdiens, lai uzlabotu garastāvokli.

26. Citronu sula

Svaiga tasi citrona sulas palīdzēs izdarīt brīnumus jūsu sliktā garastāvokļa svārstībām. Pētījumi ir parādījuši, ka citrons var uzlabot garastāvokli ar aromterapiju.

27. Sēne

Sēnes satur būtiskus vitamīnus, piemēram, B6 vitamīnu, kas ietekmē serotonīna un neirotransmiteru ražošanu. Šis veselīgais vitamīns ir saistīts ar pozitīva noskaņojuma nodrošināšanu, un tas var palīdzēt dabiski mazināt stresu [29] .

28.Vīnogas

Vīnogas ir pildītas ar antioksidantiem, un tās ir arī lielisks ēdiens, lai jūs justos labāk. Vīnogas satur flavonoīdus, kas, kā konstatēts, ietekmē jūsu garastāvokli un pazemina depresiju. Tātad, iesaiņojiet šīs sulīgās vīnogas kā uzkodu, lai uzlabotu garastāvokli [30] .

Tagad, kad esam iekļāvuši plašo pārtikas produktu sarakstu, kas var uzlabot jūsu vispārējo noskaņojumu, šeit ir daži pārtikas produkti, kurus varat lietot noteiktu iemeslu dēļ . Paskaties.

Pārtika dažādiem noskaņojumiem

1. Šokolāde stresam : Šokolāde ir viens no ēdieniem, kas var izārstēt kašķīgu vai saspringtu garastāvokli. Eksperti saka, ka tumšā šokolāde palīdz samazināt stresa hormonus, kas plūst jūsu ķermenī. Pētnieki ir atklājuši, ka, vienkārši ēdot 1,4 unces tumšās šokolādes, ir spēcīga spēja pazemināt stresa hormonu kortizola un kateholamīnu daudzumu organismā, tādējādi mazinot trauksmi.

2. Spinātu salāti gausam noskaņojumam : Ja jūs nevarat koncentrēties un nevarat atvērt acis, izlaidiet kafiju un tā vietā ir bļoda ar spinātu salātiem. Spinātos esošā folijskābe vai folāts palīdz jūsu ķermenim apstrādāt un pazemināt homocisteīna līmeni, kas traucē asins un barības vielu plūsmu smadzenēs. Šī traucētā asins plūsma var likt jums justies gausam un miegainam.

3. Zaļā tēja dusmīgam noskaņojumam : Kā zaļā tēja mazina dusmas? Zaļā tēja sastāv no teanīna, kas nomierina jūsu prātu un uzlabo jūsu uzmanību un palīdz uzturēt skaidru koncentrāciju. Bez zaļās tējas var ēst tādus pārtikas produktus kā sparģeļus, augļus ar C vitamīnu un ar cinku, jo tiem ir nomierinoša ietekme uz prātu un ķermeni.

...

(4) Ābols + zemesriekstu sviests kaprīzam noskaņojumam : Kaprīze var būt zīme, ka jūsu ķermenim nepieciešama degviela. Kaprīze var dot jums uzbudināmu garastāvokli, un, lai apturētu garastāvokli, triks būs ēdiena kombinācija katrā ēdienreizē un uzkodas. Kombinētie pārtikas produkti satur ogļhidrātus kombinācijā ar dažiem taukiem vai olbaltumvielām, un ogļhidrāti ir ātrs enerģijas avots, kas izdeg. Tauku un olbaltumvielu iekļaušana uzturā palēninās gremošanas procesu, kas savukārt palīdz saglabāt stabilu cukura un enerģijas līmeni.

(5) Zivis trauksmainam noskaņojumam : Zivis, piemēram, lasis, skumbrija un tuncis, satur omega-trīs taukskābes, kas palīdzēs nomierināt jūsu trauksmi. Pētījumi arī atklāja, ka omega-3 taukskābes palīdz mazināt dusmas un aizkaitināmību. Omega 3 taukskābes palīdz risināt arī citus veselības jautājumus, piemēram, depresiju līdz astmai, visu.

(6) Olu sviestmaize PMS garastāvokļa maiņai : Katrai sievietei ir normāli sākt alkt ogļhidrātus pirms mēnešreizēm. Tā kā ogļhidrāti palīdz ķermenim paaugstināt serotonīna līmeni, tas palīdz uzlabot un uzlabot jūsu garastāvokli. Tomēr izvairieties no ogļhidrātiem ar augstu tauku saturu un augstu cukura saturu, piemēram, kūkas, čipsus un virtuļus, kas jūsu garastāvokli var atstāt kašķīgu. Ir pilngraudu maize, olas un banāni, kas uzlabos triptofāna izdalīšanos. Majonēzes vietā izmantojiet grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu.

(7) Pilngraudu graudaugi ar zemu tauku saturu skumjam noskaņojumam : Pastāvīgas skumjas var izraisīt D vitamīna deficīts jūsu uzturā. D vitamīnam organismā ir daudz lomu, no kurām ir jāpalīdz serotonīna ražošanai. Serotonīns ir pazīstams kā labsajūtas hormons, kas stabilizē jūsu garastāvokli un mazina depresijas sajūtas / simptomus.

Pēc pēdējās piezīmes ...

Pārtika, ko ēdat, faktiski var uzlabot jūsu garastāvokli neatkarīgi no tā, kur atrodaties un jebkurā brīdī. Uztura izmaiņas izraisa izmaiņas smadzeņu struktūrā, kas var izraisīt mainītu uzvedību.

Lai dabūtu garastāvokli, mums ir dabiski aizraut daudz kaloriju saturošus, ar augstu cukura saturu saturošus pārtikas produktus, piemēram, saldējumu vai cepumus. Kaut arī jūs varat kļūdīties cukura steigā par “īstu laimi”, viss, kas tiek darīts, negatīvi ietekmē jūsu vispārējo veselību. Nākamreiz, kad jūtaties nomākts, izvēlieties dažus veselīga garastāvokļa pastiprinātājus.

bieži uzdotie jautājumi

1. Kādi ir laimīgo hormonu palielināšanas veidi?

Gadi: Smiekli ir viens no veidiem, kā atbrīvot laimīgus hormonus. Tas atbrīvo pašsajūtas smadzeņu ķīmiskās vielas, kas mazina fiziskās sāpes. Pat 20 minūtes, vingrojot katru dienu, tiek izlaisti laimīgie hormoni dopamīns, serotonīns, lai nosauktu tikai dažus. Masāžu veikšana samazina kortizola līmeni par 31 procentiem un palielina serotonīna un dopamīna līmeni attiecīgi par 28 un 31 procentiem, norāda pētnieki. Prakses meditācija palielina dopamīnu par 65 procentiem, liecina pētījums.

2. Kurš auglis ir labs depresijai?

Gadi: Saskaņā ar pētījumiem tika konstatēts, ka neapstrādāti augļi un dārzeņi ir saistīti ar labāku garīgo veselību un mazāk depresijas simptomu. Tajos ietilpst burkāni, tumši lapu zaļumi, piemēram, spināti, salāti, gurķi, āboli, banāni, greipfrūti, citi citrusaugļi, svaigas ogas un kivi.

3. Kas palīdz uzlabot garastāvokli?

Gadi: Fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, komandas sporta veida spēlēšana vai laiks sporta zālē, var uzlabot jūsu garastāvokli. Diētai ir arī svarīga loma emocionālās veselības uzturēšanā. Ēdiet diētu, kas bagāta ar pilngraudiem, liesu gaļu, dārzeņiem, augļiem, pupiņām un riekstiem. Mijiedarbība ar citiem var arī uzlabot cilvēka garastāvokli.

4. Vai piens ir piemērots depresijai?

Gadi: Vājpiens, jogurts, sieri ar zemu tauku saturu un citi piena produkti ir bagāti ar kalciju, D vitamīnu un olbaltumvielām un ir lieliski piemēroti jūsu ķermenim daudzu iemeslu dēļ, tostarp cīņā pret depresiju.

5. Vai banāns ir piemērots depresijai?

Gadi: Ir pierādīts, ka daudzi cilvēki, kas cieš no depresijas, pēc banāna ēšanas jūtas mazāk nomākti. Tas var būt tāpēc, ka banāni satur triptofānu, olbaltumvielu, ko organisms pārvērš garastāvokli paaugstinošā serotonīnā.