Kad esam slimi, mēs esam gatavi izmēģināt gandrīz jebko, lai justos labāk, tostarp mainīt uzturu, iekļaujot vairāk imunitāti stiprinošu un kuņģi nomierinošu pārtiku. Tāpēc mēs reģistrējāmies ar Marija Mārlova , integratīvā uztura veselības treneris un autors Īstās pārtikas pārtikas preču ceļvedis , lai uzzinātu, ko viņa ēd, neatkarīgi no tā, vai viņai ir saaukstēšanās vai nepatīkami menstruāciju krampji.
SAISTĪTI : 5 garšīgas imunitāti stiprinošas zupas receptes ziemai
Marija MārlovaPar gripu
Tā kā gripa ir vīruss, es pievienoju vairāk pārtikas produktu, kam piemīt pretvīrusu īpašības, kā arī koncentrējos uz pārtikas produktu un šķidrumu sasilšanu. Man patīk zupas, kas ne tikai nodrošina mitrināšanu un nomierina, bet, ja tās ir pagatavotas no pareizajām sastāvdaļām, tās var mums palīdzēt ātrāk uzveikt gripu. Viena no manām iecienītākajām zirņu zupa ir nekad nesaslimt. Dažas no galvenajām sastāvdaļām ir kurkuma (kurai piemīt pretvīrusu aktivitāte pret plašu vīrusu klāstu, tostarp gripu, un tā ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis), ingvers (cits pretiekaisuma līdzeklis un imunitāti stiprinošs līdzeklis) un šķeltie zirņi (kas satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, padarot tās par lielisku olbaltumvielu avotu, kas mūsu ķermenim ir nepieciešams šūnu veidošanai un atjaunošanai).
Marija MārlovaPret menstruāciju krampjiem
Agrāk man bija briesmīgi menstruāciju krampji, taču kopš veselīgāka dzīvesveida man tie ir bijuši vienu vai divas reizes desmit gadu laikā. Krampji nav obligāta mēnešreizes sākuma sastāvdaļa, un tie faktiski var liecināt par magnija deficītu. Kopumā labākie magnija avoti ir pākšaugi, rieksti un sēklas. Dažas receptes, kuras es ieteiktu, ir šokolādes mandeļu avokado smūtijs, Double Chocolate No Bake Brownies, tumšās šokolādes mandeļu sviestmaize vai augstas kvalitātes tumšās šokolādes gabals ar sauju neapstrādātu mandeļu vai riekstu. Ja jums regulāri rodas krampji, regulāri pievienojiet savai diētai vairāk tumšo lapu zaļumu, pupiņu un pākšaugu. Izmēģiniet Superfood čili, avokado kāpostu salātus ar aunazirņu grauzdiņiem vai kraukšķīgās karija saldo kartupeļu mizas ar kāpostu un aunazirņiem.
SAISTĪTI : 15 lietas, kas jādara, ja jums ir visu laiku ļaunākie krampji
Atbrīvojieties no šļakatāmPar iekaisušo kaklu
Ikreiz, kad dzirdu, ka kādam ir iekaisis kakls, mana pirmā vēlme ir pagatavot viņam tasi ingvera, citrona un medus tējas. Medus kalpo diviem mērķiem: tas pārklāj kaklu, padarot to mazāk skrāpējošu un sausu, kā arī uzrāda pretvīrusu īpašības . Es iesaku izmantot neapstrādātu medu, kas izskatās baltāks un necaurspīdīgāks, ir minimāli apstrādāts un būs iedarbīgāks. Var palīdzēt citi karsti šķidrumi, piemēram, karstas zupas, kaulu buljoni un tējas.
Marija MārlovaAizlikts deguns vai saaukstēšanās
Kad esat pārslogots, vēlaties palielināt šķidruma daudzumu, piemēram, ūdeni, zāļu tējas un zupas, un pievērsties ēdieniem, kas var palīdzēt atbrīvot flegmu un gļotas, lai jūs varētu tās izpūst. Daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt, ir sīpoli, ingvers, timiāns, mārrutki, ķiploki un asie pipari. Ja jūtu, ka kaut kas uznāk, es pagatavošu neskaitāmus katliņus ar savu Kick a Cold Tea , kurā ir ingvers un timiāns (kas stimulē imūnsistēmu), vai bļodas ar savu Kale Lemon Detox zupu.
SAISTĪTI : 12 lietas, kas jādara, ja jums ir visu laiku vissmagākais aukstums
Marija MārlovaPar galvassāpēm
Galvassāpes var izraisīt dažādas lietas, taču dažreiz, īpaši, ja tās ir hroniskas, tās var izraisīt uztura trūkumi. Piemēram, magnija vai riboflavīna trūkums ir saistīts ar galvassāpēm un migrēnu. Omega-3 taukskābju trūkums var padarīt galvassāpes un migrēnas sāpīgākas. Ēdiet pārtiku, kas satur magniju (piemēram, tumšos lapu zaļumus, pupiņas, riekstus un sēklas), riboflavīnu (piemēram, brokoļus, rāceņu zaļumus, olas un mandeles) un omega-3 (piemēram, kaņepju sēklas, valriekstus, savvaļas lasis, sardīnes un anšovi). Lielisks maltītes variants ir mans citronpipari lasis ar ziedkāpostu rīsiem.
Divdesmit20Vēdera darbības traucējumiem
Kuņģa darbības traucējumiem pievienoju ¼ uz ½ tējkaroti dabīgas, alumīnija nesaturošas cepamās sodas uz 8 unces ūdens glāzi un izdzeriet to, lai neitralizētu skābi. Parasti tas diezgan ātri sniedz atvieglojumu. (Tas ir noderīgi arī tad, ja ciešat no skābes refluksa vai gremošanas traucējumiem.) Ņemiet vērā, ka šis līdzeklis ir paredzēts pieaugušajiem, nevis bērniem, un jums nevajadzētu to izmēģināt, ja esat pārsātināts. Tas ir paredzēts, lai sniegtu īslaicīgu atbrīvojumu no neregulāriem kuņģa darbības traucējumiem, un tas nav ilgstoša gremošanas traucējumu vai citu kuņģa-zarnu trakta slimību ārstēšana.
SAISTĪTI : Ir ājurvēdas veids, kā dzert ūdeni (un jūs, iespējams, to nedarāt)
