Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika ignorēts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Holesterīns normālā līmenī ir organismam būtiska viela. Bet liekais holesterīna līmenis jūsu ķermenī tiek nogulsnēts uz asinsvadu iekšējām sienām, samazinot un ierobežojot asinsriti un palielinot sirdslēkmes un citu sirds un asinsvadu slimību risku.
Ir divi holesterīna veidi, proti, ZBL holesterīns (zema blīvuma lipoproteīni, slikts holesterīns) un ABL (augsta blīvuma lipoproteīni, labs holesterīns). Augsts ZBL holesterīna līmenis ir medicīniski pazīstams kā hiperholesterinēmija. Šis holesterīna veids palielina sirds un asinsvadu slimību, tostarp sirdstrieka un sirds slimības.
Neveselīgs dzīvesveids - pārāk bieži ēst ārpus mājas, nevingrot, lietot pārmērīgu tauku saturu pārtiku utt. Palielina risku paaugstināt holesterīna līmeni [1] . Papildus sirds un asinsvadu slimībām augsts holesterīna līmenis var izraisīt aptaukošanos, paralīzes insultu, augsts asinsspiediens utt.
Asins analīze var noteikt, vai jums ir augsts holesterīna līmenis, un ārsts var ieteikt vingrinājumus vai zāles papildus veselīgāka uztura pieņemšanai, lai uzlabotu jūsu vispārējo veselību.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par pārtika holesterīna līmeņa pazemināšanai .
Diēta un holesterīns: tieša saistība starp jūsu patērēto pārtiku un holesterīna līmeni
Ēdotais ēdiens ir tieši saistīts ar holesterīna līmeni [divi] . Tas ir, holesterīna līmeņa pazemināšana, izmantojot diētu, faktiski ir diezgan vienkārša. Viss, kas jums jādara, ir diētai pievienot vairāk dārzeņu, augļu, riekstu, sēklu, zivju un veselu graudu, palīdzot pazemināt holesterīna līmeni un samazināt plāksnes uzkrāšanos 
Kaut arī izvairīšanās no pārtikas ar augstu holesterīna saturu dažiem var būt izdevīga, labākais un efektīvākais veids, kā samazināt holesterīna līmeni, ir izvēlēties pārtikas produktus, kas satur nepiesātinātos taukus, nevis tos, kas satur piesātinātos vai trans-taukus [4] . Noteikti pievērsiet uzmanību daudzumiem tauki uzturā un kādi veidi nonāk organismā. Jūsu diēta spēcīgi ietekmē holesterīnu un citus riska faktorus.
Dažādi pārtikas produkti dažādos veidos palīdz samazināt holesterīna līmeni. Daži piegādā šķīstošo šķiedru, kas saista holesterīnu un tā prekursorus gremošanas sistēma un ‘velciet’ tos ārā no ķermeņa, pirms tie nonāk apgrozībā. Daži dārzeņi, kas satur sterīnus un stanolus, palīdzēs organismam absorbēt holesterīnu.
Apskatīsim dažus pārtikas produktus, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni.
1. Mandeles
Mandeles ir pildītas ar sirdij veselīgiem mononepiesātinātiem taukiem, polinepiesātinātiem taukiem un šķiedrvielām, kas palīdz palielināt labu holesterīnu un pazemināt sliktā holesterīna līmeni. Pētījumā noskaidrots, ka ikdienas mandeļu patēriņš palīdzēs samazināt ZBL holesterīna līmeni par 3 līdz 19 procentiem [5] . Mandeles ir lielisks uzkodu ēdiens, un jūs varat to pievienot salāti un auzu pārslas .
2. Sojas pupas
Cilvēki, kuri cieš no paaugstināta holesterīna līmeņa, uzturā var pievienot sojas pupas, jo tajā ir daudz augu olbaltumvielu. Tas satur lielu daudzumu polinepiesātināto tauku, vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, kas var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna līmeni. Ēšana 1 līdz 2 porcijas sojas pupiņu katru dienu var palīdzēt pasargāt jūs no koronāro sirds slimību [6] . Pākšaugi, piemēram, pupiņas, zirņi un lēcas, ir noderīgi arī holesterīnam.
3. Linu sēklas
Linu sēklas satur šķīstošās šķiedras, lignānus un omega 3 taukskābes. Saskaņā ar pētījumu par uzturu un metabolismu, linu sēklu dzēriens var pazemināt kopējo holesterīna līmeni un ZBL holesterīnu attiecīgi par 12 un 15 procentiem [7] . Vairāki pētījumi to parāda katru dienu patērē linu sēklas var samazināt kopējo holesterīna un zema blīvuma lipoproteīnu holesterīna līmeni.
4. Fenugreek sēklas
Fenugreek sēklas, kas pazīstamas arī kā meti sēklas, piemīt ārstnieciskām īpašībām un ir labs pretiekaisuma, antioksidantu un pretdiabēta īpašību avots. Galvenajam mātītes savienojumam, ko sauc par saponīniem, ir nozīme ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanā [8] . Patērē ½ līdz 1 tējkarote no mātītes sēklas katru dienu .
5. Koriandra sēklas
Koriandra sēklas vai dhaniya sēklas Ajūrvēdas medicīnā ir izmantotas kopš seniem laikiem [9] . Saskaņā ar pētījumiem koriandra sēklas var ievērojami samazināt sliktā holesterīna un triglicerīdu līmeni. Vāra 2 ēdamkarotes koriandra sēklu glāzē ūdens, atdzesējot novārījumu izkāš un dzer divas reizes dienā.
6. Psyllium atcerieties
Psyllium sēnalas ir bagātīgs šķīstošo šķiedrvielu avots, kas palīdz ievērojami pazemināt ZBL holesterīnu. Saskaņā ar pētījumu cilvēkiem, kuru ZBL holesterīna koncentrācija ir no 3,36 līdz 4,91 mmol / l, 26 nedēļas tika dota 5,1 g psyllium sēnalas. Rezultāts parādīja zemāku ZBL holesterīna koncentrāciju [10] . Holesterīna līmeņa pazemināšanai nepieciešamais daudzums ir 10 līdz 20 grami vai psyllium sēnalas diena .
Piezīme : Psyllium parasti lieto trīs reizes dienā, tieši pirms katras ēdienreizes, vai nu kapsulā, vai pulverī, ko sajaucat ar ūdeni vai sulu.
7. Ķiploki
No daudzajiem ieguvumiem veselībai šai garšvielai / garšaugam ir viens no galvenajiem ķiploku ieguvumiem veselībai, samazinot holesterīna līmeni. Ķiploku ekstrakts var palīdzēt samazināt kopējo holesterīna līmeni, un ZBL līmenis un pētījumi ir pierādījuši, ka ķiploku lietošana katru dienu divus mēnešus pazeminās holesterīna līmeni un samazinās sirds slimību risku [vienpadsmit] . Ir ½ līdz 1 ķiploka daiviņa katru dienu jūs varat to pievienot karijam, ceptiem dārzeņiem vai zupām.
Piezīme : Pirms ķirurģiskas operācijas ir jāizvairās no ķiploku un ķiploku piedevām, un tos nedrīkst lietot kopā ar asinīm atšķaidošām zālēm.
8. Svētais baziliks
Svētais baziliks , ko Indijā parasti sauc par tulsi, piemīt neskaitāmas ārstnieciskas īpašības, tostarp antioksidants, pretiekaisuma, pretdiabēta un antihiperholesterinēmijas pretkarcinogēns utt. Pētījums rāda, ka tulsi novērš aterosklerozi asinsvados, ko izraisa paaugstināts holesterīna līmenis [12] . Dzert tulsi tēja katru dienu vai sakošļāt dažas tulsi lapas.
9. Greipfrūti
Cilvēki, kuri cieš no augsta holesterīna līmeņa, var ēst greipfrūtus. Tie satur šķīstošās šķiedras un ir bagāti ar pektīnu, kas ir holesterīnu samazinošs komponents. Pētījumi ir parādījuši, ka ēšana vienu sarkano greipfrūtu katru dienu mēnesī var palīdzēt samazināt ZBL holesterīnu pat par 20 procentiem [13] . Ogu un vīnogu lietošana ir arī labs veids, kā samazināt holesterīna līmeni.
10. Avokado
Avokado ir lielisks mononepiesātināto tauku avots, kas var palīdzēt pazemināt ZBL holesterīnu un paaugstināt labu holesterīna līmeni. Avokado ir bagāts ar B kompleksa vitamīniem, K vitamīnu un vairākām minerālvielām. Augļi satur arī augu sterīnus ar holesterīna līmeni pazeminošām īpašībām [14] . Pievienot ½ avokado uz salātiem, grauzdēt vai ēst augļus, kādi tie ir.
11. Spināti
Spināti satur luteīnu, vielu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā. Šis luteīns arī palīdz novērst sirdslēkmes, palīdzot artērijas sienām novērst holesterīna iebrucējus, kas izraisa aizsērēšanu [piecpadsmit] . Kaut arī visi dārzeņi satur holesterīnu pazeminošas šķiedras, bet spināti ir īpaši lielisks avots. Patērē 1 glāze spinātu katru dienu .
12. Tumšā šokolāde
Vai zinājāt, ka tumšās šokolādes ēšana var palīdzēt samazināt augstu holesterīna līmeni? Tas var efektīvi samazināt sliktā holesterīna līmeni un paaugstināt labā holesterīna līmeni asinīs. Komponents, ko sauc par teobromīnu, kas atrodas tumšajā šokolādē, galvenokārt ir atbildīgs par tā ABL holesterīna līmeni paaugstinošo iedarbību [16] .
13. Auzu pārslas
Auzu pārslas ir populārs brokastu ēdiens, un tās ieteicams lietot cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni. Ir pierādīts, ka tā lietošana katru dienu pazemina augstu holesterīna līmeni. Augsts šķīstošo šķiedrvielu saturs auzu pārslās palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni (ZBL). Šķiedra samazina sliktā holesterīna uzsūkšanos jūsu asinīs, tādējādi samazinot sirds un asinsvadu slimību risku [17] . Jūs varat arī pievienot miežus diētai holesterīna līmeņa kontrolei.
14. Lasis
Lasim ir omega-3 taukskābes, ko sauc par EPA un DHA, kas nodrošina aizsardzību pret augstu holesterīna līmeni. Lasis palīdz samazināt triglicerīdu līmeni un nedaudz palielināt ABL holesterīnu, tādējādi samazinot sirds slimību risku. Patērē vismaz 2 porcijas laša katru nedēļu lai palīdzētu saglabāt jūsu sirds veselību. Taukainas zivis, tāpat kā skumbrija, ir noderīgas arī holesterīnam [18] .
15. Apelsīnu sula
apelsīns augļi ir vēl viena superfood, kas var palīdzēt samazināt augstu holesterīna līmeni. Pētnieki noskaidroja, ka apelsīnu sula uzlabo lipīdu līmeni asinīs cilvēkiem, kuriem ir augsts holesterīna līmenis, jo apelsīnos ir C vitamīns, folāti un flavonoīdi [19] . Jūs varat izdzer glāzi gada svaigi pagatavota apelsīnu sula kamēr brokastīs.
Piezīme : Veikalā nopērkamās apelsīnu sulas nav izdevīgas holesterīna līmeņa pazemināšanai.
16. Zaļā tēja
Zaļās tējas dzeršana katru dienu palīdzēs samazināt sliktā holesterīna līmeni. Veselīgajā dzērienā ir vairāki savienojumi, kas novērš holesterīna uzsūkšanos gremošanas traktā un palīdz tā izvadīšanā. Turklāt zaļajai tējai ir arī citi ieguvumi veselībai, piemēram, novēršot plāksnīšu uzkrāšanos artērijās. Dzert 3 līdz 4 tases zaļās tējas katru dienu [divdesmit] .
17. Olīveļļa
Olīvju eļļa ir veselīga eļļa, kas bagāta ar mononepiesātinātiem taukiem, kas palīdz pazemināt augstu holesterīna līmeni [divdesmitviens] . Olīveļļas pievienošana diētai samazinās sirds slimību un insulta risku. Olīveļļā ir arī daudz E vitamīna, kas ir labs jūsu veselībai. Gatavojot ēdienu, izmantojiet olīveļļu vai arī izmantojiet to kā perfektu salātu mērci.
18. Jaunavas kokosriekstu eļļa
Tiek uzskatīts, ka eļļā esošie bioloģiski aktīvie polifenola komponenti palīdz samazināt kopējo holesterīna līmeni, triglicerīdus, fosfolipīdus un ZBL. Ir zināms, ka tam ir labāks efekts nekā parastajai kopras eļļai [22] . Tomēr vienmēr patērē ierobežotā daudzumā.
19. Bietes + burkāni + ābols + ingvers
Bietes ir viena no superbarībām, kas ir bagāta ar daudz vitamīniem un uzturvielām. Šim sulīgajam sarkanajam dārzeņam ir daudz ieguvumu veselībai. Piemēram, biešu detoksikācijas, aknas attīra mūsu ķermeni, skalojot toksīnus, uzlabo asins daudzumu un, pats galvenais, novērš sirds insultu iespējamību [2. 3] .
Pēc pētnieku domām, biešu sula var pasargāt jūs no sirds un asinsvadu slimībām, jo tā pazemina ZBL (sliktā holesterīna) līmeni organismā. Šī sarkanā sula ir arī bagāta ar dzelzi, tādējādi organismā veidojot vairāk hemoglobīna.
Biešu sulas recepte sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanai:
Kalpo: 2 Pagatavošanas laiks: 5 minūtes
Sastāvdaļas
- Bietes - 1 sagriezta gabalos (nemizota)
- Burkāni - 2-3 sagriezti gabalos (nemizoti)
- Ābols - 1 sagriezts gabalos (nemizots)
- Ingvera un frac 12 collu (mizoti)
- Melno piparu pulveris - 1tsp
- Sāls - 1 šķipsna
- Sasmalcināts ledus - pasniegšanai
Norādījumi
- Kopā samaļ bietes, burkānus, ingveru un ābolu.
- Ja nepieciešams, pievienojiet nedaudz ūdens.
- Sulu izkāš, izmantojot sietiņu.
- Apkaisa melno piparu pulveri un sāli. Maisa ar karoti.
- Pievienojiet sasmalcinātu ledu glāzē un pēc tam ielejiet sulu.
- Pasniedziet to atdzesētu.
20. Apelsīns + banāns + papaija
Daži augļi var palīdzēt kontrolēt augstu holesterīna līmeni. Piemēram, apelsīns, banāns un papaija efektīvi kontrolē sliktā holesterīna līmeni. Šie augļi ir bagātīgs C vitamīna avots, šķiedrvielas un dzelzs, kas uzlabo asinsriti un sadedzina holesterīnu [24] .
Apelsīnu, banānu un papaijas augļu sulas recepte ar augstu holesterīna līmeni:
Kalpo: 2 Pagatavošanas laiks: 5 minūtes
Sastāvdaļas
- Oranžs - 2 (atdalīts)
- Papaija - 1 glāze (nomizota un sagriezta gabalos)
- Banāni - 2 (nomizoti un sagriezti gabalos)
- Sasmalcināts ledus - pasniegšanai
Norādījumi
- Sajauciet apelsīnu un papaiju.
- Ja nepieciešams, izmantojiet maz ūdens.
- Izkāš ar sietiņa vai tīras muslīna drānas palīdzību.
- Pievienojiet sasmalcinātu ledu glāzē un pēc tam ielejiet sulu.
- Pasniedz nekavējoties.
Papildus iepriekš minētajiem pārtikas produktiem šie dārzeņi, augļi, garšvielas un garšaugi var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni [25] :
- Kurkuma
- Sīpols
- Pelašķu ekstrakts
- Artišoka lapu ekstrakts
- Collard zaļumi
- Šitake sēne
- Pilngraudi
Pēc pēdējās piezīmes ...
Katram cilvēkam ieteicams katru dienu patērēt vismaz 300 gramus dārzeņu un 100 gramus augļu. Pārtikas produktu maiņa var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un uzlabot tauku daudzumu asinīs.
