30 veselīgākās labības pārslas, ko varat iegādāties pārtikas preču veikalā

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Mēs nekad neizaugsim no savas mīļākās bērnības graudaugi (skatoties uz tevi, Rīsa Puffs). Taču dienas sākšana ar bļodu, kas ir pilna ar cukuru, nav tik apmierinoša kā agrāk. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties strādāt vairāk šķiedra savā uzturā, samaziniet to cukurs vai aiziet nesatur glutēnu , ir pieejamas daudzas barojošas iespējas, no kurām izvēlēties. Tātad, ar palīdzību Dr Felicia Stoler , DCN, reģistrēts dietologs, uztura speciālists un fiziskās slodzes fiziologs, mēs esam izveidojuši sarakstu ar veselīgākajiem graudaugiem, ko varat iegādāties. Gandrīz katrai graudaugai šajā sarakstā kā pirmā sastāvdaļa ir vesels grauds vai vesels ēdiens, 10 grami vai mazāk pievienotā cukura vienā porcijā. un vismaz 2 grami olbaltumvielu un šķiedrvielu katrā porcijā.

SAISTĪTI: Vai stiprinātie graudaugi ir veselīgi? Mēs jautājām uztura speciālistam

Graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu

1. Post Grape-Nuts

Viena porcija: 210 kalorijas, 1 g tauku, 47 g ogļhidrātu, 6 g proteīna, 7 g šķiedrvielas, 5 g cukura

Nav šaubu, ka ar šo apmierinošo bļodu jūs būsiet piesātināts līdz pusdienlaikam. Tas ir veselīgs sirdij, jo tajā ir maz piesātināto un transtauku un holesterīna. Vēl labāk, tas ir nocietināts ar dzelzi, cinku, vitamīnu B6, folijskābi un citiem.

Pērciet to (4 $)

2. Fiber One Original brokastu pārslas

Uz 2/3 tases porcijas: 90 kalorijas, 1 g tauku, 34 g ogļhidrātu, 3 g proteīna, 18 g šķiedrvielu, 0 g cukura

Šis uzturvērtības spēkstacija ne tikai nesatur cukuru, bet arī nav sātīga, pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam (viena porcija satur 65 procentus no jūsu ieteicamā ikdienas daudzuma). Tas ir arī ļoti maz kaloriju un tauku.

Pērciet to (4 $)

3. Kashi GOLEAN Original

Uz 1 glāzes porciju: 180 kalorijas, 2 g tauku, 40 g ogļhidrātu, 12 g olbaltumvielu, 13 g šķiedrvielu, 8 g cukura

Šīs pildījuma pamatā ir Kashi’s medus kārtainās graudaugi, kas izgatavoti no septiņiem veseliem graudiem, piemēram, cietajiem sarkanajiem kviešiem, brūnajiem rīsiem, miežiem un auzām.

17 USD par diviem iepakojumiem vietnē Amazon

4. Kellogg’s All-Bran Original

Uz 2/3 tases porcijas: 120 kalorijas, 2 g tauku, 32 g ogļhidrātu, 5 g proteīna, 12 g šķiedrvielu, 9 g cukura

Sastāvdaļu saraksts nav vienkāršs, ietverot tikai kviešu klijas, cukuru, iesala garšu un sāli. Tā jau ir daudz šķiedrvielu un bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, tāpēc apvienojiet to ar svaigiem augļiem un grieķu jogurtu, lai padarītu to vēl sātīgāku.

Pērciet to (4 $)

5. Post Shredded Wheat

Uz 1 tases porciju: 200 kalorijas, 1 g tauku, 44 g ogļhidrātu, 6 g proteīna, 7 g šķiedras, 0 g cukura

Tas nav ĢMO, ir veselīgs sirdij, nesatur cukuru, un tajā ir tikai viena sastāvdaļa: pilngraudu kvieši. Ja jums patīk Frosted Mini-Wheats, bet ne cukura saturs, savienojiet šo bezcukura versiju ar savu iecienītāko aromatizēto pienu bez piena, lai to kompensētu.

Pērciet to (3 $)

6. Uncle Sema oriģinālās kviešu ogu pārslas

Vienā tases porcijā: 220 kalorijas, 6 g tauku, 43 g ogļhidrātu, 8 g proteīna, 10 g šķiedrvielu, 0 g cukura

Nē, šī nav augļu labība — kviešu oga ir pilngraudu kviešu kodols. (Tomēr varat tos papildināt ar svaigām ogām.) Šī sirds veselīgā izvēle nav ĢMO, vegāns, un katrā porcijā ir 93 procenti no jūsu ikdienas omega-3.

34 USD/12 iepakojums vietnē Amazon

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

Uz 1 tases porciju: 220 kalorijas, 3½ tauki, 51 g ogļhidrātu, 6 g proteīna, 10 g šķiedrvielu, 10 g cukura

Pilngraudu pārslas + granolas klasteri + kliju zariņi = veselīgas bioloģiskās brokastis, kas liks sātināties līdz pusdienas laikam.

4 USD vietnē Amazon

8. Nature's Path Smart Bran

Viena porcija: 110 kalorijas, 1 g tauku, 32 g ogļhidrātu, 4 g proteīna, 17 g šķiedrvielu, 8 g cukura

Dažas lietas ir tik svarīgas graudaugos kā kraukšķīgums. Par laimi, bioloģiskās kviešu klijas, auzu klijas un psilija sēklu miziņas veido atkarību izraisoši kraukšķīgus graudaugus, kas spēj noturēties pret pienu.

31 USD par sešiem iepakojumiem vietnē Amazon

9. Kakā kā čempions ar augstu šķiedrvielu graudaugiem

Viena porcija: 160 kalorijas, 1 g tauku, 34 g ogļhidrātu, 2 g proteīna, 22 g šķiedrvielu, 2 g cukura

Nosaukums gandrīz visu izsaka. Ar visām šīm šķīstošajām un nešķīstošajām šķiedrām viena bļoda attīrīs jūsu resnās zarnas kā šarmu. Un tam ir priekšrocības: tīras resnās zarnas absorbē vairāk barības vielu, labāk mitrina, iedvesmo regulāras zarnu kustības un saglabā jūsu gremošanas funkciju A1.

12 USD vietnē Amazon

10. Julian Bakery zemesriekstu sviesta klasteris ProGranola

Viena porcija: 110 kalorijas, 6 g tauku, 16 g ogļhidrātu, 12 g proteīna, 14 g šķiedrvielu, 1 g cukura

Ja vienīgais veids, kā ēst veselīgu graudaugu pārslu, ir jautra, garšīga garša, Julian Bakery jums to piedāvā. Citas šķirnes ir šokolāde, vaniļas kanēlis un espresso.

40 USD par trīs iepakojumu vietnē Amazon

Graudaugi bez cukura vai ar zemu cukura saturu

11. Burvju karote

Uz 1 tases porciju: 140–170 kalorijas, 7–9 g tauku, 10–15 g ogļhidrātu, 13 g proteīna, 1–2 g šķiedras, 0 g cukura

Vai alksti pēc saviem bērnības favorītiem? Nemeklējiet tālāk par šo nostalģijas pilno zīmolu. Visās Magic Spoon graudaugos vienā porcijā ir ne tikai 13 līdz 14 grami olbaltumvielu, 4 neto ogļhidrāti un nesatur glutēnu vai graudus, bet tie arī nesatur cukuru (pat augļu un kakao garšu).

Pērciet to (39 USD par četrām kastēm)

12. OffLimits

Uz 1 tases porciju: 120–160 kalorijas, 2–3 g tauku, 22–29 g ogļhidrātu, 2–3 g proteīna, 3–5 g šķiedras, 2–4 g cukura

Kas ir vegāns, bez lipekļa, organisks un garšīgs? Iepazīstieties ar šīm unikālajām graudaugiem, kas lepojas ar 3 līdz 5 gramiem šķiedrvielu, 2 līdz 3 gramiem olbaltumvielu un 2 līdz 4 gramiem cukura vienā porcijā. Vēl labāk, katrai no tām ir īpašas sastāvdaļas, kuru mērķis ir uzlabot vai nomierināt jūsu garastāvokli (piemēram, kafija ar kofeīnu un nomierinoša ashwagandha ).

Pērciet to (24 USD par divām kastēm)

13. Three Wishs Nesaldināti graudaugi bez graudiem

Viena porcija: 110 kalorijas, 2 g tauku, 15 g ogļhidrātu, 8 g proteīna, 3 g šķiedrvielas, 0 g cukura

Pateicoties veselīgo sastāvdaļu sarakstam (aunazirņi! zirņu proteīns! tapioka! sāls!), šī izvēle ir vegāns, keto, paleo, ar zemu ogļhidrātu saturu un bez lipekļa. Mūku augļi tos arī saldina, nepalielinot cukura saturu.

9 USD vietnē Amazon

14. Barbara's Shredded Wheat Big Biscuit Cereal

Katrai divu cepumu porcijai: 140 kalorijas, 1 g tauku, 32 g ogļhidrātu, 4 g proteīna, 5 g šķiedras, 0 g cukura

Tā vietā, lai katru rītu mērītu tasi graudaugu, pagatavojiet sev pāri milzīgu sasmalcinātu kviešu cepumu, kas zem graudaugu vai jogurta paliks kraukšķīgi. Tie ir 100% pilngraudu, vegāni un bez cukura.

46 USD/12 iepakojums vietnē Amazon

15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Graudaugu pārslas

Viena porcija: 110 kalorijas, 5 g tauku, 14 g ogļhidrātu, 11 g proteīna, 9 g šķiedrvielas, 0 g cukura

Tas ir arī garšīgs kompromiss starp jūsu iecienītākajām cukurotajām pārslām un jūsu uztura mērķiem. Šis keto draudzīgais skaitlis noteikti nodrošinās jums apmierinātību starp ēdienreizēm starp olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu. Mūku augļi liek burvībai notikt garšas ziņā.

11 USD vietnē Amazon

16. Alpen No Sugar Added Musli

Viena 2/3 tases porcija: 210 kalorijas, 3½ tauki, 43 g ogļhidrātu, 8 g proteīna, 7 g šķiedrvielas, 6 g cukura

Šis Šveices stila muslis ir vecās skolas graudu, augļu (kas veido dabisko cukura saturu) un riekstu maisījums. Iegremdējiet sarullētās veselās auzu pārslās kopā ar rozīnēm, grauzdētiem lazdu riekstiem un sagrieztām mandelēm.

32 USD par sešiem iepakojumiem vietnē Amazon

17. Eden Foods organiskās brūno rīsu pārslas

Uz ½-tases porciju: 180 kalorijas, 1½ tauki, 40 g ogļhidrātu, 3 g proteīna, 1 g šķiedrvielu, 0 g cukura

Viss sākas ar bioloģiskiem Kalifornijas īsgraudu brūnajiem rīsiem, kas tiek grauzdēti un sarullēti pārslās. Bonuss, šo ar niacīnu un mangānu bagāto numuru varat pasniegt arī karstu vai aukstu.

Pērciet to (8 $)

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

Uz 1 tases porciju: 60 kalorijas, & frac12;g tauku, 11g ogļhidrātu, 2g proteīna, 1g šķiedrvielas, 0g cukura

Vai apriebies kvinoja? Tev vajag šo senie graudi Tavā dzīvē. Šī uzpūstā versija piedāvā pilnīgu olbaltumvielu katrā porcijā, un gandrīz ikviens var to iedziļināties, jo tas nesatur nātriju, holesterīnu, cukuru un sāli.

22 USD vietnē Amazon

19. HighKey medus riekstu proteīna graudaugi

Viena porcija: 80 kalorijas, 4 g tauku, 12 g ogļhidrātu, 10 g proteīna, 3 g šķiedrvielas, 0 g cukura

Izmantojot šīs keto draudzīgās brokastis, jūs varat ieturēt medus riekstu Cheerios un ēst arī tos, atskaitot cukuru. Pirmā sastāvdaļa uz etiķetes ir piena proteīna izolāts, kas (kopā ar mandelēm) palīdz padarīt graudaugus sātīgākus.

12 USD vietnē Amazon

20. Dzīvības pārtika Ecēhiēla 4:9 Diedzēti graudi

Viena porcija: 190 kalorijas, 1 g tauku, 40 g ogļhidrātu, 8 g proteīna, 6 g šķiedrvielas, 0 g cukura

Šeit nav miltu, ļaudis. Ecēhiēla 4:9 graudaugi ir izgatavoti no diedzētiem organiskiem dzīviem graudiem, pākšaugiem un sēklām. Dīgšanas procesā tiek atbrīvotas visas sastāvdaļu uzturvielas, savukārt lēna cepšana arī palīdz graudaugiem saglabāt šķiedrvielas un klijas.

12 USD vietnē Amazon

Graudaugi bez glutēna

21. gr8nola

Priekš ⅓ - tases porcija: 130 kalorijas, 6 g tauku, 17 g ogļhidrātu, 3 g proteīna, 2 g šķiedras, 5 g cukura

Sveiki, superprodukti. Lai gan daudzām granolām ir neticami augsts cukura un tauku saturs, gr8nola ir gluži pretējs. Ar tikai 6 gramiem tauku un 5 gramiem cukura vienā porcijā, šis zīmols, kas nesatur soju, pienu un lipekli, liks jums justies sātīgiem un apmierinātiem, nevis liks jums izsalkt un vēlēties pēc pankūkām. (P.S. lielākā daļa garšu ir arī vegānas, mīnus viena, kas ietver medu.)

25 USD par desmit iepakojumu paraugu ņemšanas līdzekli vietnē Amazon

22. Tīri Elizabetes kokosriekstu Indijas riekstu granola bez graudiem

Priekš ⅓ - tases porcija: 170 kalorijas, 13 g tauku, 10 g ogļhidrātu, 4 g proteīna, 2 g šķiedras, 5 g cukura

Runājot par barojošu granolu, ar kuru mēs nevaram iegūt pietiekami daudz, satieciet Tīri Elizabete . Zīmolam ir daudz granolas, ko izpētīt (no keto līdz Paleo un bez graudiem), taču tās visas nav ĢMO un izgatavotas no kvalitatīvām organiskām sastāvdaļām.

Pērciet to ($ 7)

23. Senās ražas kvinojas pārslas

Priekš ⅓ - tases porcija: 150 kalorijas, 2 g tauku, 26 g ogļhidrātu, 6 g proteīna, 3 g šķiedras, 5 g cukura

Šeit nav nekas cits kā organiskas baltās kvinojas pārslas. Tie ir domāti kā proteīniem bagāta auzu pārslu alternatīva. Viss, kas nepieciešams, ir vārīt pārslas 90 sekundes, līdz graudaugi sabiezē.

12 USD vietnē Amazon

24. Bob’s Red Mill bezglutēna tropiskais muslis

Viena porcija: 120 kalorijas, 4 g tauku, 18 g ogļhidrātu, 3 g proteīna, 3 g šķiedrvielas, 4 g cukura

Jūs tikai *domājat*, ka graudaugi bez lipekļa ir garlaicīgi. Šī izvēle, kas papildināta ar mango, kokosriekstu skaidiņām un makadāmijas riekstiem, ir pierādījums tam, ka tie var būt patiesi aizraujoši. Bobs gatavo arī musli uz kviešu bāzes, taču šis ir izgatavots no auzām un sorgo.

23 USD par četrām paciņām vietnē Amazon

25. Lācis kailā kakao un Indijas sviesta granola

Vienā tases uzkodu porcijā: 130 kalorijas, 6 g tauku, 18 g ogļhidrātu, 3 g proteīna, 2 g šķiedrvielas, 6 g cukura

Pilngraudu auzas satiekas ar pussaldo Fair Trade šokolādi, rīsu čipsiem, pepitām un Indijas sviestu. Tas ne tikai garšo sasodīti garšīgi, katra 54 gramu porcija satur 23 gramus pilngraudu.

3 USD vietnē Amazon

26. Love Grown Power O’s

Viena porcija: 130 kalorijas, 1 g tauku, 28 g ogļhidrātu, 6 g proteīna, 5 g šķiedrvielas, 1 g cukura

Vai jūs jautāsiet, kāds ir šo ar olbaltumvielām bagāto jaukumu noslēpums? Raksturīgs jūras, lēcu un garbanzo pupiņu maisījums. Vēl labāk, tie nav ĢMO un nesatur pievienotu cukuru.

30 USD par sešiem iepakojumiem vietnē Amazon

27. Annijas organiskie kakao zaķi

Uz ¾-tases porciju: 110 kalorijas, 1½ tauki, 22 g ogļhidrātu, 2 g proteīna, 2 g šķiedrvielas, 8 g cukura

Fakts: jūs nekad neesat par vecu zaķa formas graudaugiem, it īpaši, ja tie garšo pēc šokolādes. Arī glutēns nebūs problēma, jo tas ir izgatavots no pilngraudu auzām, pilngraudu kukurūzas miltiem un rīsu miltiem, nevis no kviešiem.

4 USD vietnē Amazon

28. Erin Baker's Homestyle Granola

Viena porcija: 280 kalorijas, 14 g tauku, 34 g ogļhidrātu, 7 g proteīna, 5 g šķiedrvielas, 9 g cukura

Salīdzinot ar citiem šajā sarakstā iekļautajiem, šī izvēle ir visaugstākā kaloriju, tauku un cukura ziņā. Bet paturiet prātā, ka brokastis ir tikai viens maltīte — ir pilnīgi labi to uzpildīt no rīta un saprātīgi ēst atlikušo dienas daļu.

28 USD par sešiem iepakojumiem vietnē Amazon

29. One Degree Spruuted Oat O’s

Viena porcija: 110 kalorijas, 1 g tauku, 19 g ogļhidrātu, 4 g proteīna, 3 g šķiedras, 2 g cukura

Tas ir organisks, vegāns, ilgtspējīgi audzēts, un tajā ir maz cukura un nātrija. Graudaugi nesatur arī kviešus, to vietā izmanto diedzētas pilngraudu auzas, organiski diedzētus garbanzo un tapiokas cieti.

Pērciet to (5 $)

30. Paleonola oriģinālā Granola bez graudiem

Vienā tases porcijā: 146 kalorijas, 11 g tauku, 10 g ogļhidrātu, 3,4 g olbaltumvielu, 2,3 g šķiedrvielu, 6,7 g cukura

Šī glutēnu nesaturošā, ĢMO nesaturošā izvēle ir izgatavota ar visu, izņemot virtuves izlietni. Mēs runājam par mandelēm, pekanriekstiem, ķirbju sēklām, kaltētām dzērvenēm, valriekstiem, saulespuķu sēklām, sasmalcinātiem kokosriekstiem un citiem.

Pērciet to (10 USD)

SAISTĪTI: 10 labākie veselīgie zemesriekstu sviesta zīmoli, pēc uztura speciālista domām

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē