Attēls: Shutterstock An asana ir ķermeņa poza, kas tiek veikta, lai sniegtu labumu veselībai un prātam. Termins ir atvasināts no sanskrita termina, kas nozīmē stāju vai pozu. Lai gan trenažieru zāle ir jauns jēdziens, dažāda veida jogas asanas ir sena koncepcija. Lai gan bieži cilvēki to jūt asanas neiesaista intensīvu kardio un svaru, pētījumi pierāda, ka asanas var palīdzēt zaudēt svaru, stabilizēt perioda krampji , uzšauj uz augšu sirds veselība un gremošanu . Asanas var izpildīt pat mājās bez jebkādiem instrumentiem.
viens. Asanu priekšrocības
divi. Sukhasana jeb viegla poza
3. Nausana vai laivas poza
Četri. Dhanurasana vai priekšgala poza
5. Vakrasana vai savīta poza
6. Kakasana vai vārnas poza
7. Bhujangasana vai Cobra Stretch
8. Halasana vai arkla poza
9. Sarvangasana vai plecu statīvs
10. Širsasana vai stāvēšana uz galvas
vienpadsmit. Gomukhasana vai govs sejas poza
12. Bieži uzdotie jautājumi par dažādiem asanu veidiem
Asanu priekšrocības
Asanas būtībā darbojas, lai ieeļļotu muskuļus, locītavas, saites un citas ķermeņa daļas. Tas palīdz palielināt cirkulāciju un elastību. Tās arī palīdz uzlabot ķermeņa iekšējo veselību, jo dažādas asanas darbojas dažādās ķermeņa iekšējās daļās. Tātad, ja jums ir kāds veselības stāvoklis, varat meklēt atbilstošu asanu, ko praktizēt, lai palīdzētu novērst slimību.
Dažreiz cilvēki jūtas letarģiski un iztukšoti bez jebkāda pamata veselības stāvokļa. Praktizē katru dienu asanas var palielināt enerģiju un arī uzlabot veselību. Kamēr esat iegrimis jūsu ikdienas aizņemtajā grafikā, asanas var palīdzēt saglabāt prāta un ķermeņa līdzsvaru. Tikai 10 minūtes darīšanas asanas var dot labumu jūsu veselībai. Mēs uzskaitām dažus no asanas tā var būt labvēlīga jūsu veselībai .
Sukhasana jeb viegla poza
Attēls: S Hutterstock
Tas ir pārsteidzošs iesācējiem, jo tas nodrošina vēlamo komfortu. The asana atrodas ārpus fiziskās dimensijas apvāršņiem un sniedz garīgu svētlaimi. Sukhasana ir vislabākais, lai mazinātu trauksmi un stresu un garīgs nogurums . Tas koriģē ķermeņa stāju un izstiepj krūtis un mugurkaulu.
Padoms: Sēdiet ar kājām, kas ievilktas pretējos augšstilbos, un mugurkaulam jābūt vertikāli taisnam. Rokas jānovieto uz ceļiem un maigi ieelpojiet un izelpojiet.
Nausana vai laivas poza
Attēls: Shutterstock
Šis ir viens no vieglas asanas . Šis asana izstiepj vēdera muskuļus un tas uzlabo gremošanu un samazina vēdera tauku daudzumu . Tas ir labi, lai uzlabotu vēdera muskuļu efektivitāti.
Padoms: Ir nepieciešams gulēt uz muguras, kājas kopā un rokas uz augšstilbiem, tiem nepieskaroties. Tad ķermenim vajadzētu izveidot 30 grādu leņķi.
Dhanurasana vai priekšgala poza
Attēls: Shutterstock
Tas izstiepj visu ķermeni. Tas palīdz zaudēt svaru un uzlabo gremošanu un asinsriti. Tas ir efektīvs, lai padarītu muguru elastīgu.
Padoms: Vienkārši jāguļ uz vēdera, rokas uz kājām un jāvelk atpakaļ. Ķermenim ir jāieņem lokam līdzīga poza, kā norāda nosaukums.
Vakrasana vai savīta poza
Attēls: Shutterstock
Vakrasana padara ķermeni elastīgu un samazina vēdera tauku daudzumu, kā arī palīdz uzlabot gremošanu, regulējot gremošanas sulas.
Padoms: Ir jāieņem tāda poza kā stabila poza, novietojot labo pēdu augstu uz kreisā augšstilba, un rokām jābūt virs galvas ar plaukstām kopā. Mugurkaulam jābūt taisnam, bet pēdas zolei jābūt plakanai un stingrai. Pēc pozas atlaišanas ir jāmaina pozīcija un jāizmēģina otra kāja.
Kakasana vai vārnas poza
Attēls: Shutterstock
Ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu koncentrēšanās spēju, noslaucīt lēnumu un uzlabot garīgo un fiziskais līdzsvars , kakasana ir labākais risinājums, jo tas izstiepj roku, plaukstu locītavu un apakšdelmu muskuļus. Poza liek ķermenim un prātam justies viegli. Tas saved kopā izkaisīto prātu. To ir grūti izpildīt, un tas prasa daudz prakses.
Padoms: Ir nepieciešams pietupties un turēt kājas nedaudz atstatus, rokām stingri turot uz grīdas. Pēc tam ķermenis ir jāpaceļ un rokas jānovieto uz grīdas.
Bhujangasana vai Cobra Stretch
Attēls: Shutterstock
Tas ir pazīstams kā izliekuma korektors un padara mugurkaulu elastīgu. Asanas izliekuma struktūra masē dziļos muguras muskuļus, mugurkaulu un nervus. Tas var būt lielisks asana cilvēkiem, kas nodarbojas ar muguras lejasdaļas artrītu un sāpēm muguras lejasdaļā. Tas atvieglo menstruāciju problēmas izstiepjot dzemdi un olnīcas. Tas atbrīvo stresu caur uzmundrinošiem virsnieru dziedzeriem un nierēm.
Padoms: Pēc gulēšanas uz grīdas uz vēdera rokām pēc ķermeņa augšdaļas izstiepšanas un pacelšanas jāatrodas uz grīdas.
Halasana vai arkla poza
Attēls: Shutterstock
The halasana atver mugurkaula disku un cenšas saglabāt mugurkaula sistēmu jauneklīgu, jo tā stiepj mugurkaula muskuļus. Izstiepums atbrīvo spriedzi no pleciem, rokas un mugurkauls . Tas ir viens no labākajiem asanas lai cīnītos pret aptaukošanos. Atdzīvinot iekšējos orgānus, tas var izārstēt gremošanas traucējumus un aizcietējumus un kakla artrīta stīvumu.
Padoms: Sāciet ar gulēšanu uz muguras, rokām uz katras puses jābūt taisnai un izstieptai. Pēc tam paceliet abas kājas un novietojiet tās virs galvas, veidojot 180 grādu leņķi.
Sarvangasana vai plecu statīvs
Attēls: Shutterstock
Nozīme Sarvangasana ir visas daļas. The asana aptver visu ķermeni un atdzīvina to. Tas ietver vairogdziedzeri un stimulē vielmaiņu, olbaltumvielu sintēzi un asinsriti. Stāja asana stiprina muskuļus un samazina nieru un kaulu slimību iespējamību. Tā mērķis ir mazināt bezmiegu, depresiju un garīgo trauksmi.
Padoms: Kā norāda nosaukums, ir jāstāv uz pleca.
Širsasana vai stāvēšana uz galvas
Attēls: Shutterstock
Širsasana aka āsanu karalis ir viens no grūtākajiem asanas bet ir ievērojamas priekšrocības . Tas uzlabo asinsriti, dod spēku elpošanas sistēmai, uzlabo koncentrēšanos un atmiņu. The asana ietver smadzenes, mugurkaulu un visu nervu sistēmu un stimulē hipofīzi un epifīzi. Apgrieztā poza palīdz mazināt aizcietējumus un mazina nervu traucējumus un trauksmi.
Padoms: Vispirms paņemiet sienas atbalstu. Turiet mugurkaulu taisni ar galvu uz leju un kājām uz augšu. Izmantojiet rokas, lai atbalstītu sevi.
Gomukhasana vai govs sejas poza
Attēls: Shutterstock
Tas ir viens no pamata asanas kas atver gurnus. Kā asana izstiepj gurnus, rokas, augšstilbus un muguru, tas palīdz muskuļu relaksācijā.
Padoms: Vajag sabīdīt ceļgalus kopā, tad labajai kājai jābūt pāri kreisajai kājai ar labo pēdu zem kreisās sēžamvietas.
Bieži uzdotie jautājumi par dažādiem asanu veidiem
Attēls: Shutterstock
J. Cik ilgi turēt an asana ?
UZ. Lai gan nav noteikts atvēlētais laiks, tas parasti tiek darīts no vienas līdz divām ieelpām līdz aptuveni piecām minūtēm. Tas ir atkarīgs no jogas prakses veida un tās fokusa.
J. Vai ir kādas asanas blakusparādības?
UZ. Ja tas tiek darīts pareizi, tad nav blakusparādību. Vislabāk tos darīt eksperta uzraudzībā, līdz esat tos pilnveidojis.
J. Vai ir vecuma ierobežojums, ko darīt asanas ?
UZ. Nav vecuma ierobežojuma.
J. Kad ir labākais laiks to darīt asanas ?
UZ. Ideālā gadījumā tie būtu jādara agri no rīta tukšā dūšā.
J. Vai ir noteikta elpošanas tehnika, ko darīt ar cita veida asanas ?
UZ. Katrs asana ir savas elpošanas tehnikas un ieelpas un izelpas brīži. Veicot šo darbību, pārliecinieties, ka elpojat pareizi asanas liks jums no tā gūt atbilstošus ieguvumus. Galvenais ir dziļa vēdera, diafragmas elpošana. Konsultējieties ar speciālistu, lai uzzinātu labākās metodes.
J. Vai ir kādi pirms vai pēc asana iesildīšanās?
UZ. Pirms došanās uz jebkuru sarežģītu jogu asanas , vislabāk ir veikt iesildīšanās stiepes. Izstiepj visas locītavas – kakla, plecu, elkoņa, plaukstas, vidukļa, gurnu, ceļgaliem , potītes, roku un kāju pirksti. Pēc jogas asānu veikšanas vislabāk ir vēlreiz veikt stiepšanos, lai atpūstos. Varat arī darīt Šavasana ti, miega poza pēc jogas treniņa.
