Mums nav problēmu ēst veselīgi — līdz deserts ripo apkārt. Dažreiz, ogas un beztauku putukrējums vienkārši nesagriezīs to, kad esam izsalkuši pēc kaut kā salda. Par laimi, mēs atradām 37 veselīgu cepumu receptes, kurām pievērsties, kad sāk pieklauvēt kāre. (Un jā, mēs to sapratām: “Veselīgie cepumi” ir mazliet oksimorons, taču mēs esam ļoti pārliecināti, ka jābauda mērenība, tāpēc neviens gardums nedrīkst būt pilnībā aizliegts.) Mūsu izvēlētie kaloriju daudzums ir neliels. un cukuru, un daži pat satur šķiedrvielas un olbaltumvielas . Ir arī dažas nesatur glutēnu un vegānu iespējas sarakstā, lai jūs varētu izklaidēties neatkarīgi no uztura. Jūs varat pateikties mums vēlāk.
SAISTĪTI: Vai meklējat veselīgāko kafijas krējumu? Šeit ir 15, ko izmēģināt
Psst: Vai vēlaties tos padarīt vēl veselīgākus?
Mēģiniet nomainīt universālos miltus pret pilngraudu miltiem vai sviesta vietā izmantot ābolu mērci, iesaka instruktori Mičiganas štata universitāte . Vai arī palieliniet šķiedrvielu daudzumu, pievienojot mīklai pusi tases sasmalcinātu riekstu, piemēram, uztura speciālists Tobijs Amidors dara.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. 4-sastāvdaļu citronu cepumi
Ja jūs patiešām vēlaties izlaist dekoratīvo konditorejas cukuru, dodieties uz priekšu. Bet šie citronu Cepumi satur tikai 1 gramu cukura, 3 gramus tauku un katrs 101 kaloriju.
Iegūstiet recepti
Erīna Makdauela2. Easy Fortune Cookies
Kamēr jūs neapēdat visu desmitu vienā sēdē, šie jaukumi var būt diētai draudzīgi.
Iegūstiet recepti
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Pistāciju cepumi
Sasmalcināti, grauzdēti rieksti ir garšīgs papildinājums cukura cepumu mīklai. (Ak, un katrā cepumā ir tikai 94 kalorijas.)
Iegūstiet recepti
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Brokastu cepums bez cepšanas, bez glutēna
Tas ir milzīgs, tāpēc sadaliet to divos vai trīs veidos, lai sāktu dienu ar daudz enerģijas un olbaltumvielas .
Iegūstiet recepti
Erīna Makdauela5. Piparkūku režģa cepumi
Sauciet to par svētku burvību, taču šie pīrāgu garozas iedvesmotie dārgakmeņi satur tikai 102 kalorijas vienā cepumā.
Iegūstiet recepti
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Lemon Icebox cepumi
Tie ir spilgti, citrusaugļi un katrs satur tikai 88 kalorijas — bez raibām, bez īpašām sastāvdaļām.
Iegūstiet recepti
Ambicioza virtuve 7. Veselīgi auzu pārslu šokolādes cepumi
Viņi ir vegāni, nesatur glutēnu un aizņemiet tikai 20 minūtes, lai sakultu no sākuma līdz beigām.
Labi pārklājusi Erina 8. Pumpkin Snickerdoodles
Tas ir tā, it kā cepumiem un ķirbju pīrāgam būtu mīksts, kanēļa mežģīnes. The ķirbju biezeni saglabā šo kārumu īpaši mitru.
Divi zirņi un to pākstis 9. Veselīgi cepumi bez cepšanas
Grūtākais šīs receptes solis ir gaidīt 20 minūtes, līdz cepumi sastingst ledusskapī. Mēs nepateiksim, ja jūs nepārsniegsit 15.
Joku maiznīca 10. Necepamie dzērveņu apelsīnu brokastu cepumi
Protams, šie brokastu bāri ir vislabākie no rīta vai pēc treniņa. Bet tie ir patiesi garšīgi, viegli un pietiekami svinīgi, lai tos pagatavotu Ziemassvētku diena .
Tievā kundze 11. Izdilis piparmētru cepumi
Skautiem nav nekā no šiem 74 kaloriju gardumiem, kas pagatavoti ar piparmētru ekstraktu, kļavu sīrupu un tumšo šokolādi.
Cotter Crunch 12. Vienas bļodas ogu auzu brokastu cepumi
Šiem 30 minūšu rīta krāšņumiem ir noslēpums. (Tas ir bez lipekļa pankūku maisījums .)
Dzīve padarīta saldāka 13. Keto šokolādes krunku cepumi
Pietiekami mazkaloriju, lai jūs varētu uzkodas ar sauju, pietiekami skaista, lai to iekļautu savā svētku deserta smērējumā.
Veselīgs Yum 14. Mandeļu miltu biscotti ar zemu ogļhidrātu saturu
Šis sešu sastāvdaļu brīnums ir paleo un bez cukura. Bonuss: tas ir pēcpusdienas cepšanas projekts, kas ir apmierinošs, taču neaizņems visu jūsu dienu.
Cotter Crunch 15. Aveņu īkšķa nospiedumu cepumi ar Amaretto
Cepumi ir pagatavoti no auzu miltiem, mandeļu miltiem, kļavu sīrupa un nedaudz amaretto vai mandeļu ekstrakta. Bet zibenīgs aveņu ievārījums ir tas, kas viņiem liek pāri.
Detox 16. Vegānu šokolādes piparmētru cepumi
Neapstrādāts mandeļu sviests, kokosriekstu cukurs un čia sēklas padara šīs 20 minūšu skaistules iespējamas. Vai mēs varētu ieteikt ar viņiem pagatavot saldējuma sviestmaizi krāpšanās dienā?
Food Faith Fitness 17. Veselīgi cukura cepumi
Niedru jēlcukura un cepamās stēvijas maisījums piešķir receptei vajadzīgo saldumu, atskaitot dažas kalorijas.
Labi pārklājusi Erina 18. Veselīgi zemesriekstu sviesta auzu cepumi
Medus, krēmīgs zemesriekstu sviests un pussaldās šokolādes skaidiņas padara šos saldumus dekadentākus, nekā tie ir.
Dodiet kādu cepeškrāsni 19. 35 kaloriju šokolādes čipsu bezē cepumi
Jā, tu izlasīji pareizi. Lūdzu, mēs aizvedīsim duci.
Labi pārklājusi Erina 20. Ābolu auzu cepumi
Ātrās auzas, maltu kanēli, medu un sasmalcinātu ābolu ? Labāk izvelk no skapja jaciņu.
Vienkāršais veganists 21. Vegānu zemesriekstu sviesta cepumi
Paņemiet sev glāzi piena: šie mazuļi būs gatavi pēc 25 minūtēm.
Ambicioza virtuve 22. Divu sastāvdaļu veselīgas banānu maizes brokastu cepumi
Spēlējiet ar visām jūsu sirds vēlamajām pievienojumprogrammām, piemēram, žāvētām dzērvenes , sasmalcinātus riekstus, kokosriekstu skaidiņas vai zemesriekstu sviesta skaidiņas.
Food Faith Fitness 23. Funfetti proteīna cepumi
TBH, ja mēs būtu zinājuši, ka mūsu pēctreniņa uzkodas var būt apkaisītas, mēs jau pirms nedēļām būtu vingrojuši.
Ambicioza virtuve 24. Mīkstie izgriežamie cukura cepumi
Šie mandeļu-kokosriekstu cepumi ir veselīgāki. Bet viens, kas dekorēts ar svaigu vaniļas sviesta krēmu un apkaisa, satur tikai 163 kalorijas. Tātad, jā, mēs ņemsim matējumu.
Minimālists Beikers 25. Apelsīnu-mandeļu biscotti
Svētdienas vēlās brokastis kļuva daudz izsmalcinātākas. Biscotti uzglabāsies četras dienas…ja, protams, neizdosies tos visus apēst vienā rāvienā.
Detox 26. Vegan Double Chocolate Cookies
Pekanrieksti, čia sēklas un Medjool dateles piešķir cepumiem mīkstumu un dabisku saldumu.
Tievā kundze 27. Clean-Eating Thumbprint Cookies
Recepte prasa zemenes ievārījums, bet mēs deram kazenes , arī mellenes vai aprikoze garšotu dievīgi.
Minimālists Beikers 28. Vienas bļodas Snickerdoodle sīkdatnes
Vegāns, bez lipekļa, dabiski saldināts un ak, tik pūkains. Jūtieties brīvi aizstāt ar aquafaba konservēts ķirbis kartupeļu biezeni.
Minimālists Beikers 29. 5 sastāvdaļu vegāni cepumi, kas nesatur glutēnu
Katrs cepums satur tikai 75 kalorijas, kā arī nedaudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un ogļhidrātu. Paēdiet dažas brokastīs, un tās noteikti aizkavēs jūs līdz pusdienām.
Minimālists Beikers 30. Veselīgāki zemesriekstu sviesta šokolādes cepumi
Šai mīklai nav jāpievieno sviests vai eļļa — krēmīga zemesriekstu sviests vai tas ir pārklāts.
Detox 31. Snickerdoodle uzkodu uzkodas
Tāpat kā Larabars? Iepazīstieties ar viņu baismīgi līdzīgo brālēnu.
Joku maiznīca 32. Bezglutēna šokolādes cepumi
Jo nevienai alerģijai vai diētai nevajadzētu atturēt jūs no visu laiku vismīļākā cepuma.
Ambicioza virtuve 33. Dzimšanas dienas kūka Energy Bites
Indijas sviests? Pārbaudiet. Linsēklu milti? Pārbaudiet. Visi varavīksnes smidzinājumi? Pārbaudiet, pārbaudiet un pārbaudiet.
Čau Keto mamma 34. Keto Brūki
Mēs esam tikpat pārsteigti kā jūs, ieraugot šo ikonisko sajaukumu sarakstā. Bet katrs ar zemu ogļhidrātu saturu braunijs -Cepumu hibrīds satur tikai 181 kaloriju, kā arī 5 gramus olbaltumvielu.
Sallija's Cepšanas atkarība 35. Brokastu cepumi
Sāciet savu dienu ar veseliem graudiem, siltām garšvielām, svaigiem augļiem un dekadentu ābolu sviests rafinētā cukura vietā, eļļa un sviests (skatoties uz tevi, pankūkas).
Labi pārklājusi Erina 36. Kokosriekstu miltu cepumi ar zemesriekstu sviestu un šokolādi
Šis glutēnu nesaturošais cepums satur minimālu ogļhidrātu daudzumu, bez rafinēta cukura un 4 gramus olbaltumvielu. Tātad uz priekšu, ir trīs.
Detox 37. Piparmētru Matcha cepumi
Šīs dinamiskās rokas ir paleo un vegānas, jo mīkla ir izgatavota no mandeļu miltiem un kokosriekstu eļļas un saldināta ar kļavu sīrupu.
SAISTĪTI: 17 deserti ar augstu olbaltumvielu saturu, kas iepriecinās jūsu saldumu
