Vai esat gatavs sasniegt savus karantīnas fitnesa mērķus, taču cīnāties ar laika trūkumu? Nu, neuztraucieties vairāk, ar Surya Namaskar jūs varat sākt savu svara zaudēšanas un fitnesa ceļojumu bez piepūles. Šis jogas treniņš, kas pazīstams arī kā Saules sveiciens, ir bijis slavens ar to, ka palīdz cilvēkiem kļūt piemērotākiem, izmantojot 12 jogas pozas. Pievienojiet šo vingrinājumu savai agrā rīta rutīnai kopā ar dažiem iesildīšanās posmiem, lai veiktu Surya Namaskar svara zaudēšanai.
viens. Kas ir Surya Namaskar?
divi. Surya Namaskar priekšrocības
3. Surya Namaskar svara zaudēšanai
Četri. Kā izveidot Surya Namaskar
5. Surya Namaskar svara zaudēšanai: FAQ
Kas ir Surya Namaskar?
Attēls: 123RF Atzīmējot pazemību (Namaskar) Saulei (Surya), Surya Namaskar ir sanskrita vārds, un tas veido 12 intensīvu jogas asānu kopumu, kam ir izcila ietekme gan uz jūsu garīgo, gan fizisko veselību. Tas ir pilnīgs ķermeņa treniņš, kas veido pamatu spēka joga un veicina svara zudumu.
Tas ir atzīts par vienu no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem, un to ir mēģinājuši un pārbaudīti eksperti gadsimtiem ilgi. Tas stiprina jūsu ķermeni un muskuļus, uzlabo asinsriti, sinhronizē jūsu elpošanu un uztur jūsu ķermeni formā.
Lai gan vingrojumu var veikt jebkurā diennakts laikā, veicot to tukšā dūšā, jūs varat maksimālu labumu .
Surya Namaskar priekšrocības
Lai veiktu Surya Namaskar svara zaudēšanai, jums regulāri un konsekventi jātrenējas. Mūsu ķermenis sastāv no trim elementiem - kapha, pitta un vata. Regulāra Surya Namaskar prakse līdzsvaros visus trīs no viņiem. Vēl daži vingrinājumu priekšrocības ietilpst:- Elastība
- Kvēlojoša āda
- Locītavu un muskuļu stiprināšana
- Labāka gremošanas sistēma
- Labāka garīgā veselība
- Detoksikācija un asinsrite
Surya Namaskar svara zaudēšanai
Attēls: 123RF
Surya Namaskar ir ideāls treniņu režīms, lai panāktu svara zudumu bez nepieciešamības apmeklēt sporta zāles. Lieliska aizbēgšana no jūsu darba - no mājas rutīna , atliek tikai smaidot uzkāpt uz jogas paklājiņa un izbaudīt procesu. Pievienojiet vismaz divas minūtes meditācijas pirms un pēc asanas, lai detoksicētu gan prātu, gan ķermeni.
Veicot vienu Surya Namaskar apli, tiek sadedzinātas aptuveni 13,90 kalorijas , un maģiskais skaitlis, kas jāpiemēro Surya Namaskar svara zaudēšanai, ir 12. Varat sākt ar 5 komplektiem katru dienu un pēc tam palielināt to skaitu līdz 12, kas palīdzēs zaudēt 416 kalorijas. Vai vēlaties izmēģināt Surya Namaskar svara zaudēšanai? Lasiet uz priekšu, lai padziļināti izprastu asanas.
PADOMS: Turiet katru pozu vismaz 5 sekundes, lai sasniegtu labākos rezultātus. Turklāt šīs asanas veikšana Saules priekšā palīdzētu sasniegt labākus veselības rezultātus, jo tas palielinātu D3 vitamīna līmeni.
Kā izveidot Surya Namaskar
Asana 1 — Pranamasana (lūgšanas poza)
Attēls: 123RF
Sāciet, stāvot taisni uz paklājiņa ar izplestiem pleciem un rokām blakus. Ieelpojiet, paceļot abas rokas uz augšu, un izelpojiet, kad tās savienojat namaskar mudra.
PADOMS: Atcerieties, ka mugura vienmēr ir taisna, lai izvairītos no spiediena uz muguras lejasdaļu.
Asana 2 — Hastauttanasana (paceltu roku poza)
Attēls: 123RF
Nākamais solis ir pāreja no lūgšanu pozas uz muguras arku. Lai to izdarītu, ieelpojiet un pagariniet ķermeni, paceļot rokas uz augšu un pēc tam noliecoties atpakaļ.
PADOMS: Lai sajustu pareizu stiepšanos, spiediet papēžus uz leju pret grīdu, vienlaikus ar rokām sniedzoties augstu līdz griestiem.
Asana 3 — Hastapadasana (poza no rokas līdz pēdai)
Attēls: 123RF
Pēc tam izelpojiet un noliecieties no jostasvietas, pārliecinoties, ka mugura ir taisna. Ja esat iesācējs, varat izvēlēties modifikāciju un saliekt ceļus, lai plaukstas atbalstītu uz grīdas.
PADOMS: Mērķis ir nepieskarties grīdai ar plaukstām, tas ir, lai mugura būtu taisna neatkarīgi no tā, kā jūs noliecaties.
Asana 4 — Ašva Sančalanasana (jātnieka poza)
Pēc tam ieelpojiet, atbīdot kreiso kāju atpakaļ, cik vien iespējams, vienlaikus turot labo kāju starp abām plaukstām. Pieskarieties kreisajam ceļgalam zemei un koncentrējieties uz iegurņa stumšanu pret grīdu, vienlaikus turot muguru taisni un skatoties uz augšu. Elpošana ir būtiska katrā treniņā. Ar laiku mēģiniet koncentrēties uz elpošanu no vēdera, kas arī palīdzēs jums zaudēt svaru, jo tas aktivizēs jūsu kodolu.
Asana 5 — Dandasna (nūjas poza)
Attēls: 123RF
Zināms arī kā dēļu poza, izelpojiet un atlieciet labo kāju atpakaļ, vienlaikus pārliecinoties, ka abas kājas atrodas gurnu platumā. Turiet rokas perpendikulāri grīdai un izmantojiet tās, lai līdzsvarotu ķermeņa svaru. Dziļi elpojiet. Esiet informēts par to, kur atrodas jūsu gurni un krūtis – tai nevajadzētu būt pārāk augsta vai pārāk zema.
PADOMS: Atcerieties saskaņot visu ķermeni vienā taisnā rāmī, piemēram, nūjā.
Asana 6 — Aštanaga Namaskara (astoņas ķermeņa daļas ar sveicienu)
Attēls: 123RF
Tagad izelpojiet un viegli novietojiet ceļus, krūtis un pieri uz grīdas, vienlaikus spiežot gurnus uz augšu. Savelciet kāju pirkstus un palieciet šajā pozā, vienlaikus veicot dziļu elpu.
Asana 7 — Bhujangasna (Kobra Asana)
Attēls: 123RF
Pēc tam ieelpojiet, paceļot krūtis uz augšu un slīdot uz priekšu. Noteikti turiet rokas stingri uz grīdas un elkoņus tuvu ribām. Lai nesavainotu muguras lejasdaļu, noteikti skatieties uz augšu, spiediet krūtis uz āru un iegurni pret grīdu.
PADOMS: Ja jebkurā brīdī jūtaties neērti, atslābiniet ķermeni, veicot dažas dziļas elpas.
Asana 8 — Adho mukh savana (uz leju vērsts suns)
Attēls: 123RF
No kobras pozas izelpojiet un paceliet vidukli un gurnus uz augšu, vienlaikus stingri turot rokas un kājas uz grīdas. Jūsu ķermenim vajadzētu veidot trīsstūri. Neaizmirstiet turēt muguru taisni un nedaudz saliekt ceļus, ja jūtat sāpīgu paceles cīpslu stiepšanu.
Asana 9 — Ašva Sančalanasana (jātnieka poza)
Attēls: 123RF
Tagad ieelpojiet un atgriezieties jātnieka pozā, bet šoreiz ar labo kāju. Lai to izdarītu, noliecieties no iepriekšējās pozas un ielieciet kreiso kāju starp plaukstām, vienlaikus turot labo ceļgalu uz grīdas. Ielieciet kāju pirkstus un pārliecinieties, ka kreisā kāja ir perpendikulāra grīdai.
PADOMS: Lai iegūtu labākus rezultātus, aktivizējiet savu kodolu, ievelkot nabu un savelkot sēžamvietu.
Asana 10 — Hastapadasana (poza no rokas līdz pēdai)
Attēls: 123RF
Tāpat kā Asana 3, izelpojiet un paceliet labo kāju atpakaļ uz priekšu un mēģiniet turēt abas kājas taisnas, vienlaikus turot muguru saliektu. Šī asana ir viena no retajām, kas palīdz stiprināt paceles cīpslas (kāju aizmuguri).
PADOMS: Veicot šo asanu, ir svarīgi atslābināt ķermeni, lai nodrošinātu atbilstošu asins plūsmu.
Asana 11 — Hastauttanasana (paceltu roku poza)
Attēls: 123RF
Ieelpojiet un atgriezieties 2. pozā, izstiepjot visu ķermeni — no kāju pirkstiem līdz pirkstu galiem.
PADOMS: Stiepšanās laikā noteikti turiet bicepsu tuvu ausīm un noapaļotus plecus.
Asana 12 — Tadasana (stāvoša vai palmas koka poza)
Attēls: 123RF
Visbeidzot, izelpojiet un nolaidiet rokas.
PADOMS: Ir daudz Surya Namaskar variāciju. Ievērojot vienu un praktizējot to katru dienu, jūs ātrāk zaudēsit svaru.
Surya Namaskar svara zaudēšanai: FAQ
J. Vai Surya Namaskar pietiek svara zaudēšanai?
UZ. Ja katru dienu vienā un tajā pašā laikā rīkojaties Surya Namaskar, tas patiešām palīdzēs jums zaudēt svaru. Tomēr, lai iegūtu labākos rezultātus, apvienojiet to ar vieglām iesildīšanās rutīnām un citām jogas pozām a pilnīga fitnesa pieredze .
J. Cik daudz laika jums ir nepieciešams, lai praktizētu Surya Namaskar?
UZ. Ņemot vērā, ka viena Surya Namaskar kārta aizņem apmēram 3,5 līdz 4 minūtes, jums ir jāatvēl vismaz 40 minūtes dienā un jāpraktizē 6 dienas nedēļā.
Lasiet arī: Surya Namaskar priekšrocības — kā rīkoties
